Compasión hacia seres queridos

Comienza por calmar tu mente mediante tres respiraciones profundas.

Trae tu atención del mundo exterior hacia el campo de las sensaciones táctiles en todo tu cuerpo.

Con cada inhalación dirige tu atención hacia las áreas tensas de tu cuerpo.

Con cada exhalación siente cómo se desatan los nudos de tu cuerpo y tu mente mientras te relajas profundamente.

Esta práctica te llevará hacia un sentido de quietud cada vez más profundo que poco a poco se transformará en un sentido de bienestar.

Permitámonos expandir el foco de nuestra conciencia utilizando otra facultad de la mente humana,

La imaginación.

Adentrémonos a la práctica de dar y tomar que es uno de los principales métodos para cultivar una mente altruista.

Comienza imaginando a una persona querida,

Una persona que conozcas muy bien y por quien tengas un profundo cariño.

Imagina a esta persona vividamente y trae a tu mente en la medida de tus posibilidades todos los momentos gratos con esta persona.

Con cada inhalación genera este anhelo que puedas encontrar felicidad genuina y abrazar sus causas.

Con cada inhalación genera este anhelo que puedas encontrar felicidad genuina y abrazar sus causas.

Con cada inhalación genera este anhelo que puedas encontrar felicidad genuina y abrazar sus causas.

Con cada exhalación imagina que irradias una luz brillante desde tu corazón hacia esta persona como un reconfortante resplendor de amor bondadoso.

Imagina que esta luz satura por completo esta persona de gozo y bienestar.

Ahora expande el campo de tu conciencia para abrazar a todos tus seres queridos que como tú anhelan la felicidad y liberarse del dolor y la ansiedad.

Con cada exhalación imagina compartir al mundo la luz del bienestar.

Ahora libera tu imaginación,

Libera los objetos de la mente y simplemente descansa.

A medida que la práctica llega a su fin toma un momento para agradecer a las personas queridas en tu vida por su presencia y por la oportunidad de cultivar amor en ti.

Respira profundamente y suavemente abre los ojos llevando contigo la experiencia de compasión en el resto del día.