Respiration Méditation Revenir à L'essentiel

Bienvenue dans cet espace de retour à soi,

Je suis Sybille,

Thérapeute holistique enseignante en respiration consciente et en yoga et je suis ravie de te proposer aujourd'hui une respiration méditation pour revenir à l'essentiel.

Aussi pour commencer,

Je t'invite à t'installer confortablement dans une posture qui te permet à la fois la détente et la présence,

De préférence assise,

Assis,

Et avec le dos qui ne touche pas le dossier de l'endroit où tu es assise,

Assis,

Cela peut être en tailleur ou sur une chaise,

Comme il te plaira,

Et une fois que tu as trouvé cette posture confortable,

Ferme doucement les yeux,

Sens les points d'appui de ton corps,

Le poids de ton bassin,

La stabilité de ton dos,

La douceur de tes épaules,

Tu es là,

Entièrement là,

Et maintenant simplement amène ton attention à ta respiration telle qu'elle est,

Sans chercher à la modifier,

Peut-être noter où elle se présente pour toi,

Est-ce que c'est au niveau de ton nez,

De ta poitrine,

De ton ventre,

Tout est juste,

Ici nul besoin de forcer les choses,

Simplement laisse venir à ta rencontre ce qui se présente,

Sans juger,

Sans réagir,

Ni t'attacher,

Juste observer,

Observer ton inspiration et ton expiration comme une vague qui vient et repart,

L'inspiration et l'expiration devient comme un cercle,

Il n'y a pas de pause entre les deux,

Et le temps d'inspire est égal à l'étant d'expire,

Peut-être tu peux même sentir cette vague se former dans ton corps,

Observe comment elle inspire le bas de ton dos s'arque doucement et ta poitrine s'ouvre légèrement,

Et puis à l'expire la vague se referme avec un mouvement subtil où le haut de ton dos,

Le milieu de ton dos s'arrondisse,

Laisse ton corps libre du mouvement organique qu'il souhaite effectuer,

Respiration après respiration,

Comme une algue magnifique dansant dans l'écho de la vague,

Et vois comme chaque respiration te rapproche un peu plus de toi-même,

Des sensations dans ton corps,

Peut-être y a-t-il encore des pensées qui te traversent,

Et si c'est le cas accueille les sans jugement,

Comme des petits poissons qui viendraient traverser ton champ de conscience dans l'eau de l'océan,

Et puis ramène doucement ton attention au souffle,

Le souffle qui te guide,

Le souffle qui t'apaise,

Le souffle qui te rassemble,

Et qui te ramène dans ton corps,

Peut-être vers une sensation particulière,

Note juste est-elle confortable,

Inconfortable,

Respire ici,

Et si la sensation était trop inconfortable,

Alors réfugie-toi dans un endroit de ton imagination,

Peut-être dans un lieu de nature,

Ou dans les bras d'un être aimé ou d'un animal chéri qui te fait ressentir la sécurité,

La sérénité,

Un endroit où tu sais que tu peux être toi-même,

Simplement être,

Et ressens,

Ressens dans ton corps ce que cela fait comme sensation,

Et respire,

Par le nez,

De manière à laisser l'air te traverser,

Te relier,

Et étendre la sensation dans tous les espaces de ton corps,

Comme si la goutte d'eau de l'océan que tu étais devenait l'océan entier.

Et maintenant je vais t'inviter à dire mentalement une phrase d'intention,

À la répéter intérieurement,

Je suis là,

Je respire,

À chaque respiration,

Dans l'ici et maintenant,

C'est là l'essentiel,

Je suis là,

Je respire,

Je respire,

Laisse cette phrase t'envelopper comme une caresse intérieure,

Comme un rappel de ta présence unique,

Singulière,

Précieuse,

Je respire,

C'est là l'essentiel,

Dans l'enveloppe de ton corps,

Assis,

Assises,

Peut-être commencer à bouger les doigts,

Les épaules,

La nuque,

Peut-être même le corps a envie de s'étirer,

Et quand tu te sentiras prête,

Près,

Ouvre les yeux,

Dépose tes mains sur ton coeur et ressens la gratitude pour ton souffle.

Pour toi,

Pour ton corps,

Pour toi et ce moment que tu viens de t'accorder,

Pour ce retour à l'essentiel,

Je te suis infiniment reconnaissante d'avoir partagé cet espace avec moi.

Namasté