С вами Александр Барановский,
Я приветствую вас на мета-медитации.
Мета это наше естественное состояние,
Которое должно проявляться без помех.
Мета переводится санскрита как любящая доброта или безусловная любовь.
Цель этой медитации распространить чувство глубокой безусловной любви сначала на себя,
Затем на близких,
На нейтральных людей,
Далее на тех с кем у вас есть трудности и в конечном итоге на всех живых существ без исключения.
Старайтесь выполнять эту медитацию регулярно минимум два раза в неделю и вы заметите как удивительным образом изменится ваше внутреннее состояние и ваши отношения с окружающими.
Хорошо закройте глаза,
Если они еще открыты,
Устраивайтесь повдобнее,
Найдите позу в которой вы сможете максимально глубоко расслабиться,
Возможно вы захотите сесть или даже лечь,
Главное чтобы вам было комфортно,
Почувствуйте опору под собой,
Пол,
Подушку или стул,
Ощутите весь объем своего тела в пространстве,
Сделайте несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов,
Почувствуйте как с каждым вдохом ваше тело наполняется и с каждым выдохом расслабляется отпуская все напряжение,
Пусть ваше дыхание станет естественным мягким без усилий,
Просто наблюдайте за ним.
Теперь давайте направим нашу любящую доброту,
Нашу медту,
В первую очередь на себя,
Мы часто забываем о себе,
Но именно с нас начинается исцеление и наполнение любовью,
Представьте что ваше сердце это теплое мягкое пространство наполненное светом,
Почувствуйте как этот свет начинает растекаться по всему телу и мягко обволакивает вас,
И теперь в этом пространстве тихо про себя или даже лучше слух,
Если вам удобнее,
Повторяйте эти фразы,
Позвольте им не просто быть словами,
А стать искренним намерением,
Пусть я буду свободен от страданий,
Пусть я буду здоров или здорова,
Пусть я буду в безопасности,
Пусть я буду счастлив,
Пусть я живу с легкостью и благополучием,
Почувствуйте эти слова,
Разрешите им проникнуть глубоко в ваше существо,
Если возникают какие-то сопротивления или мысли,
Просто заметьте их и мягко вернитесь к фразам,
Ведь вы заслуживаете этой наброты,
Этих вибраций,
Теперь когда ваше сердце немного наполнилось теплом,
Давайте расширим это чувство,
Подумайте о ком-то,
Кого вы очень любите,
Это может быть член семьи,
Ребенок,
Близкий друг или даже ваш питомец,
Мысленно представьте этого человека или существо перед собой,
Почувствуйте тепло и привязанность,
Которую вы к нему испытываете,
И теперь направляя ему свою методу,
Свою безусловную любовь,
Повторяйте,
Пусть имя этого человека или существа будет свободен от страданий,
Пусть имя будет здоров,
Пусть имя будет безопасности,
Пусть имя будет счастлив,
Пусть имя живет с легкостью и благополучием,
Почувствуйте как это тепло и доброта из вашего сердца,
Эти вибрации струятся к нему или к ней,
Улыбнитесь ей или ему внутри себя,
Хорошо,
Пришло время расширить наш круг сострадания еще дальше,
Подумайте о ком-то,
Кого вы знаете,
Но к кому не испытываете сильных чувств,
Ни положительных,
Ни отрицательных,
Это может быть продавец в магазине,
Ваш сосед,
С которым вы редко общаетесь,
Или кто-то,
Кого вы просто мельком видели сегодня,
Представьте его,
Он как и вы желает быть счастливым и свободным от страданий,
И сейчас направьте этому человеку свою метту,
Свою безусловную любовь,
Пусть имя или просто этот человек будет свободен от страданий,
Пусть имя будет здоров,
Пусть имя будет в безопасности,
Пусть имя будет счастлив,
Пусть имя живет с легкостью и благополучием,
Это может быть непривычно,
Но это важный шаг в расширении нашего сердца,
В раскрытии нашей сердечной чакры,
Хорошо,
Теперь если вы готовы,
И только если вы готовы,
Подумайте о ком-то,
С кем у вас есть трудности,
Или кому вы испытываете негативные чувства,
Важно помнить,
Мы направляем доброжелательность не для того,
Чтобы одобрить поступки этого человека,
А для того,
Чтобы освободить себя от тяжести,
Гнева,
Обиды или негодования,
Мы все люди и каждый из нас стремится к счастью,
Если это кажется слишком сложным,
Просто скажите,
Я желаю этому человеку быть свободным от страданий,
Если вы можете,
То продолжайте,
Пусть имя здоров,
Пусть имя будет в безопасности,
Пусть имя будет счастлив,
Пусть имя живет с легкостью и благополучием,
Позвольте этому чувству быть таким,
Какой оно есть,
Если возникает сопротивление,
Просто заметьте его и продолжайте посылать ему спокойствие,
Хорошо,
И наконец давайте расширим нашу метту на все живые существа,
Представьте весь мир,
Всех людей,
Всех животных,
Всех,
Кто дышит,
Отправьте эту волну любви и сострадания во все стороны,
Охватывая каждый уголок планеты и этой вселенной,
Вдыхайте и выдыхайте,
Чувствуя,
Как ваше сердце становится необъятным,
Как безграничное небо,
И повторяйте,
Пусть все существа будут свободны от страданий,
Пусть все существа будут здоровы,
Пусть все существа будут в безопасности,
Пусть все существа будут счастливы,
Пусть все существа живут с легкостью и благополучием,
Почувствуйте эту связь со всем живым,
Почувствуйте себя одним целым с этой планетой,
Со всеми,
Кто вас окружает,
Мы все часть одного целого,
Когда мы желаем добра другим,
Мы наполняем добром и себя,
Теперь мягко верните внимание к своему дыханию,
Почувствуйте,
Как оно движется в вашем теле,
Поблагодарите себя за эту практику,
За то,
Что вы уделили время открытию своего сердца,
Когда будете готовы,
Вы можете мягко пошевелить пальцами рук и ног,
Почувствуйте свое тело,
Сидящее или лежащее в этом пространстве,
В своем собственном темпе,
Когда почувствуете,
Очень медленно откройте глаза,
Пусть это чувство любящей доброты остается с вами в течение всего дня,
Пусть оно направляет ваши мысли,
Слова и действия,
С вами был Александр Барановский и я благодарю вас.
