Adembewustzijn, hoe adem jij?

Welkom bij jouw adembeweusstijds oefening.

Zorg dat je ergens comfortabel kan gaan zitten of liggen,

Waar je ongestoord kan ademen.

Sluit je ogen.

Ontspan je nek,

Je schouders,

Je hele lichaam.

Neem even de tijd.

Ademen begint bij de lucht om je heen.

Ik ga je vragen om je aandacht bij de lucht die je om je heen wilt te brengen.

Hoe voelt die aan?

Kan jij de temperatuur van de lucht voelen op je huid?

Welke consistentie heeft die lucht?

Volg dan de lucht die binnenkomt in je lichaam op een inademing.

Kan jij die lucht voelen bewegen door jouw luchtwegen?

Kan jij door je neus of door je mond?

Gewoon even observeren,

Zonder te sturen,

Zonder te corrigeren.

Voel je de lucht naar beneden bewegen door je keel?

Wat is jouw houding op dit moment?

En kijk eens of deze jouw ademhaling beïnvloedt.

Zit jij rechtop?

Of een beetje doorgezakt?

Zijn je schouders ontspannen?

Hoe voelt jouw kledij aan?

Beperkt die ergens jouw ademhaling?

Gewoon even observeren,

Voelen,

Intunen met jezelf,

Met je ademhaling.

En ga dan eens kijken hoe jij op dit moment ademt.

Hoe voelt het aan om gewoon even stil te staan,

Te pauzeren en jouw ademhaling te observeren,

Zonder die te sturen?

Ik wil niet dat je ademhaling aanpast.

Ik wil gewoon dat je even observeert wat jouw adempatron is.

Dus voel,

Word gewaar hoe jouw adem stroomt.

Welke spieren gebruik jij om te ademen?

Plaats één hand op je borst en één hand op je buik.

Observeer welke hand jouw adem het eerst in beweging brengt.

Adem jij eerst naar je buik toe of naar je borst?

Voel hoe jouw inademing aanvoelt.

Is die vloeiend of in stukjes?

Is die kort en oppervlakkig of traag,

Zacht en diep?

Welke kwaliteit ligt er in jouw ademhaling?

Hoe voelt jouw ademhaling aan?

En kijk dan eens hoe jouw uitademing aanvoelt.

Voel,

Observeer,

Zonder te oordelen.

Wat is het ritme,

De diepte van je ademhaling?

Is het makkelijk voor jou om te ademen?

Wat observeer je?

Hou je ergens spanning vast in jouw lichaam?

Ben je afgeleid?

Of nette heel gefocust?

Ervaar jij stress?

Of voel je je kalm?

Heb jij voldoende adem?

Of ervaar je een adem tekort?

Moet jij naar adem happen?

Verzamel zoveel informatie als mogelijk over de manier waarop jij ademt.

Misschien voel je al een verandering in je adempatroon of je ademhaling tijdens deze oefening.

Ik ga je vragen om jouw bewustzijn rond jouw ademhaling met je mee te nemen.

Dan mag jij wat kleine bewegingen maken met je vingers,

Met je tenen,

Je handen,

Je voeten.

En misschien wil jij je wel eens lekker uitstrekken.

Doe wat goed voelt in dit moment.

En dan wanneer je er klaar voor bent,

Open je ogen,

Kom terug in de ruimte.

Ik nood nog je uit om voor jezelf eens op te schrijven wat jij observeerde,

Wat jij opgemerkt hebt over de manier waarop jij ademt.

En neem dit bewustzijn mee in je dag.

Observeer wanneer jouw ademhaling versnelt,

Wanneer die stopt,

Vast komt te zitten.

Onze adem zegt zoveel over hoe wij erbij lopen.

Gebruik die wijsheid.

Ik hoop jou terug te zien bij een volgende sessie.