Meditación para liberarte del estrés y la ansiedad

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada para que puedas volver a la calma fácil y rápidamente.

Antes de comenzar te invito a que busques una postura cómoda en la que puedas mantener tu espalda recta,

Coronilla hacia el cielo,

Esquiones hacia la tierra.

Busca que tus hombros se relajen,

Observa los músculos de tu cara,

Suelta que no haya ningún tipo de tensión ahí,

Revisa tu mandíbula y lentamente cierra tus ojos.

Ahora inhala por tu nariz de forma suave contando hasta 3,

1,

2,

3 y ahora vamos a exhalar por boca relajando la mandíbula en 6,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

Inhalo en 3,

Suelto en 6,

Inhala en 3,

Suelto en 6.

Suave,

Vuelve a inhalar y si este ritmo es cómodo para ti puedes continuarlo,

Si no busca un ritmo en el cual tu exhalación siga siendo un poco más larga que la inhalación.

Te dejo unos instantes para que te observes.

Vuelvete cada vez más consciente de ese aire que entra y que sale de tu cuerpo,

Cada vez que exhalas dale a tu cuerpo la orden de que tiene que aflojar todas las tensiones,

Dile a tu mente que puede aquietar sus pensamientos,

Deja ir las preocupaciones y no dejes de poner toda la atención en el flujo de tu respiración.

Observa cómo dejas ir todos los pensamientos que ya no necesitas,

Observa cómo dejas ir el estrés,

Observa cómo dejas ir la ansiedad,

Volvemos a inhalar en 1,

2,

3,

Exhalo por boca,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

Inhalo en 1,

2,

3,

Exhalo 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Vuelve a tu ritmo natural a uno que sea cómodo para ti y te invito a que vuelvas a esta meditación cada vez que necesites calmar tu mente.

Gracias,

Gracias,

Gracias.