Медитация.
Утренняя настройка.
С вами Вера Рэд.
Сядь удобно,
Скрестив ноги по-турецки,
Либо сядь на стуле,
Поставив стопы на пол параллельно друг к другу.
Мягко положи руки на бедра,
Выпрями спину.
При болях в спине положи подушку под нижнюю часть спины.
Сделай так,
Чтобы тебе было комфортно.
Закрой глаза.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Вдыхай через нос,
Выдыхай через рот,
Отпуская напряжение тела.
Теперь направь внимание на отдельные части тела.
Кончики пальцев ног,
Ступни,
Мышцы голени,
Бедра,
Ягодицы и гопчик.
Живот,
Плечи.
Переведи внимание на спину,
На руки.
Почувствуй,
Как они расслабляются от плеч до кончиков пальцев рук.
Направь внимание на шею,
Подбородок,
Мышцы щек.
Полностью расслабь глаза,
Брови и мышцы лба.
Переведи внимание на макушку головы.
Охвати вниманием всю голову.
Охвати вниманием все тело целиком.
Твое тело расслаблено и спокойно.
Теперь направь свое внимание на дыхание и стань наблюдающим.
Наблюдай за движением воздуха при дыхании.
Дыши свободно и естественно,
Не совершая никаких усилий.
Просто наблюдай,
Как воздух проходит через ноздри и выходит обратно.
Если ты замечаешь,
Что ум начинает блуждать,
Мягко возвращай свое внимание на дыхание.
Наблюдай за вдохом и выдохом.
Стань присутствующим наблюдателем.
А теперь направь свое внимание на ощущения в теле.
Осознавай ощущения,
Которые появляются в теле во время дыхания.
Движения живота,
Грудной клетки,
Более тонкие ощущения,
Которые возникают при дыхании.
Нет суждений,
Нет оценок.
Только принятие того,
Что есть прямо сейчас.
Если вновь приходят мысли,
Не давай этому оценок.
Просто мягко переноси фокус внимания на дыхание и на ощущения в теле.
Ты полностью присутствуешь в настоящем моменте.
Твое тело расслаблено,
Твой ум внимателен.
А теперь сделай еще один глубокий вдох и выдох и улыбнись.
Улыбнись себе,
Своему дыханию.
Улыбнись новому дню.
Улыбнись жизни,
Которая течет внутри тебя.
Ты спокоен,
Внимателен и уверен,
И твой день проходит в этом состоянии.
Скажи себе,
Пусть так и будет.
Перенеси внимание на тело и открой глаза.
Практикуй эту медитацию ежедневно для того,
Чтобы быть спокойным,
Внимательным и уверенным в течение дня.
