Yoga Nidra Met Hartenwens

Welkom bij deze yoga nidra die je op elk moment van de dag kan doen om weer even contact te maken met jouw hartenwens.

Doe deze sessie bijvoorbeeld in de ochtend om een intentie te zetten voor de dag of doe deze yoga nidra gedurende of aan het einde van de dag om de rest van jouw dag in ontspannenheid voor te zetten.

Maak het jezelf hier gemakkelijk en zorg dat het lichaam comfortabel is.

Wanneer je ligt kan het helpen om een deken of kussen onder het hoofd te brengen zodat je kin en je voorhoofd in één lijn zijn.

Probeer om gedurende deze practice van yoga nidra zo stil mogelijk te blijven liggen of zitten.

Sluit je ogen en stel je dan de muren van de ruimte voor waarin je je bevindt.

Zie het plafond en de vloer,

Hoe het lichaam hier ligt.

Voel het lichaam van binnenuit.

Voel hoe de kleding je huid raakt en voel waar het lichaam zich in de ruimte bevindt.

Ervaar de ondersteuning van de grond,

De aarde,

De zwaartekracht van boven die het gewicht van het lichaam aan de vloer geeft.

Voel hoe je hier gedragen wordt.

Maak dan hier eventueel nog wat laatste aanpassingen zodat je hier het kwartier gemakkelijk kan blijven liggen.

Breng dan je bewustzijn om je lichaam heen,

Als een bol van licht.

De ogen,

Lippen,

Kaken relaxed.

De keel,

Borst,

Buik en benen ontspannen.

Voel hoe het hele lichaam begint los te laten.

Niks te doen.

Nergens om naartoe te gaan.

Gewoon hier zijn.

Misschien ga je niet alles horen wat ik zeg,

Maar dat is helemaal oké.

Dus geen zorgen.

Het is heel normaal om te merken dat je af en toe misschien bijna in slaap valt of misschien helemaal weg bent.

Wanneer je wegzakt,

Kom dan elke keer weer terug naar het geluid van mijn stem.

Nu is het tijd voor jouw sankalpa,

Jouw intentie.

Breng hiervoor je aandacht naar je hart.

Wat is jouw allergrootste hartherwens?

Misschien wil je gezonder zijn,

Meer in balans of minder stress ervaren in jouw leven?

Neem een moment om hierover na te denken.

Herhaal dan nu jouw sankalpa,

Jouw intentie,

Drie keer in stilte in jezelf,

Alsof het al werkelijkheid is.

Bijvoorbeeld,

Ik ben in staat om gemakkelijk met stress om te gaan.

Of,

Na deze sessie ben ik uitgerust en ontspannen.

Zie het voor je alsof jouw harterwens al is uitgekomen.

En als er op dit moment geen sankalpa is,

Dan kun je hier ook de ruimte gebruiken om te zijn in stilte en te ademen.

Heel goed.

Merk dan nu geluiden op,

Geluiden van buiten,

Geluiden van binnen.

Je hoeft er geen label aan te hangen of een oordeel of het te willen analyseren.

Merk ze simpelweg op.

Een keer dan weer terug naar jouw lichaam,

Hoe het hier stil en moeiteloos ligt,

Ademhaalt.

Nu gaan we een reis maken door jouw lichaam en ga jij je lichaam nog meer ontspannen.

Probeer elk lichaamsdeel wat ik straks opnoem voor je te zien en probeer het te voelen van binnenuit.

Breng je aandacht naar de mond,

De lippen,

De tong,

De bovenkant van de mond,

De onderkant.

Breng je bewustzijn naar de binnenkant van de wangen,

De smaak in de mond.

Voel de linkerslaap,

De rechterslaap,

Het linkeroor,

Het rechteroor.

Beide oren tegelijk.

Breng je aandacht naar je oorlellen en de huid rondom de oren.

Verplaats nu je aandacht naar de neusgaten,

Het linkerneusgat,

Het rechterneusgat,

De hele neus.

