Yoga Nidra sérénité au cœur de la nature

Bienvenue dans cette nouvelle séance de Yoga Nidra.

Cette pratique vous permettra de relâcher les tensions physiques et mentales tout en revitalisant votre système nerveux.

Le Yoga Nidra apporte une profonde paix intérieure qui se diffuse dans toutes les dimensions de votre être.

Cette pratique se fait de préférence allongée sur le dos en posture de Shavasana.

Installez-vous aussi confortablement que possible et à cette fin vous pouvez poser un coussin pas trop épais sous votre tête et éventuellement un autre sous vos cuisses si le bas de votre dos est sensible.

Dans cette position,

Le corps doit être droit,

Ne serrez pas les pieds et laissez-les tomber un peu vers l'extérieur,

Les bras près du corps mais ne le touchant pas,

Paume tournée vers le haut.

Fermez les yeux si ce n'est déjà fait et essayez de les garder fermés pendant toute la séance.

Pendant le Yoga Nidra,

Vous fonctionnez au niveau de la prise de conscience et de l'écoute.

Il vous est donc demandé d'écouter et de ressentir,

Ce sont les deux seuls éléments importants.

Maintenant,

Intensifiez votre conscience de cette pièce,

Sans ouvrir les yeux visualisez les quatre murs,

Le plafond,

Le sol,

Votre corps étendu sur le tapis de sol ou le lit.

Conscience totale de votre corps,

Allongé parfaitement immobile.

Prenez conscience des points de contact physique entre votre corps et votre support.

Prenez conscience de votre respiration naturelle,

Conscience du souffle qui se fait spontanément.

Ne vous concentrez pas trop,

Car cela gênerait ce processus naturel.

Soyez tout simplement conscient que vous respirez.

Inspire,

Je suis conscient que j'inspire.

Expire,

Je suis conscient que j'expire.

Le moment est venu de prononcer votre Sankalpa ou résolution qui concerne un objectif,

Un but que vous voulez atteindre dans votre vie.

Formulez votre phrase de façon positive.

Votre Sankalpa doit être répété mentalement trois fois avec la conviction sincère qu'il sera efficace dans votre vie.

La répétition mécanique a peu d'effet sur l'esprit.

Vous devez sentir votre Sankalpa,

Car le subconscient n'est sensible et réceptif qu'à des suggestions soutenues par un fort élan émotionnel.

Commençons maintenant la rotation de la conscience dans les différents centres du corps.

En sautant d'un point à un autre,

Vous pouvez répéter mentalement le nom de la partie du corps en même temps que vous en prenez conscience.

Restez en alerte,

Mais ne vous concentrez pas trop intensément.

On commence par la main droite.

Conscience du pouce de la main droite.

Deuxième doigt.

Troisième doigt.

Quatrième doigt.

Cinquième doigt.

Paume de la main.

Poignée droite.

Troisième doigt.

Coude.

Épaule.

Aisselle.

Taille à droite.

Hanche.

Cuisse droite.

Genou.

Molet.

Cheville.

Talon.

Plante du pied droit.

Gros orteil.

Deuxième orteil.

Troisième orteil.

Quatrième.

Cinquième orteil.

Bien.

Maintenant,

Passons au pouce de la main gauche.

Deuxième doigt.

Troisième.

Quatrième.

Cinquième doigt.

Paume de la main.

Poignée gauche.

Coude.

Épaule.

Aisselle à gauche.

Taille.

Hanche.

Cuisse gauche.

Genou.

Molet.

Talon.

Cheville.

Plante du pied.

Gros orteil.

Deuxième orteil.

Troisième orteil.

Quatrième.

Cinquième orteil.

Passons à l'épaule droite.

Épaule gauche.

Homoplate droite.

Homoplate gauche.

Fessier droit.

Fessier gauche.

Colonne vertébrale.

Le dos en entier.

Le sommet de la tête.

Front.

Sourcil droit.

Sourcil gauche.

Espace entre les deux sourcils.

Oeil droit.

Oeil gauche.

Oreille droite.

Oreille gauche.

Joue droite.

Joue gauche.

Le nez.

Le bout du nez.

Lèvre supérieure.

Lèvre inférieure.

Menton.

Gorge.

Clavicule droite.

Clavicule gauche.

Poitrine droite.

Poitrine gauche.

Milieu de la poitrine.

Abdomen.

Bas-ventre.

Toute la jambe droite.

Toute la jambe gauche.

Les deux jambes ensemble.

Tout le bras droit.

Tout le bras gauche.

