Здравствуйте,
Сейчас мы с вами выполним практику,
Которая поможет успокоить ум и справиться с хаосом мыслей.
Убедитесь,
Что вы устроились максимально удобно.
Желательно,
Чтобы вас ничто не отвлекало и никто не потревожил во время нашей медитации.
Это время сейчас только для вас.
Итак,
Если вы расположились сидя,
То обратите внимание на то,
Как ваши стопы касаются пола или как ваше тело поддерживается поверхностью,
На которой вы сидите.
Если же вы выполняете данную практику лежа,
То всем телом почувствуете прикосновение поверхности и поддержки.
Сейчас можно закрыть глаза или же просто задержать взгляд на одной точке в пространстве перед вами.
Сделайте глубокий вдох через нос,
Задержите дыхание на пару секунд и выдохните через рот,
Долгий,
Освобождающий,
Очищающий выдох.
Хорошо,
Еще раз глубоко вдохнем через нос,
Задержим дыхание и полностью выдыхаем через рот,
Освобождаем легкие.
И еще раз вместе глубоко вдохнем через нос,
Задержим дыхание и выдохнем через рот,
Полностью очищаем дыхательные пути.
Прекрасно,
Ваше дыхание возвращается к привычному и естественному ритму.
Понаблюдайте,
Как воздух поступает в дыхательные пути и покидает их.
Если вы замечаете,
Что ваши мысли начинают бегать,
Метаться,
То мягко возвращайте ваше внимание к своему дыханию.
Вы здесь,
В безопасности,
Вы выполняете данную практику.
Все,
Что сейчас важно,
Это ваше дыхание,
Вдох и выдох.
Мысли могут шуметь на фоне разума,
Это нормально.
Осознайте,
Что вы не обязаны цепляться за каждую мысль,
За каждую картинку или образ,
Который предлагает вам ваше сознание.
Мысли,
Как поток волн в бурном море,
Могут двигаться,
Накатывать,
Но вы остаетесь стабильными и не цепляетесь вниманием за них.
Представьте,
Что вы бросаете якорь в бушующее море,
И этот якорь — ваше дыхание и напоминание о том,
Что вы здесь,
Вы выполняете данную практику.
Сейчас можно положить руку на живот и ощутить,
Как стеночка живота поднимается на вдохе и опускается на выдохе.
Скажите себе «Я здесь,
Я чувствую свое дыхание,
Я в настоящем моменте».
Шум мыслей — это волны,
Которые накатывают одна за другой.
Вы не можете остановить движение волн,
Но можете просто оставаться на берегу,
Будучи устойчивыми благодаря брошенному якорю.
Вы всегда можете найти точку опоры и стабильности.
Вдох и выдох,
Так просто и спокойно.
У вас все очень хорошо получилось.
Мы постепенно завершаем нашу практику,
Поблагодарите себя за нее.
Скажите,
Я выполнила или выполнил это упражнение,
Чтобы позаботиться о себе,
И это важно.
Как вы сейчас себя чувствуете?
Медленно,
Не спеша открывайте глаза,
Если они были закрыты.
Сделайте глубокий вдох и улыбнитесь.
Я благодарю вас за то,
Что вы уделили время и мы выполнили это упражнение вместе сегодня.
Я желаю вам хорошего дня или спокойного и приятного продолжения вечера.
