Box ademhalen om je rustiger te voelen in tijden van stress
De box ademhaling is een simpele techniek die je kan kalmeren in tijden van stress. Je kan deze techniek toepassen na een stressvolle situatie, of ervoor, bijvoorbeeld voor je een presentatie moet geven. Tijdens deze opname begeleidt Anja jou gedurende een tiental minuten. Bedankt aan Grand_Project voor de track Deep meditation en Uzuvdesign voor de track Yuwu quiz, beide op Pixabay
Transcript
Hallo,
Dit is Anja voor het online ademoord.
Tijdens deze opname begeleid ik je met het box ademhalen.
Dit is een simpele techniek die je kan helpen te ontspannen na een stressvolle situatie of net voor een stressvolle situatie,
Bijvoorbeeld het geven van een presentatie.
De box ademhaling verlaagt het gevoel van angst en stress en brengt onze ademhaling terug naar een rustig,
Kalm ritme.
De techniek is als volgt.
We ademen in door de neus gedurende vier tellen.
Dan houden we deze ademhaling vast gedurende vier tellen.
We ademen weer uit door de neus gedurende vier tellen om weer een pauze van vier tellen te nemen.
Dit kan je al liggend of al zittend doen.
Laten we beginnen.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
1,
2,
3,
4,
Houdt 2,
3,
4.
Ik kan nu zachtjes weer overschakelen naar een meer natuurlijke manier van ademhalen.
Neem even de tijd om terug te komen in het huidige moment.
En dan kan je verder met je dag.
Maak kennis met je leraar
4.5 (45)
Recente Beoordelingen
Gerben
December 25, 2025
Fijn, een lekker korte intro, heldere stem en passende achtergrond muziek. En de box ademhaling helpt me om dichter bij mezelf te komen temidden van dagelijkse uitdagingen.
Camilla
November 24, 2025
Heerlijk
Nadia
October 1, 2024
Fijne stem en achtergrondmuziek. Ik voel me relaxter. Dankjewel!
Barbara
May 19, 2024
Geweldig!
Kirsy
April 11, 2024
Fijne begeleiding. Laatste paar minuten zakte ik eigenlijk weg door de ontspanning:)
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app