Yoga Nidra | Innerlijke rust

Welkom bij deze yoga nidra sessie voor innerlijke rust.

Je mag gaan liggen in shavasana en je mag het jezelf comfortabel en behagelijk maken met een dekentje.

Je mag een kussen onder je hoofd leggen en eventueel een bolster onder je knieën.

En als je het fijn vindt,

Mag je een oogkussentje op je ogen leggen om de ontspanning nog meer te verdiepen.

Zorg ervoor dat je het warm genoeg hebt en een houding aanneemt die comfortabel is gedurende de hele duur van de sessie.

En laat je lichaam maar in de ondergrond waarop je ligt zinken.

Leg je voeten breder dan je heupen en laat je voeten zachtjes opzij vallen.

Armen liggen langs je lichaam,

Handbalmen omhoog en een beetje weg van de heupen.

Ontspan je schouders.

Ontspan je armen.

Je heupen.

Ontspan je rug.

Je knieën.

Je enkels en je voeten.

Ga met je aandacht naar je ademhaling.

Adem nu naar je buik toe.

Je buik komt iets omhoog op de inademing en gaat weer omlaag op de uitademing.

Als je nog ergens in je lichaam spanning voelt,

Ga dan met je aandacht in je adem naar dat lichaamsdeel en ontspan dat lichaamsdeel bewust.

Het is het beste dat je stil blijft liggen tijdens de beoefening van Yoga Nidra,

Maar wanneer jij ongemak ervaart,

Voel je dan vrij om veranderingen aan te brengen met zeer minimale beweging.

Je geeft je helemaal over aan de ondergrond waarop je ligt,

De zwaartekracht van de aarde.

Geef je maar over aan de ontspanning.

Laat alle controle maar los.

Beeld je maar eens in hoe de ruimte eruit ziet waar jij je nu bevindt.

Hoe je hier nu ligt,

Met alles om je heen,

Heerlijk ontspannen.

Je gaat je nu bewust verbinden met de pure bron van Zijn.

Je komt in verbinding met jouw essentie en dat geeft je inzicht en vertrouwen.

De staat van Zijn brengt jouw denken tot rust en het herstelt jouw energieveld.

Verschuif nu je aandacht naar je eigen lichaam.

Voel maar eens hoe je buik en je borst omhoog komen bij iedere ademhaling,

In en uit,

Een natuurlijk ritme van komen en gaan.

Tijdens de yoga nidra blijf je wakker en alert.

Herhaal dit een paar keer voor jezelf.

Ik beoefen yoga nidra en ik blijf wakker en alert.

Ik beoefen yoga nidra en ik blijf wakker en alert.

En blijf wakker door naar het geluid van mijn stem te luisteren.

En als je mind,

Je geest,

Begint af te dwalen wat natuurlijk is,

Kom dan gewoon terug naar het geluid van mijn stem.

Om je lichaam nog meer te laten ontspannen gaan we zo het hele lichaam even aanspannen en weer ontspannen.

Oké,

Daar gaan we.

Adem in,

Houd alles vast,

Span je hele lichaam aan,

Krul je tenen,

Maak je handen tot vuisten,

Span ook je gezicht aan en laat los.

Dit doen we nog een keer.

Adem in,

Houd alles vast,

Span je hele lichaam aan,

Maak je handen tot vuisten.

Knijpen,

Span ook je gezicht aan en laat los,

Ontspan,

Je lichaam mag alles loslaten.

Voel maar eens wat dit doet met jouw lichaam.

Hoe voelt je huid,

Hoe voelen je spieren,

Ervaar je tintelingen,

Zijn er bepaalde plekken warm of juist koud,

Voel je ergens pijn of een kriebel,

Laat het er maar gewoon zijn.

En ervaar dan nu de volgende intentie.

Wat er buiten mij ook gebeurt,

Mijn innerlijke rust is er altijd voor mij.

Spreek nu in gedachten deze intentie met volle overtuiging en vol vertrouwen uit.

Wat er buiten mij ook gebeurt,

Mijn innerlijke rust is er altijd voor mij.

Laat je lichaam steeds zwaarder worden,

Adem rustig door,

In en uit,

Laat je lichaam steeds zwaarder worden.

Adem in en uit en op de inademing adem je nieuwe energie in en op de uitademing adem je alles uit wat jij niet meer nodig hebt,

Zoals stress,

Spanning of angst.

Adem in nieuwe energie en adem uit wat je niet meer nodig hebt.

Ik teel zo af van 10 naar 0 en dan is je lichaam in slaap,

Maar je mind is wakker en alert.

