RespHero - Respirazione Guidata: Respiro Circolare

Benvenuti amici esploratori del respiro a questa sessione guidata di pratica di respirazione nel viaggio di oggi praticheremo una tecnica trasformativa la cui pratica con l'esperienza e una guida attenta ed efficace può creare profondi miglioramenti nel nostro equilibrio personale nel modo di affrontare ciò che ci accade nel modo di relazionarci con il passato e con gli eventi che negli anni possono magari averci lasciato strasciche irrisolti o questioni sospesi da iniziare a risolvere.

Il tipo di respirazione che stiamo per scoprire e intraprendere oggi può infatti fungere ad avere propria risorsa per un lavaggio interno emotivo profondo permettendoci di lasciare andare quanto ci appesantisce e rallenta rendendoci quindi più leggeri proattivi e solidi.

La tecnica si chiama respiro circolare e consiste nell'eseguire dei respiri profondi,

Ampi e connessi senza pause tra un respiro e il successivo utilizzando tutta la nostra capacità polmonare.

In questa versione basica della respirazione utilizzeremo un ritmo lento e continuo senza sforzo o eccessi.

Inspireremo dal naso in modo diaframmatico riempiendo in sequenza verso l'alto,

Pancia,

Zona intercostale e infine il petto per poi rilasciare ed ispirare in modo fluido e rilassato sempre dal naso invertendo il percorso del respiro fino al basso ventre e ripetendo nuovamente.

Inseriremo quindi in alcuni momenti qualche sostenibile sospensione del respiro per poi ripetere la sequenza di respiri connessi.

Eseguiremo in totale 3 round del protocollo.

Con la pratica potrete decidere di estendere la durata della respirazione per ulteriori ripetizioni se vorrete fino a 6.

In ogni momento ascoltatevi non forzate e se doveste averne bisogno rallentate il ritmo o fate una breve pausa prima di tornare a seguire il flusso di respiri.

Vi invito quindi ad assumere una posizione che si accomoda per voi magari seduta con la schiena eretta come se un filo vi tirasse dalla sommità del capo verso l'alto oppure se preferite ad istendervi su un tappetino e rilassarvi.

Appoggiate delicatamente la lingua sul palato,

Chiudete le labbra,

Rilassate la mandibola senza stringere i denti e lasciate che si rilassino anche i muscoli del viso,

Del collo,

Delle spalle,

Dell'addome e di tutto il corpo.

Concentratevi sul vostro respiro sentite dove si manifesta senza alterarlo.

