Медитация Йога-нидра

Приготовьтесь,

Пожалуйста,

К занятиям йога нидры и ложитесь в соответствующую позу.

Устраивайтесь поудобнее,

Чтобы во время занятий не двигаться.

Если у вас есть побуждение немного подвигаться,

Делайте это сейчас.

Итак,

Вы приняли удобную позу и готовы приступить к занятиям.

Сделайте три медленных глубоких вдоха и во время выдоха представляйте себя как бы выходящим из тела наружу.

Постарайтесь отвлечься по крайней мере на один час от всех ваших проблем и тревог и мысленно скажите себе,

Что вы решительно настроены на серьезное занятие йога нидры.

Прислушайтесь к отдаленным звукам.

Перемещайте свое внимание от одного звука к другому,

Но не анализируйте их,

Просто отслеживайте.

Постепенно начинайте расчленять звуки,

Дальние от ближних,

Пока не начнете фиксировать звуки или шорохи в этой комнате.

Сосредоточьтесь на этой комнате.

Представьте стены,

Потолок и пол,

На котором лежит ваше распростертое тело.

Отождествитесь с этим физическим телом.

Посмотрите все тело и прочувствуйте свое спокойное и естественное дыхание.

Продолжайте процесс расслабления и во время каждого вдоха мысленно говорите себе «Я собираюсь практиковать йога нидру».

«Я собираюсь практиковать йога нидру».

«Я собираюсь практиковать йога нидру».

Закройте все врата ваших чувств,

Кроме двух – слуха и ощущения.

Мы приступаем к занятиям йогой нидрой.

Произнесите мысленно свою установку трижды с уверенным чувством.

Начинаем перемещать свое осознанное внимание вдоль различных частей тела настолько быстро,

Насколько это возможно.

Дайте вашему воображению возможность свободно перескакивать от одной части тела к другой,

Стараясь нигде не задерживаться.

Правая сторона.

Большой палец правой руки.

Второй палец.

Третий палец.

Четвертый палец.

Пятый палец.

Ладонь руки.

Не фиксируйте ладонь в сознании.

Тыльная часть ладони.

Запястье.

Рука до локтя.

Локоть.

Предплечье.

Плечо.

Подмышка.

Правая часть талии.

Верхняя часть правого бедра.

Нижняя часть правого бедра.

Коленная чашечка.

Икроножная мышца.

Лодыжка.

Пятка.

Подошва правой стопы.

Подъем правой стопы.

Большой палец.

Второй палец.

Третий палец.

Четвертый палец.

Пятый палец.

Левая сторона.

Большой палец левой руки.

Второй палец.

Третий палец.

Четвертый палец.

Пятый палец.

Ладонь руки.

Зафиксируйте ладонь в сознании.

Тыльная часть ладони.

Запястье.

Рука до локтя.

Локоть.

Предплечье.

Плечо.

Подмышка.

Левая часть талии.

Верхняя часть левого бедра.

Нижняя часть левого бедра.

Коленная чашечка.

Икроножная мышца.

Лодыжка.

Пятка.

Подошва левой стопы.

Подъем левой стопы.

Большой палец.

Второй палец.

Третий палец.

Четвертый палец.

Пятый палец.

Передняя сторона.

Поднимаемся к вершине головы.

Мысленным взором просматриваем лоб.

Правую бровь.

Левую бровь.

Пространство между бровями.

Правая века.

Левая века.

Правый глаз.

Левый глаз.

Правое ухо.

Левое ухо.

Правую щеку.

Левую щеку.

Нос.

Кончик носа.

Верхнюю губу.

Нижнюю губу.

Подбородок.

Челюсть.

Горло.

Правую ключицу.

Левую ключицу.

Правую часть груди.

Левую часть груди.

Среднюю часть грудины.

Пуп.

Верхнюю часть живота.

Нижнюю часть живота.

Правую часть паха.

Левую часть паха.

Правое бедро.

Левое бедро.

Правое колено.

Левое колено.

Правая икроножная мышца.

Левая икроножная мышца.

Правая лодыжка.

Левая лодыжка.

Правый большой палец.

Левый большой палец.

Задняя сторона.

Переходим к спине.

Просмотрите мысленным взором правую подошву.

Левую подошву.

Правую пятку.

Левую пятку.

Правую икроножную мышцу.

Левую икроножную мышцу.

Заднюю часть правого колена.

Заднюю часть левого колена.

Заднюю часть правого бедра.

Заднюю часть левого бедра.

Правую ягодицу.

Левую ягодицу.

Правое бедро.

Левое бедро.

Весь позвоночник.

Правую лопатку.

Левую лопатку.

