Atención plena encarnada para relajación

Bienvenido.

Tómate un momento para llegar aquí conmigo.

Podrías ajustar tu cuerpo a una posición más cómoda.

Observa si sientes alguna necesidad de mover,

Estirar o contraer alguna parte de tu cuerpo.

Date permiso para moverte de la forma que te parezca adecuada para que te sientas cómodo durante esta práctica de 5 minutos.

También puedes notar si tienes ganas de inhalar y exhalar unas veces,

Y si lo deseas,

Darte permiso para seguir ese impulso.

Ahora que con suerte te sientes tranquilo,

Te invito a notar cualquier área de tu cuerpo que ya te sientas relajada o al menos menos tensa.

Tómate tu tiempo para escanear tu cuerpo de pies a cabeza y observa si hay algún lugar que ya se siente relajado o menos tenso.

Podría ser solo la punta de la nariz,

El óvulo de la oreja derecha o el dedo o muñeca izquierda.

O tal vez hay otro lugar como el ombligo,

Las rodillas,

Los músculos de la pantorrilla o el dedo o muñeca del pie izquierdo que se siente relajado.

Donde quiera que sientas esa relajación,

Aunque sea un poquito,

Presta atención a ello.

Observa la calidad de la sensación,

Ya sea una calidez acogedora,

Un frescor reconfortante,

Una sensación de calma,

Un peso agradable o tal vez una ligereza agradable.

Tómate unos momentos para sentir curiosidad por esta sensación de relajación en cualquier parte de tu cuerpo.

También puede haber áreas de tu cuerpo con tensión.

Está bien notar esas áreas.

Obsérvalos.

Y luego,

Cuando te sientas bien,

Regresa tu atención a donde sea que sientas algo de relajación en tu cuerpo,

Aunque sea solo un poquito.

Ahora observa qué tan grande o pequeña es esta área de relajación.

¿Dónde están sus límites?

¿Puedes notar donde la relajación comienza a desaparecerse y comienza la tensión?

Si lo deseas,

Puedes imitar a que la sensación de relajación se expanda,

Aunque sea un poco.

Mira qué pasa.

¿Se hace más grande el área de relajación?

¿Sigue igual?

¿Se hace más pequeño?

¿Qué otras sensaciones notas?

Por ejemplo,

Podrías notar un cambio de temperatura en tu cuerpo.

Incluso puede que te venga a la mente un color o una imagen.

También es posible que notes más zonas de tensión.

Si eso sucede,

Está bien reconocer esa tensión.

Tal vez incluso permitir que aumente un porciento y luego dejarlo ir y ver qué pasa.

Si quieres,

Puedes hacer unas cuantas rondas más,

Aumentando la tensión un poco,

Soltándola y luego haciendo una pausa para notar lo que sucede en tu cuerpo.

Es posible que permitir que se reconozca tu tensión te permita relajarte un poco más.

Y está bien si eso no te sucede a ti.

De cualquier manera,

Regresa a donde tu cuerpo se sienta relajado en este momento.

Tus palmas,

La punta de tu nariz,

El arco de tu pie.

Observa nuevamente el límite entre relajación y tensión.

Y esta vez,

Si te sientes bien,

Inhala y mientras exhala,

Permite que la exhalación profundice lentamente.

La intensidad de la relajación,

Donde quiera que esté.

Si lo deseas,

Puedes inhalar y exhalar otra vez,

Ralentizando la exhalación,

Imitando la relajación.

Esté donde esté,

A profundizar.

Puedes hacer tantas inhalaciones y exhalaciones como quieras.

Tómate tu tiempo aquí.

Este es tu cuerpo,

Tu práctica,

Tu meditación.

Tú decides qué pasa.

Y luego,

Cuando te sientes bien,

Haz una pausa en las inhalaciones y exhalaciones y observa las áreas de relajación en tu cuerpo ahora.

Saborea realmente cualquier sensación que te indique que estás relajado.

Tal vez ese calor acogedor en alguna parte de tu cuerpo,

Un fresco,

Relajante.

Tal vez haya una sensación de agradable ligereza o de pesadez fundamentada.

Quizás alguna parte de tu cuerpo se siente suave y eso es lo que te indica que estás relajado.

Simplemente observa estas sensaciones que te indican que tu cuerpo está relajado en este momento.

Cerraremos esta práctica en un momento,

Así que aprovecha también esta oportunidad para convertirte en la forma que tu cuerpo te diga que necesita.

Tal vez algunos estiramientos o algunos movimientos de los dedos,

De las manos,

De los pies.

Tómate tu tiempo para afrontar lo que te espera a continuación.

No hay prisa.

Y cuando estés listo,

Recuerda que puedes volver a esta sensación de relajación en cualquier momento en el futuro,

Porque siempre tienes tu cuerpo y siempre tienes un lugar que te hace sentir relajado o al menos menos tenso.

Te deseo bienestar.

Hasta la próxima.