Всем привет!
Сегодня мы будем практиковать осознавание нашего тела.
Это простой,
Но глубокий способ,
Который учит нас присутствию в настоящем моменте через телесные ощущения.
Пожалуйста,
Сядьте удобно на стул или подушку для медитации,
Так чтобы ваша спина была прямой,
Но не напряженной.
Вы можете положить ваши руки на колени или бедра.
Вы можете оставить ваши глаза открытыми,
Мягко опустив взгляд вниз или закрыть их.
Как вам комфортнее.
Давайте сделаем глубокий вдох и на выдохе отпустим все напряжение в теле.
Пожалуйста,
Ощутите,
Как сила тяжести притягивает ваше тело мягко вниз.
Ощутите вес ваших ладоней на коленях и бедрах.
Если вы сидите на стуле,
Можете ощутить контакт ваших стоп с полом или землей,
Давление тела на сиденье.
Просто будьте,
Ничего не меняя и наблюдайте за ощущениями.
Теперь обратите внимание на температуру тела.
Например,
На прохладу или тепло ваших ладонев,
На лице.
Возможно,
Вы почувствуете пульсацию,
Легкое покалывание или движение дыхания в животе.
Наблюдайте эти ощущения без оценки и без попыток что-либо изменить.
Теперь мы можем поблагодарить наше тело за то,
Что оно дышит без усилий и позволяет ощущать мир вокруг нас.
Пусть это будет доброе приветствие,
Как будто бы вы улыбнулись старому другу.
Продолжайте наблюдать.
Наша практика завершается.
Пожалуйста,
Пошевелите пальцами,
Сделайте глубокий вдох,
Выдох.
И когда будете готовы,
Откройте ваши глаза,
Сохраняя это чувство доброго присутствия.
Помните,
Что каждый момент осознанности имеет значение.
Даже короткие паузы в течение дня помогают вернуться к себе.
Постепенно вы научитесь находить контакт с собой в любой момент времени.
Самое главное — продолжать практиковать время от времени.
Спасибо!