Заднюю часть шеи.

Заднюю часть головы.

Макушку головы.

Внутренние органы.

Начинаем с мозга.

Мозг.

Носовой проход между носом и горлом.

Язык.

Зубы.

Небо.

Правая барабанная перепонка.

Левая барабанная перепонка.

Дыхательное горло или трахея.

Пищевод.

Правое легкое.

Левое легкое.

Сердце.

Прочувствуйте биение своего сердца.

Желудок.

Чуть левее пупа.

Печень.

Правее пупа и выше.

Правая почка и левая почка.

В нижней части спины с обоих сторон позвоночника.

Тонкий кишечник.

Толстый кишечник.

Повторим эту ротацию еще раз,

Но быстрее.

Мозг.

Носовой проход.

Язык.

Небо.

Правая барабанная перепонка.

Левая барабанная перепонка.

Трахея.

Пищевод.

Правое легкое.

Левое легкое.

Сердце.

Желудок.

Печень.

Правая почка.

Левая почка.

Тонкий кишечник.

Толстый кишечник.

Весь живот.

Основные части.

Представляем главные части тела.

Вся правая нога.

Вся левая нога.

Обе ноги вместе.

Вся правая рука.

Вся левая рука.

Обе руки вместе.

Вся голова.

Вся спина.

Вся передняя часть туловища.

Все внутренние органы.

Всё тело.

Всё тело.

Всё тело.

Осознание комплекса «тело-пол».

Прочувствуйте точки соприкосновения тела с полом.

Мысленно просмотрите каждый комплекс в таком порядке.

Голова – пол.

Плечи – пол.

Руки – пол.

Спина – пол.

Ягодицы – пол.

Бёдра – пол.

Икроножные мышцы – пол.

Пятки – пол.

И,

Наконец,

Всё тело – пол.

Всё тело – пол.

Дыхание.

Сосредоточьтесь только на своём дыхании.

Есть только вы и ваше дыхание.

И ничего больше.

Наблюдая за дыханием,

Постепенно перемещайте своё внимание к межбровному центру.

И вообразите,

Что вы дышите сквозь этот центр.

При каждом вдохе поток втягиваемого воздуха проходит как бы сквозь лоб,

К затылку.

При выдохе – наоборот.

Сохраняя эту сосредоточенность,

Начинайте отсчитывать количество ваших дыханий в обратном порядке от 54 до 1.

Вдох – 54.

Выдох – 54.

Вдох – 53.

Выдох – 53.

Вдох – 52.

Выдох – 52.

И так до 1.

Не засыпайте,

Пожалуйста.

Будьте внимательны.

И если сбились со счёта,

Начинайте сначала.

Не забывайте,

Что вы дышите как бы сквозь лоб и продолжайте внимательно отсчитывать количество вдохов и выдохов.

Прекращаем отсчёт,

Но по-прежнему прислушиваемся к вашему дыханию.

Вы вполне отчётливо сознаёте,

Что дышите спокойно и лежите на полу в позе Шавасана.

Вы осознаёте только это и ничего больше.

Ощущение.

Холод.

Развивайте ощущение холода.

Концентрируйте внимание на позвоночнике и развивайте ощущение охлаждения и дрожжа.

Представьте,

Что поток воздуха проходит только свой слевую ноздрю и с каждым вдохом вы чувствуете,

Как холод всё глубже проникает в ваше тело.

Перемещайте внимание к источнику охлаждения.

Вам холодно,

Всё тело пронизано холодом.

Жара.

Развивайте ощущение жары.

Представьте,

Что горячий воздух обволакивает всё ваше тело от головы до пальцев ног и проникает внутрь.

Теперь представьте,

Что поток горячего воздуха проходит только сквозь правую ноздрю и с каждым вдохом вы чувствуете,

Как жара всё глубже проникает в ваше тело.

Перемещайте внимание к манипуре.

Этот центр продуцирует жар и распространяет его по всему телу.

Горячее дыхание правой ноздрёй и локализация внимания на манипуре обеспечивают жар во всём теле.

Боль.

Оживите в памяти какую-либо боль и прочувствуйте её вновь всем своим существом.

Представьте,

Что эта боль пронизывает какую-то часть вашего тела или всё тело.

Направьте ваше внимание туда,

Где вы пробудили боль.

Отождествляйтесь с нею.

Удовольствие.

Припомните какое-либо приятное чувство удовольствия.

Быть может,

Оно связано со слуховым или зрительным образом.

Оживите это чувство удовольствия.

Погружайтесь в это переживание и всецело наслаждайтесь им.

Пусть всё ваше тело ликует от удовольствия.

Не сдерживайте себя.

