Meditación Guiada Por Cada Chakra Con Cuencos Tibetanos

Cuando lo sintáis,

Vamos a cerrar los ojos y vamos a poner la atención,

Vamos a observar qué tal nos encontramos físicamente,

Cómo está nuestro cuerpo físico.

Podemos hacer una especie de escaneo empezando por los pies y ahí vamos a ver si tenemos alguna zona con tensión,

Si estamos relajados,

Si sentimos calor,

Frío y vamos subiendo a las rodillas,

A la cadera,

Vamos subiendo y subiendo y simplemente observando,

No vamos a poner ningún juicio,

No nos vamos a aferrar a alguna parte que a lo mejor nos moleste un poco,

Sintamos cierta incomodidad,

Simplemente le ponemos un poquito de presencia y de conciencia y listo.

Vamos a observar que nuestro cuello está relajado,

La mandíbula es relajada,

Los hombros relajados y que a su vez la postura en la que estemos sea cómoda para esta meditación.

Y a continuación vamos a inhalar muy muy despacio por la nariz,

Vamos a exhalar por la boca,

De nuevo inhalamos por la nariz y exhalamos lentamente por la boca y una última vez inhalamos muy muy despacio por la nariz,

Sintiendo como llenamos el cuerpo de energía y exhalamos muy despacio por la boca y vamos a continuar inhalando y exhalando de forma pausada,

No forzada,

Pero sí que sintamos como la inhalación y la exhalación va impactando en el cuerpo y nos va relajando y a su vez conectando con el presente,

Con ese preciso instante.

Y vamos ahora a observar cómo está nuestra mente,

Puede que hayamos tenido un día ajetreado mentalmente con preocupaciones,

Con tareas,

Que hayamos estado en mil sitios,

Excepto en el presente y vamos a permitirnos durante esta meditación conectar con nuestra esencia,

Dejando a un lado todo aquello que nos distrae,

Nos preocupa.

Y es bueno recordar que la mente tiene esa función de proteger,

Viaja entre el pasado y el futuro recordando o anticipando y nuestro papel ahí es que cuando nos demos cuenta que estamos en el pasado o en el futuro,

Volver al presente.

Y una técnica muy sencilla para eso es simplemente inhalar y exhalar despacio.

Eso nos va a anclar a la guía,

A la hora.

Y recuerda si en algún momento durante la meditación viene algún juicio,

Algún pensamiento,

Alguna preocupación,

Cualquier cosa que sea ajena a la meditación,

Es normal que suceda.

La mente siempre está saltando de un pensamiento a otro,

Pero en el caso en que nos demos cuenta lo que vamos a hacer va a ser volver al presente y no luchar contra ese pensamiento,

No luchar contra la mente.

La meditación en general es permitir que la mente haga lo que tenga que hacer y nosotros aprender a observarla y a no escucharla cuando nos satura.

A continuación vamos a empezar la meditación sonora.

Vamos a empezar en el primer chakra,

En Muladhara.

Con nuestra atención vamos a visualizar una bola blanca que poco a poco se va a ir expandiendo y va a ir subiendo a medida que vayamos cambiando de chakra.

Simplemente vamos a hacer esa visualización,

Prestarle atención a esa zona y vamos a mantener la inhalación y la exhalación pausadas durante el proceso y si lo sentimos podemos tomar una inhalación profunda durante esta meditación en cualquier momento y continuar.

Inhalamos despacio,

Visualizamos esa bola blanca subiendo a segundo chakra.

Inhalamos despacio,

Visualizamos esa bola de energía blanca subiendo al tercer chakra.

Inhalamos despacio,

Visualizamos esa bola de energía blanca subiendo al chakra corazón,

A la jata.

Inhalamos despacio,

Visualizamos esa bola de energía blanca ascendiendo hacia la garganta,

Hacia vishudha.

Inhalamos despacio,

Visualizamos esa bola blanca de energía blanca subiendo al cuarto chakra.

Inhalamos despacio,

Visualizamos esa bola de energía blanca subiendo al entrecejo,

Al tercer ojo,

La ajna.

Inhalamos despacio,

Visualizamos cómo esa bola termina en el último chakra,

Esa jarrara un poco por encima de la cabeza.

Se expande fuera de nosotros.

Exhalamos.

Vamos a continuar inhalando y exhalando de forma pausada y vamos a permitirnos durante un minuto estar en silencio.

Si pensamos atención a nada,

Si pensamos atención a ese espacio de silencio,

Es donde habita la esencia.

Ese espacio donde todo es neutro,

Donde la vida sucede y no es bueno ni malo las cosas que suceden.

Y ese espacio es nuestro refugio que siempre está ahí con nosotros y donde siempre seremos.

Vamos a inhalar muy,

Muy,

Muy despacio por la nariz.

Vamos a exhalar por la nariz despacio.

Aguantamos.

Inhalamos de nuevo por la nariz muy,

Muy,

Muy despacio sintiendo cómo nos expandimos.

Y exhalamos muy despacio por la nariz.

Y una última vez vamos a inhalar muy despacio todo lo que podamos por la nariz y esta vez exhalamos por la boca.

Volvemos a nuestra inhalación y exhalación natural.

Volvemos a nuestra inhalación y exhalación natural.

Quien quiera continuar en este espacio meditativo con una práctica personal que mantenga los ojos cerrados,

Quien por el contrario dese salir de este estado que se frota en las manos,

Suavemente ponemos las manos en los ojos y a nuestro ritmo,

Sin ningún tipo de prisa,

Podemos abrir los ojos.