Les deux bras ensemble.

Tout le dos.

Tout le devant.

Toute la tête.

Tout ensemble.

Jambes,

Bras,

Dos,

Tête ensemble.

Tout le corps.

Tout le corps.

Conscience complète de tout le corps.

Conscience homogène de tout le corps.

Prenez aussi conscience de l'espace occupé par le corps.

Vous devenez conscient de votre corps et de cet espace qui est occupé par votre corps.

Le corps et l'espace.

Prenez conscience de la respiration.

Conscience de votre souffle.

Sentez bien le flot de la respiration qui entre et sort de vos poumons.

N'essayez pas de changer le rythme.

La respiration se fait naturellement,

Automatiquement,

Sans aucun contrôle,

Sans effort.

Gardez bien la conscience de la respiration.

Conscience de la respiration.

Nous allons maintenant passer à la visualisation de quelques images.

Concentrez-vous sur l'espace que vous voyez en face de vos yeux fermés.

L'espace que nous appelons Chidakash.

Cet espace noir peut aussi être visualisé en face de votre front.

Il vous suffit de déplacer votre regard un petit peu vers le haut,

Mais sans tension.

Prenez conscience de cet espace mais sans vous sentir impliqué.

Surtout,

Regardez avec détachement.

Imaginez-vous marcher paisiblement dans une vallée verdoyante entourée de collines arrondies sur un chemin serpentant le long d'une rivière aux eaux limpides qui scintille sous les rayons du soleil.

L'air est doux et à chaque pas,

Votre corps se laisse envelopper par le souffle du vent,

Le clapotis du ruisseau dont le flot constant et mélodieux accompagne votre marche.

L'espace est traversé de fines vibrations où le bourdonnement des insectes compose une mélodie discrète.

Le chant des oiseaux ponctue l'espace de notes légères et joyeuses.

Les fleurs sauvages apportent des éclats de couleurs à ce paysage paisible.

Le bleu profond du ciel se mêle au vert tendre des prairies tandis que chaque nuance de jaune,

Rouge,

Blanc et violet semblent dialoguer entre elles dans une douce harmonie.

Votre regard se pose,

Se perd.

Il se laisse porter par cette palette vibrante,

Délicatement nuancée.

Vous vous sentez enveloppé par une sensation profonde de calme.

À chaque inspiration,

Sentez l'énergie vivifiante de l'air circuler en vous et nourrir tout votre être.

À chaque expiration,

Laissez partir ce qui peut l'être sans effort.

Accordez-vous ce moment sans rien chercher,

Sans attente.

Laissez-vous gentiment imprégné par la tranquillité du lieu.

Dans ce cadre serein qui touche votre cœur et calme votre âme,

Vous êtes en harmonie avec la nature et avec vous-même.

Ramenez maintenant votre conscience à Shidakash.

Ramenez votre conscience à cet espace noir que vous voyez en face de vos yeux fermés.

Observez bien cette obscurité.

Vous la regardez très attentivement sans tension,

Avec détachement.

Restez bien dans l'attitude du témoin.

Si un phénomène subtil se présente,

Par exemple des couleurs ou des formes,

Prenez-en note simplement et continuez à faire attention à ce qui se passe.

Si des pensées vous arrivent,

Laissez-les venir et repartir,

Mais continuez à observer l'espace sombre.

Restez conscient.

Vous allez maintenant repenser à votre sankalpa.

Rappelez-vous votre affirmation.

Répétez le même sankalpa qu'au début de la séance.

Gardez les mêmes mots et la même attitude.

Répétez donc votre résolution trois fois de suite,

En la vivant et avec force.

Reprenez conscience de votre respiration naturelle,

Conscience de la respiration.

Conscience de la respiration et conscience de la relaxation.

Prenez conscience des points de contact entre votre corps et la surface qui vous porte.

Prenez bien conscience de la pièce,

Du sol et des murs,

Des bruits de la pièce et des bruits de l'extérieur.

Restez étendus tranquillement quelques instants et gardez les yeux fermés.

Et dès que vous le souhaitez,

Vous commencerez à bouger.

Prenez votre temps et quand vous serez sûr d'être bien réveillé,

Tournez-vous sur le côté droit,

En position fétale et à votre rythme,

Ouvrez les yeux.

Merci pour votre présence aujourd'hui.

Si cette méditation vous a apporté du bien-être,

Vous pouvez continuer ce chemin en explorant d'autres méditations de la playlist « Yoga Nidra Méditation » pour harmonie et paix intérieure.

À très bientôt !