Esserci Meditando2: iniziare a meditare 2/10

Questa è la seconda di dieci brevi meditazioni utili a sviluppare la capacità di essere nel presente meditando.

Per sviluppare l'abitudine alla presenza mentale occorre allenarsi così come per qualsiasi altra attività ad esempio se volete apprendere un nuovo sport oppure imparare a suonare uno strumento musicale e quindi vi consiglio di allenarvi ogni giorno per qualche settimana.

Per favorirci in questa abitudine è bene scegliere un luogo adatto quindi se abbiamo un angolino nella nostra casa in cui ci possiamo mettere tranquilli sarebbe meglio se ci fosse silenzio però va bene anche se ci sono i soliti rumori dell'ambiente e un posto in cui non vediamo disturbati per dieci minuti dieci quindici minuti ci appartiamo e scegliamo anche il momento della giornata più adatto a noi sarebbe meglio al mattino appena svegli oppure la sera prima di cena o prima di andare a dormire oppure possiamo anche meditare due volte al giorno alla mattina appena svegli e alla sera quindi scelto il posto adatto a noi ci sediamo o a terra oppure su una sedia comodi possiamo tenere gli occhi socchiusi semi aperti per ora focalizzando però lo sguardo davanti a noi in un punto come se tutto attorno gli oggetti le cose fossero un po' sfocati teniamo l'attenzione fissa in un punto mentre il corpo si calma si tranquillizza portiamo quindi la nostra attenzione al respiro all'aria che entra e che esce dal naso inspiriamo con il naso ed espiriamo con la bocca facendo dei respiri proprio sonori facciamo rumore inspiro con il naso ed espiro con la bocca l'aria entra nelle narici scende nei bronchi nei polmoni si appassa il diaframma si gonfia la pancia poi il diaframma si alza la pancia si sgonfia l'aria esce dai bronchi dai polmoni esce dalle narici e ad ogni espirazione sentiamo come piano piano si rilasciano tutte le tensioni e a questo punto se vogliamo possiamo chiudere gli occhi lasciamo anche che il respiro torni normale naturale non lo forziamo più lasciamo che il respiro sia secondo il bisogno del corpo e della mente in questo momento il respiro può essere lungo profondo oppure breve superficiale non importa com'è il respiro noi però lo seguiamo lo osserviamo teniamo la nostra attenzione all'aria che entra e che esce dal naso se siamo all'inizio se sono le prime volte che meditiamo può sembrarci facile o difficile in realtà non ogni meditazione è diversa non c'è mai una meditazione uguale all'altra perché la mente è sempre diversa la mente cambia continuamente quindi stiamo con quello che c'è mentre aumenta il senso di familiarità con il respiro con il ritmo del respiro e semplicemente teniamo la nostra attenzione lì al respiro lasciando che il respiro sia naturale non c'è un modo giusto o sbagliato di respirare o una lunghezza migliore o peggiore non importa cosa c'è com'è in questo momento noi semplicemente osserviamo il respiro così com'è sentiamo quindi il peso del corpo il nostro corpo immobile dritto eretto dignitoso sentiamo com'è sentiamo il contatto con le superfici d'appoggio pavimento il cuscino la sedia sentiamo i glutei che appoggiano le piante dei piedi se siamo seduti su una sedia sentiamo le varie parti il tallone le dita dei piedi le mani che appoggiano sulle ginocchia il palmo il dorso delle mani e sentiamo il peso del nostro corpo il peso delle braccia delle gambe sentiamo anche se attorno ci sono dei rumori non andiamo a cercarli non non è importante semplicemente notiamoli se ci sono dei rumori li notiamo mentre la nostra attenzione rimane al respiro e al corpo e dentro di noi si crea un grande spazio un enorme spazio dentro ma fuori i rumori accadono e quindi li sentiamo non siamo isolati non siamo in una campana di vetro sentiamo i rumori che possono essere piacevoli e spiacevoli oppure neutri non importa come sono i rumori li sentiamo semplicemente e poi torniamo al nostro corpo e al respiro non c'è nulla da desiderare semplicemente da sentire il corpo adesso così com'è il respiro sentire il movimento del respiro nel corpo la pancia il petto salgono e si abbassano come un'onda e noi stiamo lì con l'inspirazione e l'espirazione e il ritmo del nostro respiro possiamo quindi contare i respiri se vogliamo quindi inspiriamo contiamo uno espiriamo inspiriamo contiamo due espiriamo e così via fino a dieci se arriviamo fino a dieci poi ripartiamo da uno contare i respiri ci serve per facilitare la focalizzazione però se invece riusciamo ad essere già abbastanza concentrati a tenere la nostra attenzione al respiro possiamo anche non contare è normale che la mente divaghi sorgono i pensieri le emozioni però noi non aggrappiamoci a nulla lasciamo che i pensieri sorgano e scompaiono le sensazioni nel corpo le emozioni li vediamo come sottofondo sullo sfondo mentre la nostra attenzione in primo piano è al respiro teniamo la nostra mente lì durante tutta l'inspirazione e durante tutta l'espirazione se la mente divaga se ci accorgiamo che abbiamo seguito un pensiero una fantasia non importa piano piano gentili sempre con molta gentilezza verso noi stessi riportiamo l'attenzione al respiro e lasciamo ora la mente libera di vagare senza più tenerla non la teniamo più ancorata al respiro lasciamo che vaghi lasciamo che vada dove vuole andare i pensieri le emozioni sentiamo dove va e poi torniamo al corpo alla sensazione del corpo il contatto sul pavimento solo superficie ritorniamo quindi al nostro corpo piano piano lentamente possiamo quindi riaprire gli occhi sempre muovendoci piano piano consapevoli senza reagire senza scatti bruschi stiamo lì un po a sentire come ci sentiamo così semplicemente senza giudicare senza aspettative stiamo con noi stessi così come siamo presenti qui ora stiamo così un po prima di ritornare alla nostra quotidianità