Geleide hartmeditatie: maak verbinding met jezelf
In deze hartmeditatie gaan we van het hoofd naar het hart. Je maakt verbinding met jezelf door coherent te ademen en te luisteren of je hart je iets wil toefluisteren. Door bewust je aandacht naar je hartstreek te brengen, creëer je ruimte voor innerlijke rust en balans. Deze meditatie nodigt je uit om met liefdevolle aandacht bij jezelf te zijn. Door regelmatig te oefenen, versterk je het contact met je intuïtie en ontwikkel je meer compassie voor jezelf en anderen. Je hart is een bron van wijsheid en liefde; het heeft altijd een boodschap voor je, als je de stilte durft te omarmen. Neem de tijd. Adem. Voel. Laat je hart spreken.
Transcript
Welkom bij deze hartmeditatie.
Ga ergens rustig zitten of liggen.
Zoek een plekje uit waar je niet gestoord wordt.
En als je een plekje hebt gevonden,
Zittend of liggend,
Dan mag je je ogen sluiten of naar een punt voor je kijken.
En neem dan even een diepe ademhaling.
En adem nog een keer helemaal in door je neus en adem uit door je mond.
Kijk of je nog iets comfortabeler kan liggen of zitten.
En als je comfortabel ligt of zit,
Kies dan een thema in gedachten voor jezelf.
Dit kan zijn acceptatie,
Liefde,
Omarming,
Ontspanning,
Gezelligheid of iets wat in jou naar boven komt.
Wat je zelf kan uitkiezen.
En als je dan een thema hebt uitgekozen voor jezelf,
Dan mag je deze nog een keer herhalen.
Daarna mag je het ook loslaten.
En neem nu dan een moment om je bewust te worden van je ademhaling.
Zit het hoog in je borst of laag in je buik?
En wat je ook voelt,
Bedenk je dat je niks hoeft aan te passen.
Je hoeft alleen maar bewust te worden van de ademhaling en de plek waar je hem voelt.
En word je dan bewust van je hoofd?
Merk je dat je druk bent of juist rustig?
Zijn er gedachtes die voorbij rezen?
Merk je dat je misschien afgeleid bent of juist heel veel focus hebt?
Wat het ook is,
Je hoeft er niet over te oordelen.
Je mag alles laten zijn zoals het er is.
En je mag nu van je hoofd naar het gebied rondom je hart gaan.
Voel je borst en misschien voel je ook wel je hart,
Je hartslag.
En adem dan langzaam in en bedenk je dat als je inademt,
Je als het ware door je hart heen mag ademen.
En als je uitademt,
Mag je het vanuit je hart ook weer loslaten.
We gaan nu samen in- en uitademen door het hart en ik zal tot vijf tellen voor zowel de in- als de uitademing.
Adem eerst nog een keer diep in en uit en bij de volgende inademing mag je door het hart heen ademen.
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en uit,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
1,
2,
3,
4,
5 en in,
Maak kennis met je leraar
4.3 (21)
Recente Beoordelingen
Annemieke
June 20, 2025
Heel fijn
More from Maxime Lunter
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app