10 9 8 Steeds meer ontspannen.

7 6 Laat alles maar los.

5 4 3 Je bent veilig en in totale rust.

2 1 Nu,

Helemaal ontspannen.

Beeld je dan eens in dat je heerlijk ligt te dobberen op een luchtbedje in de zee met om je heen het mooiste strand wat jij je kunt voorstellen.

Je voelt de warmte van de zon op je huid en je hoort de geluiden van de oceaan.

Focus je nu op de plek tussen je benkbrauwen.

Beeld je in dat er een warme zonnestraal op deze plek tussen je benkbrauwen bij jou naar binnen schijnt.

Van je voorhoofd zakt de zonnestraal naar de binnenkant van je hoofd en verwarmt heel je gezicht.

En de zonnestraal zakt verder naar beneden.

De straal gaat door je keel door naar je schouders en het split zich uit naar beide armen.

Je handen.

Terug omhoog naar je borst.

Door naar je buik.

En het verspreidt zich verder naar je bekken.

Naar beide benen en voeten.

Alle plekken waar de gouden zonnestraal is geweest lichten op.

Je hele lichaam licht op van prachtig geel zonlicht en warmte.

En dan verplaatst het licht zich naar het gebied rondom jouw hart.

En verwarmt dit gebied jouw hart.

De plek waar het rustig en stil is.

Je voelt je veilig.

Niets doet er meer toe.

Alleen maar zijn in dit moment.

Ervaar nu nogmaals de intentie.

Wat er buiten mij ook gebeurt,

Mijn innerlijke rust is er altijd voor mij.

Spreek nu in gedachten de intentie drie keer achter elkaar met volle overtuiging en vol vertrouwen uit.

Je laat de intentie als een zaadje in jouw hart vallen.

De intentie manifisteert zich in jouw leven.

En dan gaan we nu een reis maken door je lichaam.

En blijf daarbij aandachtig en alert.

Concentreer je niet al te veel,

Want het gaat vanzelf.

Richt je aandacht op de lichaamsdelen die ik één voor één op zal noemen.

Je mag je aandacht ook als een lichtbolletje visualiseren die langs de lichaamsdelen gaat.

Laat je meevoeren door mijn stem.

Breng je aandacht naar de plaats die je inneemt met je lichaam.

Ben je bewust van de ruimte die je lichaam inneemt,

Van je kruin tot aan je tenen.

Breng nu je aandacht naar het centrum van je voorhoofd.

Breng je aandacht naar het centrum van je voorhoofd.

Ben je bewust van je voorhoofd?

Ben je bewust van je keel?

Breng je bewustzijn naar je rechter schouder.

Breng je bewustzijn naar je rechter elleboog.

Breng je aandacht naar je rechter pols.

Breng je aandacht naar je rechter duim.

Breng je aandacht naar je rechter wijsvinger.

Breng je aandacht naar je rechter middelvinger.

Breng je aandacht naar je rechter ringvinger.

Je rechter pink.

Je rechter pols.

Je rechter elleboog.

Je rechter schouder.

Breng je aandacht naar je keel.

Je linker schouder.

Je linker elleboog.

Je linker pols.

Je linker duim.

Je linker wijsvinger.

Je linker middelvinger.

Je linker ringvinger.

Je linker pink.

Breng je aandacht naar je linker pols.

Je linker elleboog.

Je linker schouder.

Je keel.

Breng je aandacht naar de plek in het midden van de borst.

De rechterkant van de borst.

De plek in het midden van de borst.

De linkerkant van de borst.

Breng je aandacht naar de plek in het midden van de borst.

Breng je aandacht naar je navel.

Je buik.

Je rechter heup.

Je rechter knie.

Je rechter enkel.

Je rechter grote teen.

Je rechter tweede teen.

Je rechter middelste teen.

Je rechter vierde teen.

Je rechter kleine teen.

Je rechter enkel.

Je rechter knie.

Je rechter heup.

Breng je aandacht naar je buik.

Je linker heup.

Je linker knie.

Je linker enkel.

Je linker grote teen.

Je linker tweede teen.

Je linker middelste teen.

Je linker vierde teen.

Je linker kleine teen.

Je linker enkel.

Je linker knie.

Je linker heup.

Je onderrug.

Je wervelkolom.

Breng je aandacht naar je rechter schouderblad.

Je linker schouderblad.

Je nek.

De achterkant van je hoofd.

Je kruin.

Wees je nu bewust van het lichaam als één geheel.

Wees je nu bewust van het hele lichaam als één geheel.