Voel de adem door de neusstromen.

Breng dan nu je aandacht naar de ogen.

Laat de ogen zwaar worden in hun kassen.

Het rechter- en linkeroor worden zwaar als kiezelstenen.

Merk dan nu de rechterhand op,

De rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

De handpalm,

De achterkant van de hand,

De rechterpols,

Elleboog,

Rechterschouder,

De rechterkant van de borst,

Rechteroksel,

Rechterzij,

Rechterbovenbeen,

Knie en enkel.

De bovenkant van de rechtervoet,

De rechtervoedsel,

De rechtergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en kleine teen.

Je rechterhiel,

De achterkant van het rechterbeen,

Rechterbeel.

Verplaats je aandacht naar de linkerhand,

Linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink,

De handpalm,

De achterkant van de hand,

Linkerpols,

Elleboog,

Linkerschouder,

De linkerkant van de borst,

Linkeroksel,

Linkerzij,

Linkerbovenbeen,

Knie en enkel.

De bovenkant van de linkervoet,

De linkervoedsel,

De linkergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en kleine teen.

De linkerhiel,

De achterkant van het linkerbeen,

Linkerbeel.

Voel beide benen zwaar en gegrond in de aarde.

Breng dan nu de aandacht naar de voorkant van het lichaam.

Het zachte plekje bij de keel,

De borst,

De zonnevlecht net onder het borstbeen.

Voel de buik,

Het bekken,

De hele voorzijde van het lichaam,

Licht en ruimtelijk.

Verplaats dan nu je aandacht naar de achterkant van het lichaam.

Voel de nek,

Bovenrug,

Het midden van de rug,

De onderrug,

Het heiligbeen en staartbeen.

De hele achterkant van het lichaam is ontspannen.

Wees je bewust van het lichaam hier.

Word je opnieuw bewust van de ademhaling.

Buik zacht,

Adem rustig in en uit.

Je mag zometeen als volgt je adem de ruimte geven.

Vijftien,

Ik adem in,

Vijftien,

Ik adem uit,

Veertien,

Ik adem in,

Veertien,

Ik adem uit.

Ga rustig in jouw eigen tempo verder.

Het doel is niet om bij nul uit te komen en het geeft ook niet wanneer je de tel kwijtraakt.

Volg jouw ademhaling en voel hoe je lichaam bij iedere tel steeds zwaarder wordt en meer ontspannen raakt.

Tel rustig door en mocht je de tel kwijtraken of bij nul uitkomen,

Begin dan opnieuw bij vijftien.

Laat de ademhaling komen en gaan in jouw eigen tempo.

Laat dan nu het tellen los en laat je aandacht weer rusten op de ademhaling,

Een zachte natuurlijke ademhaling.

Laat jezelf hier nog even rusten in stilte en observeer hoe jouw lichaam vanzelf ademt.

Merk op wat er gebeurt wanneer je inademt en merk op wat er gebeurt op de uitademing en de ruimte tussen beide in.

Als je een sankalpa hebt,

Herhaal deze dan nu drie keer in stilte voor jezelf.

Als je niet met een sankalpa werkt,

Blijf dan rustig ademen of herhaal de intentie,

Ik kom diep tot rust.

Begin dan nu aan je langzame en zachte terugkeer.

Voel je hele lichaam hier rusten op de vloer.

En word je langzaam weer bewust van jouw lichaam in deze ruimte.

Terwijl je hier ontspannen ligt,

Voel je de adem komen en gaan.

Visualiseer de ruimte om je heen en word je bewust van je omgeving.

Luister naar de geluiden in de ruimte en dan naar de geluiden buiten de ruimte.

Begin dan met het bewegen van het lichaam,

Startend met de handen en de voeten.

Als je zeker weet dat je wakker bent,

Rol je langzaam naar een zij.

Als je wil,

Kun je hier nog even blijven liggen.

Open dan je ogen.

De practice van Yoga Nidra is nu ten einde.