Ancora qualche respiro naturale con il vostro ritmo osservandolo semplicemente e quindi cominciamo in 3 2 1 inspiriamo pancia intercostale petto rilasciamo all'atmosfera e ancora inspiriamo pancia intercostale petto e rilascio all'atmosfera pancia intercostale fino al petto in alto e rilascio verso il passo verso il ventre e ancora in pancia intercostale fino al petto e rilascio all'atmosfera e pancia intercostale petto e lascio andare il respiro come un'onda pancia intercostale petto e l'onda scende verso il basso in profondità e ancora l'onda sale pancia intercostale fino al petto in alto per poi rilasciare l'atmosfera in maniera rilassata e ancora in pancia intercostale petto e rilascio in modo fluido e rilassato e ancora in pancia intercostale fino al petto e l'onda scende mi rilasso lascio andare il respiro pancia intercostale petto e lascio andare l'onda scende in modo fluido e rilassato e ancora in pancia intercostale fino al petto in alto e rilascio tutto il respiro fino in basso pancia intercostale petto e poi rilascio il respiro che scende in profondità e ancora inspiriamo pancia intercostale petto e rilascio all'atmosfera pancia intercostale fino al petto in alto e rilascio verso il basso verso il ventre e ancora in pancia intercostale fino al petto e rilascio all'atmosfera e pancia intercostale petto e lascio andare il respiro come un'onda pancia intercostale petto e l'onda scende verso il basso in profondità e ancora l'onda sale pancia intercostale fino al petto in alto per poi rilasciare l'atmosfera in maniera rilassata e ancora in pancia intercostale petto e rilascio in modo fluido e rilassato e ancora in pancia intercostale fino al petto e l'onda scende mi rilasso lascio andare il respiro ancora tre respiri fluidi e connessi e poi passeremo una prima fase di sospensione del respiro in modo fluido e rilassato e ancora in pancia intercostale fino al petto in alto e rilascio tutto il respiro fino in basso pancia intercostale petto e poi rilascio il respiro che scende in profondità e l'ultimo pancia intercostale fino al petto in alto rilascio il respiro in modo rilassato e mi metto in apnea dopo aver respirato rimaniamo in apnea dopo aver respirato in modo naturale i polmoni semivuoti rilassiamo tutto il corpo cominciamo a osservare le sensazioni fisiche magari qualche formicolio qualche vibrazione quasi elettricità a livello delle mani del viso dei piedi accogliamo ogni sensazione senza giudizio rilassandoci completamente lasciamo che ogni tensione fisica se ne vada e la lasciamo uscire dai palmi delle mani dalla pianta dei piedi rimaniamo in osservazione con gli occhi chiusi e approfittiamo di questo momento in cui non abbiamo neanche bisogno di respirare calma serenità tranquillità in ogni momento se sentite il bisogno di ispirare potete farlo altrimenti approfittiamo di questo stato di apnea ancora per qualche istante rimanendo in ascolto in apertura e in questo stato di completo rilassamento ancora 5 4 3 2 1 e ora tutti insieme ispiriamo pienamente l'aria nel petto e sospendiamo il respiro a polmoni pieni teniamo l'energia nel petto per concludere questa prima fase ancora 5 4 3 2 1 e rilascio passiamo quindi a un secondo round riprendendo con il nostro respiro circolare in 3 2 1 ispiriamo pancia intercostale petto e rilascio all'atmosfera pancia intercostale fino al petto in alto e rilascio verso il basso verso il ventre e ancora in pancia intercostale fino al petto e rilascio all'atmosfera e pancia intercostale petto e lascio andare il respiro come un'onda pancia intercostale petto e l'onda scende verso il basso in profondità e ancora l'onda sale pancia intercostale fino al petto in alto per poi rilasciare l'atmosfera in maniera rilassata e ancora in pancia intercostale petto e rilascio in modo fluido e rilassato e ancora in pancia intercostale fino al petto e l'onda scende mi rilasso lascio andare il respiro pancia intercostale fino al petto in alto e lascio andare il respiro all'atmosfera rilassato l'onda sale pancia intercostale fino al petto e lascio andare l'onda scende in profondità ad ogni inspiro l'onda sale ricarica l'energia fino al petto e poi rilascio e si porta via tutte le tensioni e ancora pancia intercostale fino al petto e lascio andare il respiro in basso rilassato pancia intercostale petto e l'onda scende se ne va porta via tutte le tensioni e nuovamente pienamente pancia intercostale fino al petto in alto e lascio andare mi rilasso il respiro se ne va pancia intercostale fino al petto in modo fluido e connesso lascio andare il respiro e ancora nuovamente pancia intercostale petto lascio andare il respiro all'atmosfera l'onda sale pancia intercostale petto e out rilasciamo verso il basso l'onda scende per poi salire ancora pancia intercostale fino al petto in alto e mi rilasso dal naso il respiro se ne va pancia intercostale petto e l'onda scende se ne va porta via tutte le tensioni e ancora inspiriamo pancia intercostale petto e rilascio all'atmosfera pancia intercostale fino al petto in alto e rilascio verso il basso verso il ventre e ancora in pancia intercostale fino al petto e rilascio all'atmosfera e pancia intercostale petto e lascio andare il respiro ancora qualche respiro per poi rimetterci nuovamente in apnea dal polmoni vuoti e l'onda scende verso il basso in profondità e ancora l'onda sale pancia intercostale fino al petto in alto per poi rilasciare l'atmosfera in maniera rilassata e ancora in e l'ultimo respiro connesso e rilascio in modo fluido e rilassato mi metto in apnea dopo aver respirato mi rilasso completamente e comincio a riportare la mia attenzione alle sensazioni del corpo quello che sento magari sento il corpo che è leggero o magari lo sento pesante che sprofonda nel pavimento magari sento sensazioni di calore o magari sento il corpo fresco posso sentire forse i battiti del mio cuore la circolazione del sangue oppure una sensazione di energia diffusa nel corpo di elettricità che si sposta osservo semplicemente con un sorriso accogliendo tutte le sensazioni senza giudicarle