Yoga Nidra — Flotter sur le sommeil

Allonge-toi au sol confortable,

Il peut être utile d'avoir une couverture sous la tête,

Pour que le menton et le front soient alignés.

Essaie de rester aussi immobile que possible,

Tout au long de la pratique.

Maintenant,

Ferme les yeux,

Visualise les quatre murs de la pièce,

Le plafond,

Le sol.

Visualise ton corps allongé juste ici,

Ressens ton corps de l'intérieur.

Sens les vêtements toucher ta peau fragile,

Sois conscient de l'espace autour de toi.

Sens le sol qui te soutient,

La gravité qui alourdit ton poids au sol.

Tu es soutenu et en sécurité ici maintenant.

Fais les derniers ajustements pour que ton corps soit complètement à l'aise.

Déplace ta conscience autour de ton corps comme une étincelle.

Tes yeux,

Tes lèvres,

Ta mâchoire sont détendus.

Ta gorge,

Ta poitrine,

Ton ventre,

Tes jambes sont à l'aise et confortables.

Sens ton corps tout entier commencer à se détendre.

Rien à faire,

Nulle part où aller,

Juste à être ici maintenant.

Ne t'inquiète pas si tu entres et sors de la conscience,

C'est parfaitement naturel.

Quand tu t'éloignes,

Reviens au son de ma voix,

Reviens au moment présent.

Dépose maintenant ton sangle kalpa.

Quel est le plus grand désir de ton cœur?

Peut-être souhaites-tu la santé,

Le bonheur ou moins de stress dans ta vie.

Prends un moment pour y réfléchir.

Maintenant,

Cite-la mentalement trois fois comme si cela s'était déjà produit.

Par exemple,

Je suis capable de gérer facilement le stress de ma vie.

Vois-le et imagine-le comme étant déjà arrivé.

Écoute les sons distants,

Les sons rayonnant vers l'extérieur,

Le son à son.

Ne pas étiqueter ou juger.

Écoute les sons plus proches,

Les sons juste à l'extérieur.

Pas besoin d'analyser,

Sois simplement un témoin d'eux.

Tu es le témoin immobile et calme,

Observant ta respiration corporelle.

Prends un moment pour trouver ton oeuvre de paix,

Un endroit où tu peux revenir à tout moment,

Où tu te sens en sécurité,

Calme,

Aimé.

Ici,

Dans cet endroit,

Il n'y a rien à résoudre ou à réparer ou à courir vers ou loin d'eux.

Contente-toi d'être tout simplement.

Maintenant,

Observe l'esprit,

Les pensées et les images.

Laisse-les toutes se produire et couler à travers de toi.

Lâche les pensées passées de la journée.

Elles s'éloignent avec ton attention ici maintenant.

Sois conscient de la respiration de ton corps.

Commence à façonner ta respiration.

Ventre lisse,

Laisse ton souffle s'écouler sans effort.

Laisse ta conscience balayer du haut de ta tête à tes orteils.

Une vague de relaxation.

Maintenant,

Commence à compter à rebours sur chaque expiration à partir de 10.

En comptant à rebours,

Imagine que tu descends un escalier à chaque pas.

Tu deviens plus lourd et plus détendu.

Amène ton attention à ta bouche,

Tes lèvres,

Ta langue,

Le palais.

Ressens tes dents comme si elles flottaient dans les gencives.

Amène ta conscience à l'intérieur de tes joues et au goût dans ta bouche.

Sens ta tempe gauche et ta tempe droite,

Ainsi que tes deux oreilles.

Apporte ton attention dans le conduit auditif et sens la profondeur.

Apporte ton attention à tes lobes d'oreilles et la peau autour des oreilles.

Ton front s'adoucit et se lisse,

Tout comme les ridules entre tes yeux.

Deviens conscient de tes cheveux sur ta tête.

Maintenant,

Amène ton attention à tes narines.

La narine gauche et la narine droite et l'arrête du nez.

Sens l'arôme et le mouvement de l'air dans les voies nasales.

Sens l'air frais qui entre de tes deux narines et l'air chaud qui en ressort.

Amène maintenant ton attention à tes yeux.

Laisse tes yeux s'approfondir et se ramollir dans les orbites.

L'œil droit ainsi que l'œil gauche devient lourd comme des cailloux.

Lorsque tu lâches la vue,

La vision intérieure devient plus lumineuse.

Porte attention à ton bras droit,

Le pouce,

L'index,

Le majeur,

Le doigt de la bague,

L'auriculaire,

Le dos de la main,

La paume de la main,

Le poignet,

Le coude,

L'épaule droite,

Le côté droit de la poitrine,

L'aisselle droite,

Le côté droit de la taille,

La cuisse droite,

Le genou,

La cheville,

Le dessus du pied droit,

La plante du pied,

La grosse orteille,

La deuxième orteille,

La troisième orteille,

La quatrième orteille,

La petite orteille,

Le talon droit,

Le derrière de la jambe,

La fesse droite.

Amène ton attention à ton bras gauche,

Le pouce,

L'index,

Le majeur,

Le doigt de la bague,

L'auriculaire,

Le dos de la main,

La paume de la main,

Le poignet,

Le coude,

L'épaule droite,

Le côté droit de la poitrine,

L'aisselle droite,

Le côté droit de la taille,

La cuisse droite,

Le genou,

La cheville,

Le dessus du pied gauche,

La plante du pied,

La grosse orteille,

La deuxième orteille,

La troisième orteille,

La quatrième orteille,

La petite orteille,

Le talon gauche,

Le derrière de la jambe,

La fesse gauche.

Sens tes deux jambes lourdes s'enraciner dans les profondeurs de la terre.

Apporte ton attention sur tout le devant de ton corps,

Au point mou à la base de la gorge,

La poitrine,

Le plexus solaire et le ventre.

Sens ton bassin,

Tout le devant du corps,

Léger et spacieux.

Apporte ton attention sur tout le derrière de ton corps,

La base de ton cou,

Le haut de ton dos,

Le milieu du dos,

Le bas du dos,

Le sacrum,

Le coccyx.

Tout le dos du corps reposé et détendu.

Sens ton corps entier étendu ici au sol.

Deviens le témoin de ton corps comme si tu te regardais de haut.

Lorsque tu te détends,

Sens la respiration monter et descendre d'elle-même.

Un mouvement naturel de veille vient.

La pratique de yoga nidra est complétée.

Lorsque tu te sens prêt à revenir,

Approfondis lentement ta respiration.

Touche tes orteils et tes doigts et roule sur un côté.

Reste ici un moment jusqu'à ce que tu te sens prêt à te redresser.