Neem je hele lichaam waar.

Je hele ontspannen lichaam.

Je hele ontspannen lichaam.

Ga nu met je aandacht naar je adem.

En we gaan de adem sturen alsof je met je hele lichaam ademt.

We verbinden de inademing met de uitademing.

We laten er geen pauze tussenin.

En volg mijn stem.

Alsof je ademt vanaf je kruin naar beneden naar je tenen.

En adem alsof je inademt vanuit je tenen naar je kruin.

Uitademen van je kruin naar je tenen.

Inademen van je tenen naar je kruin.

Uitademen van je kruin naar je tenen.

En adem in van je tenen naar je kruin.

Adem uit van je kruin naar beneden naar je enkels.

En adem in van je enkels omhoog naar je kruin.

Adem uit vanuit je kruin naar beneden naar je knieën.

En adem in vanuit je knieën omhoog naar je kruin.

Adem uit vanuit je kruin naar beneden naar je stuit.

En adem in vanuit je stuit omhoog naar je kruin.

Adem uit vanuit je kruin naar beneden naar je navel.

En adem in vanuit je navel omhoog naar je kruin.

Adem uit vanuit je kruin naar beneden naar je borst.

Adem in vanuit je borst omhoog naar je kruin.

Adem uit vanuit je kruin naar beneden naar je keel.

En adem in vanuit je keel omhoog naar je kruin.

Adem uit vanuit het punt tussen je wenkbrauw naar beneden naar je neus.

En adem in vanuit je neus omhoog naar het punt tussen je wenkbrauw.

Adem uit vanuit je kruin naar beneden naar je keel.

Adem in vanuit je keel omhoog naar je kruin.

Adem uit vanuit je kruin naar beneden naar je borst.

En adem in vanuit je borst omhoog naar je kruin.

En adem in vanuit je borst omhoog naar je kruin.

Adem uit vanuit je kruin naar beneden naar je navel.

En adem in vanuit je navel omhoog naar je kruin.

Adem uit vanuit je kruin naar beneden naar je stuit.

En adem in vanuit je stuit omhoog naar je kruin.

Adem uit vanuit je kruin naar beneden naar je knieën.

En adem in vanuit je knieën omhoog naar je kruin.

Adem uit vanuit je kruin naar beneden naar je enkels.

Adem uit vanuit je kruin naar beneden naar je tenen.

En adem in vanuit je tenen omhoog naar je kruin.

En voel nu hoe je adem stroomt door jouw hele lichaam.

Je adem stroomt door je hele lichaam.

Er is geen onderbreking in je lichaam.

Ben je bewust van de volledige ademgolf door jouw lichaam.

Laat je adem als een zachte golf door je hele lichaam stromen.

Voel de ruimte die je hebt gecreëerd met jouw ademhaling.

Kom maar terug naar je normale ademritme.

Ga nu met je aandacht naar je buik.

Voel hoe je buik zachtjes obbelt wanneer je inademt en weer omlaag gaat wanneer je uitademt.

Op en neer,

Net als de golven van de zee.

Het gaat helemaal vanzelf.

Richt je op de automatische adembewegingen in je buik.

Blijf wat je aandacht bij die zachte golfbewegingen in jouw buik.

En begin dan nu in het ritme van je ademhaling af te tellen van tien naar nul.

Tien,

Ik adem in en ik adem uit.

Negen,

Ik adem in en ik adem uit.

Acht,

Ik adem in en ik adem uit.

Ga nu zelf op jouw eigen ritme door en tel maar af van zeven naar nul.

Je bent in een diepe ontspanning in de stilte.

Er is alleen maar stilte.

En voel hoe zwaar je lichaam is geworden.

Zo zwaar.

Je bent in een diepe ontspanning.

Voel hoe zwaar je lichaam is geworden.

Zo zwaar.

Word je ervan bewust hoe zwaar je lichaam is.

Word je ervan bewust hoe zwaar je lichaam is.

Ervaar de zwaarte.

En word je nu van bewust hoe je lichaam steeds lichter en lichter gaat worden.

Je lichaam wordt steeds lichter en lichter.

Zo licht als een veertje.

Alsof je zweeft.

En dan roep je nu een gevoel van kou op in jezelf.

Voel maar hoe koel je lichaam wordt op dit moment.

Focus je op de wervelkoloom en voel hoe de koude stroom langs je wervelkoloom naar beneden stroomt.

En met iedere ademhaling wordt je lichaam kouder en kouder.

Het gevoel van kou breidt zich uit over jouw hele lichaam.

