Вернуться в тело: медитация на телесные ощущения (3 минуты)

Если во время медитации сложно сосредоточиться или кажется, что мысли всё время отвлекают внимание, эта практика поможет мягко вернуться в тело — туда, где уже есть опора. Аудио записано в парке, чтобы напомнить: для медитации не нужны идеальные условия. Практиковать можно там, где вы есть сейчас. В этой практике мы мягко направляем внимание на тело: ощущения, дыхание, контакт с поверхностью. Мы ничего не пытаемся изменить или улучшить — просто замечаем и присутствуем. Эта медитация может помочь: • почувствовать больше контакта с телом • расслабиться • выйти из потока мыслей и вернуться в настоящий момент Если вы только начинаете практику, в моём профиле есть курс «С чего начать» — пошаговое и понятное введение в медитацию для начинающих.