Geluiden In Je Opnemen
Bij het horen van geluiden hebben we de neiging om geluiden prettig of onprettig te vinden. Het doel van deze meditatie is om geluiden gewoon in je bewustzijn op te nemen, zonder er iets van te hoeven vinden. Merk op welke emoties, gedachten of impulsen ze bij je opwekken. En merk ook de betrekkelijke stilte, zodra deze er is, op .
Transcript
Als eerste neem ik weer even de tijd om contact te maken met de beweging van de adem.
En dan,
Dan word ik me zo goed mogelijk bewust van mijn hele lichaam.
Zoals het hier en nu is.
Ik laat mijn lichaam ademen,
Terwijl ik begin te luisteren naar wat ik voel.
En dan besluit ik langzaam de geluiden in me op te nemen.
Alle geluiden om me heen.
Bewust van mijn omgeving van klanken.
Die voortdurende zee van geluiden.
Die richting mijn oren komen.
Sommige ervan vind ik aangenaam.
Gezang van vogels.
Het geluid van de wind of van de golven.
Van muziek.
Verstemmen in de verte.
Andere vind ik meer onaangenaam.
Ronkende motoren.
Hamerslagen.
Rinkelende telefoons.
Te harde stemmen.
Of ik nou de geluiden prettig of onprettig vind.
Ze zijn er.
En dus dringen ze tot mijn bewustzijn door.
En ik neem ze in me op.
Zonder te verstrakken.
Zonder me ergens op te verheugen.
Ik neem ze gewoon in me op.
Omdat ze er zijn.
Hoe ik er ook over oordeel.
De geluiden die ik tijdens deze oefening hoor,
Lijken op de gebeurtenissen in mijn leven.
Soms zijn ze aangenaam.
En soms niet.
Ik kan sommige nare geluiden niet voorkomen.
Net zoals ik sommige nare gebeurtenissen niet kan voorkomen.
Maar ik hoef er niet met ergernis of ontreddering op te reageren.
Ik neem het in me op.
Al dat lawaai.
Al die geluiden.
Ik sta er voor open.
Want mediteren betekent niet dat ik me losmaak van de wereld.
Maar dat ik me met haar verbind.
Zelfs als het gecompliceerd of pijnlijk is.
De werkelijkheid is soms gecompliceerd of pijnlijk.
En mindfulness kan me helpen om in vrede en helderheid me met die werkelijkheid te verhouden.
En dat leer ik als ik geluiden in me opneem.
En na mijn ervaring van dit ogenblik kan ik waarnemen hoe moeilijk het is geluiden in me op te nemen zonder er van alles bij te denken.
Zonder ze te beoordelen.
Of er etiketten op te plakken.
Zonder dat het beelden in me oproept.
Dus telkens wanneer ik me ervan bewust word dat ik wel word meegesleept door mijn gedachten keer ik weer terug naar het geluid zelf.
Alleen maar tot wat het is.
De kenmerken.
Is het hard of zacht?
Houdt het aan?
Of wordt het steeds onderbroken?
Komt het dichterbij?
Of verdwijnt het juist in de verte?
Tussen de geluiden door zijn er stiltes.
En ik word me bewust van de aanwezigheid van deze stiltes.
Ik neem de geluiden voor wat ze zijn.
Ik neem de stiltes in me op.
En als ik zo de oefening beëindig dan blijf ik aandacht besteden aan de geluiden.
In de loop van de dag kan ik dat regelmatig even doen.
Zo nu en dan.
Midden tussen alle activiteiten.
Zo kan ik even stoppen met praten.
De muziek uitzetten.
En gewoon luisteren.
Naar de geluiden die er zijn.
Dit om me bewust te worden van het wonderbaarlijke feit dat ik leef.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app