Приветствую тебя и добро пожаловать на медитацию для снятия стресса и тревоги,
Через несколько минут ты ощутишь спокойствие и расслабление во всем теле,
Устройся удобно,
Можно лечь на спину,
Либо сесть прямой спиной,
Закрой глаза и почувствуй опору под собой,
Сделай несколько мягких вдохов через нос и также через нос длинные спокойные выдохи,
При этом позволь выдохам быть в 1.
5-2 раза длиннее,
Чем вдохи,
С каждым таким дыханием тело все больше доверяет моменту и расслабляется,
Хорошо,
Снова вдох носом и медленный протяжный выдох через нос,
Заметь как на выдохе грудная клетка и опускаются сами,
Теперь обрати внимание на лицо,
Расслабь челюсть,
Для этого слегка приоткрой рот как у спящего человека,
Очень хорошо и теперь позволь себе мягко зевнуть,
Даже если зевок будет притворным,
Зевок мгновенно включает систему расслабления,
Сделай еще один вдох носом и на выдохе слегка отпусти плечи вниз,
Вдох носом и на выдохе отпусти плечи вниз,
Хорошо,
И еще раз вдох и выдох,
Отпусти живот,
Расслабь мышцы живота,
Вдох и на выдохе расслабь спину,
Мягко пройди вниманием по своему телу,
Стопы,
Заметь ощущение,
Сделай выдох,
Как будто стопы,
Словно отпускаешь их,
Расслабляешь,
Позволяешь им отдохнуть прямо сейчас,
Голени,
Колени,
Заметь как они становятся более расслабленными сейчас,
Бедра,
Дай также им внимание и отдыха сейчас,
Хорошо,
Обрати внимание на живот,
Почувствуй,
Как он мягко двигается вместе с дыханием,
Обрати внимание на грудь,
С каждым выдохом уходит все лишнее напряжение,
При этом дыхание становится еще более глубоким,
Легким и расслабляющим,
Плечи и руки позволим стать тяжелыми и глубоко расслабленными,
Шея и лицо,
Отпусти все,
Что держало весь день,
Все напряжение,
Все маски можно снять,
Отпустить и просто побыть собой,
Теперь почувствуй все тело целиком,
Сделай вдох носом и длинный выдох через рот,
Со звуком Х,
Еще раз,
Сделай вдох носом и длинный выдох через рот,
Со звуком Х,
Как будто выдуваешь,
Выпускаешь все,
Что накопилось,
Все,
Что мешало,
Все напряжение,
Стресс,
Да,
С каждым таким выдохом тело еще больше и глубже расслабляется,
Заметь что ум стал уже тише,
Возможно мысли еще есть,
Но они как будто теряют силу,
И это естественно,
Скажи себе,
Каждый мой выдох возвращает мне спокойствие,
Каждая медитация делает меня устойчивее,
Мое тело всегда помнит,
Как расслабляться,
Сделай еще 5 дыханий носом,
Мягкий вдох и более длинный выдох,
И после каждого выдоха замечай,
Как тело и ум автоматически входит в состояние баланса,
Теперь побудь пару минут в тишине,
Осознавая,
Что ты есть и с тобой все хорошо,
Ты делаешь все возможное и этого достаточно,
Ты в безопасности,
Позволь дыханию и тещу свободно от тела просто быть,
Это и есть состояние покоя,
В которое ты можешь входить снова и снова,
Знай,
Каждый раз,
Когда ты уделяешь время этой медитации,
Твое тело все лучше и спокойнее начинает реагировать на внешний мир,
И когда будешь готов или готова,
Сделай глубокий вдох носом и длинный выдох через рот,
Пошевели пальцами руки ног и мягко потянись,
Открой глаза,
Сохраняя спокойствие внутри,
С тобой был Александр Барановский и я благодарю тебя.
