15 Minuten Oefenen In Bewustzijn. Gedachten

Hallo en leuk dat je luistert.

En welkom bij deze vijftien minuten oefenen in bewustzijn,

Gedachten.

Gedachten wegwensen of vervloeken,

Blokkeren,

Is niet wat we gaan doen in meditatie.

Gedachten kunnen namelijk belangrijke informatie bevatten en als je ze wegwenst,

Vervloekt of blokkeert,

Mis je misschien de link,

Mis je ruimte en inzichtelijkheid,

Helderheid.

En de kunst van de oefening,

In gedachten leren te observeren,

Is dat je zult merken,

Dat wanneer je dit doet,

Met herhaling,

Dat er een ruimte ontstaat,

Tussen jou en je gedachten,

Maar ook je emoties en overtuigingen.

Laten we starten.

Sluit je ogen,

Laat extern los,

Keer inwaarts,

En daarom met al je aandacht,

Al je bewustzijn,

Van misschien je hoofd in denken,

Naar je lichaam,

Naar bewust en voelen.

Dus merk eerst eens op hoe het lichaam voelt,

Gespannen of juist ontspannen.

En hoewel we niets willen veranderen in meditatie,

Is het wel belangrijk dat je deze enigszins ontspannen ondergaat.

Mindful,

Maar ontspannen.

Dus al je aandacht op je lichaam en concentreer je voor een moment op je ademhaling.

Nogmaals,

We gaan niets veranderen.

Merk alleen je ademhaling op.

Merk de koele stroomlucht op,

Die via je neus of je mond,

Richting je keel,

Je luchtwegen,

Naar je longen,

Naar je boskast gaat,

Helemaal richting je buik.

En voel de warme stroomlucht,

Die vanaf je buik,

Helemaal omhoog gaat,

Naar je longen,

Je boskast,

Richting je luchtwegen,

Die je lichaam weer verlaat,

Via je neus of je mond.

Dus probeer echt je ademhaling heel bewust te volgen.

Doe dit een paar keer.

Dus al je aandacht bij je inademhaling,

De weg naar binnen,

De aandacht bij je uitademing,

De weg naar buiten.

Dan kun je nu vragen om een blauwe,

Wolkenloze lucht voor je te zien.

Strak,

Helder blauw.

Zie het voor je.

Dit is namelijk jouw bewustzijn.

En jouw bewustzijn is er altijd.

Net als dat de lucht er altijd is.

Alleen,

Soms zul je een wolkje opmerken.

Misschien wel een wolkendek,

Of een stormachtige dag.

En die wolken representeren jouw gedachten.

Dus zie elk wolkje als een gedachte.

En in het zien van een wolk,

Zul je ook opmerken dat een wolk steeds weer in beweging is.

Het komt en het gaat.

En het maakt weer plaats voor een andere wolk.

En als de wolken komen en gaan,

Wat ze doen,

Net als gedachten,

Wat blijft er dan over?

Jouw bewustzijn.

Afstand,

Een ruimte,

Een keuze,

Maar ook een actie.

Dat wanneer je merkt dat er een wolk is,

Ah,

Een wolk.

Deze zien zoals deze is.

Een wolk,

Een gedachte.

En vervolgens maak je een keuze om mee te drijven met de wolken,

In oneindige vaallijnen,

Of om ze te zien voor wat ze zijn,

Wolken.

En de actie is vervolgens je aandacht weer terug te brengen,

Na je inademing,

Deze wederom te volgen,

De weg naar binnen,

Je uitademing,

En deze weer te volgen.

Koele stroomlucht,

Warme stroomlucht.

En het is niet nodig om jezelf op de kop te geven als je merkt dat je toch weer bent meegegaan in een wolkendek,

Verhaallijnen.

Focus je beter op het punt dat jij jouw bewustzijn traint.

En elk moment wanneer je toch weer meedrijft in die wolken,

Is een kans,

Of een keuze,

Een actie,

Om weer opnieuw te oefenen.

En dit gaan we nu doen.

Ik ben stil,

Jij oefent.