Aandacht voor Geluiden en Gedachten
by Mindful Rijk - Expertisecentrum voor Positieve Psychologie
Deze oefening 'aandacht voor ‘geluiden en gedachten is onderdeel van de training bewust luisteren van Mindful Rijk, het expertisecentrum voor Positieve Psychologie binnen de Rijksoverheid. Doe deze oefening om met meer aandacht te kunnen luisteren.
Transcript
Aandacht voor geluiden en gedachten.
Ga lekker zitten,
Rechtop,
Je beide voeten op de grond.
En dan kun je de ogen sluiten en als dat onprettig voor je is,
Kijk dan naar een vast punt op de grond voor je,
Zo'n anderhalf à twee meter van je vandaan.
Misschien kun je voelen waar je rug de leuning van de stoel raakt en waar je voeten de grond raken.
Opmerken dat je lichaam zit en dan je aandacht naar de ademhaling brengen.
Je hoeft de ademhaling niet aan te passen,
Alleen opmerken hoe je lichaam in- en uitademt in zijn natuurlijke ritme.
Voelen hoe je buikwand rijst en daalt of misschien voel je de adem iets hoger,
Meer bij de borst.
En als je merkt dat je afgeleid bent,
Dan kun je de aandacht weer terugbrengen naar de adem.
En dan met je aandacht naar je oren gaan.
De oorlelletjes voelen,
De oorschelpen,
De gehoorgangen.
En dan aandacht geven aan het horen van geluiden.
Je bewust zijn van de geluiden die via je oren bij je binnenkomen.
Zonder oordeel,
Open en nieuwsgierig.
En niet op zoek gaan naar geluiden in de ruimte,
Maar bij je oren blijven en daar opmerken wat er bij je binnenkomt.
Harde geluiden,
Zachte geluiden,
Geluiden van heel ver weg en geluiden van heel dichtbij.
En als je merkt dat je bent afgeleid,
Dan kun je de aandacht weer terugbrengen naar het horen van geluiden.
En misschien zijn er ook momenten van stilte.
Bewust luisteren naar geluiden en naar de stilte.
En dan je aandacht verplaatsen naar het observeren van gedachten.
Wat komt er voorbij in je hoofd?
Waar denk je aan op dit moment?
Misschien is het heel rustig in je hoofd.
Misschien is het chaos.
Je gedachten observeren,
Zonder oordeel,
Open en nieuwsgierig.
En soms word je misschien meegenomen in een verhaal en ga je daar helemaal in op.
En zodra je dat merkt,
Dan kun je uit het verhaal stappen en weer doorgaan met het observeren van gedachten.
Terwijl je rustig doorademt en zo aanwezig bent bij je denkgeest.
En je hoeft niks te veranderen en niks te onderdrukken.
Nergens in mee te gaan.
Alleen de gedachten herkennen die voorbij komen op dit moment.
En dan mag je nu weer met je aandacht naar je oren gaan.
En weer aandacht geven aan het horen van geluiden.
En je weer bewust zijn van de geluiden die via je oren binnenkomen.
Zonder oordeel,
Open en nieuwsgierig.
Wat komt er bij je binnen?
En als je merkt dat je bent afgeleid,
Dan kun je de aandacht weer terugbrengen naar het horen van geluiden.
En misschien zijn er ook momenten van stilte.
Bewust luisteren naar geluiden en naar de stilte.
En dan je aandacht weer verplaatsen naar het observeren van gedachten.
Wat komt er voorbij in je hoofd op dit moment?
Je gedachten observeren zonder oordeel.
Open en nieuwsgierig.
Misschien kun je de gedachten zien als wolken aan een blauwe hemel.
En soms zijn er een paar wolken die voorbij komen.
Soms dan trekt de hemel helemaal dicht met één groot dik grijs wolkendek.
En zo opmerken hoe het bij jou is op dit moment.
Wat voor wolken komen er voorbij?
En dan kun je nu de aandacht weer terugbrengen naar de ademhaling.
De inademing.
En de uitademing.
In je buik of borst.
En met een ontspannen aandacht de adembeweging observeren.
Precies zoals die nu gaat.
En als je wordt afgeleid door een geluid of een gedachte.
Dan kun je die opmerken.
En vervolgens de aandacht weer terugbrengen naar de ademhaling.
Steeds weer terugkomen bij de adem als je wordt afgeleid.
En dan ronden we de oefening nu af.
En dan wens ik je toe dat je iets van deze aandacht meeneemt je dagelijks leven in.
Maak kennis met je leraar
4.6 (12)
Recente Beoordelingen
Claudia
October 17, 2025
Heb een hele aangename vriend af geblokt en dat voelt langs de eene kant bevreidend en langs de andere heel moeilijk om mezelf niet weer aan de kant te zetten om hem gelukkig te maken.... Deze meditatie heeft me tot het inzicht gebracht dat het beter zo is 😌
Janneke
March 15, 2025
Fijne meditatie
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app