En roep nu dan een gevoel van warmte op en verdeel deze warmte over je lichaam.

Voel hoe de warmte zich van je hoofd tot aan je tenen uitbreidt.

Word je ervan bewust hoe je lichaam steeds warmer en warmer en warmer wordt.

Heerlijk warm.

Ik tel nu af naar nul en wanneer ik bij nul ben,

Dan ben je weer op dat prachtige,

Heerlijke strand.

Vijf Vier Drie Twee Eén Nul Je bent op het strand en kijkt naar de horizon en je ziet dat het laatste streepje zon licht heeft.

Je ziet de lucht verkleuren in de mooiste kleuren die je ooit hebt gezien.

De kleuren stromen door de lucht en je gaat er helemaal in op.

Je lijkt wel te zweven,

Je voelt je zo licht.

Je voelt de warmte van de zon op je huid en de warmte dringt door tot in de diepste vezels van je lijf.

Al je cellen,

Je spieren,

Je voelt de warmte door je lichaam stromen en alle blokkades worden doorspoeld door nieuwe helende energie.

Je loopt op het strand.

Je loopt op het strand.

Je loopt op het strand en dan zie je jezelf.

Je ziet dat je straalt,

Dat je gelukkig bent.

Je ziet jezelf nu zonder angst,

Zonder zorgen,

Zonder pijn.

En dit is wie jij echt bent,

Jouw kern.

De innerlijke rust.

Breng dan nu je aandacht naar het centrum van je voorhoofd,

Naar de plek tussen je wenkbrauwen.

En ik neem je mee naar een aantal beelden op het niveau van emotie en herinnering en verbeelding terwijl het met jou resoneert.

En zie de beelden voor je innerlijk oog verschijnen.

Een kampvuur.

Een bospad.

Golven van de zee.

Een piramide.

Een open deur.

Jouw reflectie.

Jouw reflectie in een spiegel.

Moeder.

Ouderlijk huis.

Jouw lichaam hier in de ruimte.

Jouw lichaam hier in de ruimte.

Keer geleidelijk terug naar het gevoel van je adem en word je langzaam aanbewust van je fysieke lichaam.

Jouw ontspannen lichaam hier in de ruimte.

Voel hoe de verschillende delen van je lichaam de ondergrond raken.

Zoals de achterkant van je hielen.

Je rug.

Je schouderbladen.

Je armen.

Je handen.

De achterkant van je hoofd.

Voel hoe deze delen de ondergrond raken.

Ga je nu met je aandacht naar de geluiden in deze ruimte.

Het geluid van je ademhaling.

Breng je bewustzijn naar de ruimte waar je in ligt en visualiseer de ruimte.

Stel je voor waar je bent in de ruimte en alles om je heen.

Begin maar met heel langzaam het bewegen van je vingers en je tenen.

Geen haast,

Heel langzaam,

Neem je tijd.

Wanneer je er klaar voor bent,

Dan mag je de bewegingen wat groter maken.

Beweeg je handen,

Je voeten,

Pols en enkels.

En wanneer je er zeker van bent dat je wakker bent,

Helemaal wakker bent,

Dan breng je je armen boven je hoofd en dan strek je jezelf even lekker uit.

Strek je heerlijk uit.

En dan trek je jezelf even naar beneden.

Strek je heerlijk uit.

En dan trek je je knieën op naar je borst.

Trek je knieën maar op naar je borst en dan beweeg je heel rustig van links naar rechts.

En dan masseer je lekker je onderrug.

En langzaam roer je dan naar rechts en dan kom je op je rechterkant liggen.

Dan ga je heerlijk in een feutushouding liggen.

En dan voel je je veilig,

Geborgen,

Koom en vredig.

En dan ervaar je nog een keer de intentie en herhaal deze in gedachten.

Wat er buiten mij ook gebeurt,

Mijn innerlijke rust is er altijd voor mij.

En wanneer je er helemaal klaar voor bent,

Dan mag je weer terugkomen in de ruimte.

Dan mag je je ogen weer langzaam openen.

En als het voor jou heel erg fijn voelt om gewoon lekker te blijven,

Je ogen gesloten te houden,

Dan is dat ook helemaal oké.

Haal nog een keer diep adem door je neus.

En met een zachte zucht uit door je mond.

Neem je lichaam waar.

Hoe voelt je lichaam?

Bedank je beautiful mind voor het nemen van deze rust,

De tijd voor jezelf,

De aandacht voor jezelf,

Voor jouw prachtige lichaam.

Namaste.