rimanendo in questa fase di sospensione senza nemmeno sentire il bisogno di respirare mi rilasso ancora qualche istante prima di ispirare nuovamente e rimettemi in apnea polmoni pieni per qualche secondo fra 5 4 3 2 1 e ora pienamente inspiriamo dalla pancia fino a portare l'aria nel petto e ci mettiamo in sospensione del respiro teniamo l'energia nel petto per concludere questo secondo ciclo ancora 5 4 3 2 1 ed espiro iniziamo quindi un terzo ed ultimo ciclo ispirando dalla pancia all'intercostale fino al petto in alto e rilasciando in modo fluido e rilassato l'atmosfera e pancia intercostale fino al petto massimizzo il volume rilascio riportando il respiro in basso e ancora nuovamente pienamente pancia intercostale fino al petto e rilascio l'atmosfera relax e ancora pancia intercostale petto e lasciandare il respiro in maniera fluida e pancia intercostale petto ed espiro in modo fluido connesso come un'onda pancia l'onda sale fino al petto e l'onda scende portando via tutte le tensioni pancia intercostale fino al petto in alto ed espiro rilasciando rilassato pancia l'energia sale come un'onda fino in alto e l'onda se ne va e mi abbandona in modo rilassato fluido e ancora pancia intercostale fino al petto in alto e in maniera connessa mi rilasso lascio che il respiro se ne vada mi abbandoni pancia intercostale petto e lascio andare all'atmosfera relax pancia intercostale fino al petto in alto e rilascio verso il basso verso il ventre e ancora in pancia intercostale fino al petto e rilascio all'atmosfera e pancia intercostale petto e lascio andare il respiro come un'onda pancia intercostale petto e l'onda scende verso il basso in profondità e ancora l'onda sale pancia intercostale fino al petto in alto per poi rilasciare l'atmosfera in maniera rilassata e ancora in pancia intercostale petto e rilascio in modo fluido e rilassato e ancora in pancia intercostale fino al petto e l'onda scende mi rilasso lascio andare il respiro e ancora inspiro pancia intercostale petto e spiro lascio andare mi rilasso e ancora nuovamente pancia intercostale fino al petto e rilascio l'atmosfera fluido e rilassato e pancia intercostale fino al petto in alto e in modo connesso lascio andare il respiro in modo passivo e ancora pancia intercostale petto e lascio andare il respiro all'atmosfera e ancora un'onda che sale pancia intercostale fino al petto in alto e l'onda scende si porta via tutte le tensioni e ancora pancia intercostale fino al petto in alto lascio andare il respiro fino in basso e l'onda sale ancora pancia intercostale fino al petto e l'onda scende in modo fluido rilassato ancora tre pancia intercostale petto lascio andare il respiro in profondità due pancia intercostale fino al petto in alto e rilascio in modo fluido rilassato l'ultimo pancia intercostale fino al petto e infine lascio il respiro e mi metto in apnea per l'ultima volta sono ancora in apnea dopo aver respirato in questa fase di sospensione del respiro in cui non devo fare nulla se non osservare nuovamente le sensazioni del corpo magari formicolia a livello delle mani dei piedi dell'energia che si sposta nel corpo il corpo che sembra fluido che sembra galleggiare magari che sembra pesante sprofondare il terreno osservo semplicemente senza fare nulla mi rilasso completamente allineo mente e corpo e senza giudizio accolgo ogni sensazione nuova diversa rilassando tutte le parti del mio corpo ogni tensione fisica lasciamo uscire dai palmi delle mani dalla pianta dei piedi e restiamo distesi con gli occhi chiusi approfittando di questo momento in cui non dobbiamo nemmeno respirare calmo serenità tranquillità ancora una volta se in ogni momento sentiste il bisogno di tornare a ispirare potete farlo tranquillamente altrimenti approfittate di questo stato di apnea ancora per qualche istante lasciando vi trasportare dalle sensazioni del corpo accogliendole in maniera fluida e rilassata teniamo ancora 5 4 3 2 1 e ora tutti insieme ispiriamo pienamente fino al petto e ancora apnea coi polmoni pieni sospendo il respiro mantengo l'energia del petto per concludere quest'ultima fase ancora 5 4 3 2 1 ed espiro rilassato lasciate che il respiro torni al suo ritmo normale tranquillo e rimanete ancora seduti o sdraiati con gli occhi chiusi approfittando di questa fase di integrazione in cui semplicemente osservate come vi sentite avete ossigenato il corpo reso il corpo alcalino ridotto l'anide carbonica l'acidità nel vostro corpo fatto uscire tossine avete equilibrato il vostro sistema nervoso autonomo vi siete fatti del bene sentite questa gratitudine verso il respiro questa energia che circola le vostre batterie ricaricate osservate tutte le sensazioni fisiche che attraversano il vostro corpo magari alcune sono nuove accoglietele e siate curiosi in quello che succede ora nelle parti del vostro corpo osservate tutto rimanendo ancora qualche istante immobili sdraiati o seduti con gli occhi chiusi osservate le emozioni che possono arrivare magari gioia o forse tristezza magari vorreste ridere magari vorreste piangere magari siete in pace con questa calma che vi culla magari volete esprimervi e far riuscire quell'energia semplicemente osservate tutto ciò osservate anche il vostro stato mentale magari è libero come un foglio bianco magari invece vedete colori dei pensieri nascono e attraversano la mente magari ricordate cose passate antiche che riemergono magari avete delle intuizioni delle idee che arrivano accogliete tutto questo in modo equanime e poi quando siete pronti potete cominciare a ritivare il corpo con delle rotazioni delle mani delle spalle dei piedi della testa poi lentamente passate su un fianco fate ancora due o tre respiri sul fianco per concludere questa fase di integrazione e questa bella respirazione infine tornate lentamente seduti osservate come vi sentite un'ultima volta e poi potete aprire gli occhi lentamente e tornare alla vostra routine quotidiana complimenti per l'ottimo lavoro in questa sessione ricordatevi di respirare ricordatevi di ridere ricordatevi di vivere