Расположись удобно,
Найди положение,
В котором твое тело сможет расслабиться максимально глубоко,
Ощути,
Как тело соприкасается с поверхностью под тобой,
Если в данный момент ты ощущаешь тревогу и напряжение внутри,
То к концу этой медитации ты сможешь переключиться в состояние легкости и спокойствия,
Все что для этого нужно,
Это следовать за моим голосом и позволять всему происходить легко и мягко,
Шо,
Просто осознавай себя и то,
Что приходит,
Какие бы эмоции,
Ощущения в теле или мысли не поднимались,
Просто наблюдай за этим,
Не вовлекаясь,
Сделай несколько более глубоких вдохов через нос,
Чтобы направить тело и ум в расслабление и покой,
Глубокий вдох и на выдохе через рот отпускаем все накопившееся напряжение,
Стресс и тревогу,
На вдохе можешь мягко направлять в свое тело ощущение спокойствия,
Про себя можешь повторить слово спокойствие на вдохе и на выдохе,
Вдох успокаивает тело,
Выдох успокаивает ум,
Когда почувствуешь,
Что готов или готова,
Позволь дыханию стать естественным,
Просто дыши,
Вдох,
Выдох,
Не вмешиваясь,
Можешь слегка улыбнуться уголками глаз и губ,
Такая мягкая улыбка говорит мозгу и нервной системе,
Что ты в безопасности,
Что можно перестать быть в напряжении сейчас,
Улыбка помогает расслабиться,
Оставаясь в расслабленном и одновременно сфокусированном состоянии,
Вспомни ситуацию,
Которая вызывает у тебя тревогу или стресс,
Это может быть работа,
Семья,
Здоровье,
Деньги или все сразу,
Позволь почувствовать все,
Что поднимается в теле и в уме,
Все эмоции,
Ощущения,
Общий фон этой ситуации,
Постарайся не уходить в страшные сценарии,
Просто наблюдай мысли и отпускай их,
Замечай телесные ощущения с теплом и принятием,
Возможно появится напряжение,
Жар,
Покалывание,
Пульсация,
Что бы ни возникало,
Скажи этому внутренне да,
Разреши этому быть,
Приходить и уходить,
Принеси в это доброжелательное внимание,
Эмоции тоже могут быть разными,
Страх,
Грусть,
Тревога,
Позволим быть такими,
Какие они есть,
Ты можешь чувствовать все это,
При этом быть в полной безопасности,
Пусть твое внимание мягко держит все,
Что появляется в теле,
В сердце,
В уме,
С интересом наблюдай,
Как все изменяется,
Прибывает,
А потом уходит,
Встречай все с добротой и интересом,
Если приходят тревожные мысли,
Вроде это никогда не пройдет или я не справлюсь,
Относись к ним по доброму,
Не считай их правдой,
Просто наблюдай и отпускай,
Продолжай открываться своему опыту с заботой,
Если тебе сложно,
Признай это,
Можешь положить руку на сердце или обнять себя двумя руками и мысленно поддержать себя,
Скажи себе,
Я позволяю себе жить в состоянии счастья,
Я позволяю себе ощущать спокойствие и легкость,
Сделай глубокий вдох через нос и мягкий выдох через рот,
Держи этот опыт в поле любви и заботы,
Обрати внимание на эмоции,
Которые могут лежать глубже,
Может быть там страх,
Что грусть или тревога не закончится,
Попробуй сказать да и этому,
Встреть это с добротой и посмотри,
Как эмоции тоже меняются,
Если им не сопротивляться,
Если какая-то эмоция вызывает сильное желание сделать что-то,
Что может навредить,
Съесть что-то вредное,
Выпить,
Заглушить чем-то неприятные ощущения,
Попробуй просто остаться с этим импульсом,
Смотри,
Как он приходит,
Какое-то время держится и потом уходит,
Можешь представить это как волну,
Она поднимается,
Достигает пика и если ты остаешься рядом с собой,
С вниманием на добротой,
Она проходит,
Просто наблюдай за мыслями,
Ведь чем больше мы сопротивляемся своим чувствам,
Тем сильнее наше внутреннее напряжение и тревога,
Хорошо,
Пребывай еще пару минут в тишине,
Наблюдая,
Как все меняется,
Замечай,
Как практика осознанности помогает тебе мягко распутываться из тревожных мыслей,
Стресса и привычных реакций,
Которые сопровождают тебя в сложных ситуациях,
Хорошо,
Когда ты будешь готов или не готов,
Открой глаза и просто заметь свои ощущения в теле после этой практики,
С каждым прослушиванием этой записи,
Ты заметишь,
Как улучшается твой уровень осознанности и как тело будет ощущать спокойствие и легкость,
Если же чувства страха и тревоги чрезмерно сильны,
То мы можем поработать над этим вместе на личной онлайн встрече,
Чтобы исцелить причины этого тревожного состояния,
Хорошо,
С тобой был Александр Барановский,
Медитация окончена,
Я благодарю тебя.