Внутренний космос.

В этом межбровном пространстве вы представляете,

Как сидите со скрещенными ногами и медитируете на того,

Кто сидит напротив вас в глубокой медитации.

Это очень важная для вас Личность.

Вы сидите в медитации,

И он сидит в медитации.

Природа вашего межбровного центра и его межбровного центра одна и та же.

Вы как бы дышите сквозь этот центр межбровья,

И он делает то же самое.

С каждым выдохом вы как бы прикасаетесь к его центру,

А он с каждым выдохом прикасается к вашему.

Связь установлена.

Океан.

Ваше внимание по-прежнему в межбровном центре,

Но теперь оно созерцает бушующий океан и спокойное глубокое небо над ним.

Устрашающие волны с грохотом обрушиваются на берег.

Все вокруг кипит в бесконечном движении.

Сила могучих волн – это символ вашего бессознательного.

Созерцайте глубокий голубой покой небес и беспокойный океан.

Колодец.

Представьте глубокий мрачный колодец.

При помощи каната вы опускаетесь в него настолько глубоко,

Насколько это возможно,

И затем поднимаетесь таким же образом наружу.

Спонтанные мысли.

Возвращайтесь в ваш межбровный центр и наблюдайте за тем,

Как возникают спонтанные мысли.

Просто сознательно созерцайте поток мыслей.

Пробуйте отделить одну мысль от другой и продвигайтесь к следующей.

Осознанная мысль.

Продвигайте спонтанный беспорядочный поток стремительным течением встречной желанной мысли,

Которую вы хотите осуществить.

Отвергайте любую спонтанную мысль и формируйте,

Лепите свое заветное желание.

Сконцентрируйтесь на межбровном центре и представьте,

Что там ритмично пульсирует нерв,

Посылая вибрацию ОМ.

Продолжайте медитировать на внутреннюю точку межброви и представьте,

Что она по мере вашего углубления в нее увеличивается и увеличивается.

С каждым ритмом от маленькой точки в межброви отделяется концентрический круг и бесконечно увеличивается,

Сливается с самой бесконечностью.

С каждым вдохом ОМ уплотняется в центре и с каждым выдохом расширяется до бесконечности.

Осознайте это отчетливо.

Визуализация океан храм.

Активизируйте свое внимание и представьте спокойный и величественный океан,

Который бережно раскачивает на своих ладонях ваше тело.

Вы медленно проникаете вглубь океана,

Все глубже и глубже,

Не чувствуя своего тела,

Которое словно слилось в единое целое со всей водной стихией.

Эта стихия вы сами.

Теперь переключите свое воображение на созерцание джунглей.

Вы проникаете вглубь джунглей,

Идете все дальше и дальше.

Вдруг вы увидели вдали,

Между дремучими деревьями,

Слабый проблеск света и пробираетесь к нему.

Аура света становится все ярче и вот,

Наконец,

Вы увидели прекрасный храм.

Ваше ухо улавливает чарующую музыку,

А нос аромат благовоний.

Присматриваясь к храму,

Вы замечаете,

Что свет струится пульсирующими волнами в гармонии с вибрацией Ом.

Вы подходите к самому храму.

Дверь открыта настежь.

Украдкой заглядываете внутрь,

Но никого не видите.

Вскоре в полутьме вы обнаруживаете монаха-отшельника в оранжевом одеянии.

Он сидит в позе лотоса с открытыми глазами.

Сядьте перед ним,

Смотрите на его лицо и попробуйте узнать,

Кто это.

Приказ самому себе.

Возвращайте свое сознание к своему дыханию.

Теперь вам необходимо вспомнить тот приказ,

Который вы давали себе в начале занятий.

Повторите его трижды мысленно с абсолютной верой и осознанностью.

Просмотрите мысленным взором все свое тело и сконцентрируйтесь на дыхании.

Ваше дыхание спокойное и уравновешенное.

Постепенно углубляйте его.

Вы не спите и осознаете,

Что ваше физическое тело полностью расслаблено и лежит на полу в позе шавасаны.

Сделайте медленный глубокий вдох и медленный глубокий выдох.

Представьте комнату,

В которой вы лежите.

Прислушивайтесь к внешним звукам и начинайте совершать легкие движения различными частями тела.

Согните пальцы рук,

Подвигайте пальцами ног,

Руками или ногами.

Пока глаза не открывайте,

Сделайте несколько вздохов.

Потянитесь всем телом три раза.

Руки закиньте за голову и потянитесь еще раз.

Теперь вы убедились,

Что ваше сознание подготовлено к внешнему восприятию.

Можете медленно открыть глаза и медленно сесть.

Занятия окончены.