Yoga Nidra - Croire en son Intuition

Le Yoga Nidra est une forme de méditation de pleine conscience.

C'est une technique qui nous aide à couper le flot des pensées.

En gardant volontairement l'attention sur un point fixe tel que le souffle,

Une sensation physique,

Une image,

Un son,

Nous invitons le bruit du mental à se calmer et à diminuer.

Le Yoga Nidra nous aide à nous rapprocher de cet état de conscience qui demeure et reste inchangé même quand les aléas de la vie et les sensations fluctuent autour de nous.

Dans cette pratique,

Nous laisserons notre attention voyager sur différents points d'intérêt.

Étape par étape,

Nous utiliserons nos cinq sens,

Notre respiration,

Notre corps et notre imagination pour plonger de plus en plus progressivement dans un état de repos intégral,

Physique et mental.

Le Yoga Nidra se pratique traditionnellement allongé,

Mais tu peux aussi choisir de pratiquer assis ou assise.

Choisis la posture la plus confortable pour toi,

Dans laquelle tu vas pouvoir rester.

Tu peux placer un coussin derrière ta tête ou à l'arrière de tes genoux si tu le souhaites.

Assure-toi aussi d'avoir assez chaud,

Car nous allons rester immobiles pendant plusieurs minutes et ta température corporelle va baisser.

N'hésite pas à te couvrir les yeux si tu préfères pratiquer dans l'obscurité.

Tu n'as rien à faire à part te laisser guider,

T'accrocher à ma voix,

Mais rappelle-toi de pratiquer avec l'intention de ne pas t'endormir.

Si tu sens que tu as besoin de sortir de la pratique,

N'hésite pas à ouvrir les yeux,

À bouger,

Ou même à en sortir complètement.

Maintenant,

Prends le temps de faire les derniers ajustements nécessaires.

Et petit à petit,

Tu viendras à trouver l'immobilité.

Invite ton corps à se relâcher sur le sol,

Détends tes muscles et desserre ta mâchoire pour adoucir les traits de ton visage.

Prends une longue inspiration,

Gonfle toute ta poitrine,

Expire et ressens la tension qui s'échappe,

Le corps qui s'alourdit.

Encore une fois,

Inspire consciemment et lentement jusqu'en haut.

Expire et autorise tes muscles à fondre sur le support sur lequel tu reposes.

Laisse ton corps ramollir,

Baisser la garde et se relâcher complètement.

Remarque les sons autour de toi.

Essaye d'identifier les différentes couches de son que tu entends.

D'abord les sons lointains,

Dehors,

À l'extérieur de la pièce.

Puis ramène ton attention sur les sons plus proches de toi,

Dans la pièce.

Et encore plus proche de toi,

Remarque le son de ta respiration dans les narines,

Le flux d'air qui entre et sort de ton nez,

L'inspiration qui peut-être t'amène certains parfums,

Peut-être très léger,

Juste l'odeur de l'atmosphère autour de toi.

Prends une grande inspiration et laisse ton attention migrer du nez vers les yeux.

Les yeux qui se reposent derrière tes paupières lourdes,

Une pause dans cette stimulation visuelle.

Les yeux fermés sur le monde extérieur.

Ressens les petits muscles autour de tes yeux qui se relâchent,

Les micro-muscles derrière les yeux qui se relâchent jusqu'à l'arrière de la tête.

Ressens le poids de ton crâne qui repose sur le sol,

Le poids du haut de ton dos,

Le poids de ton bassin.

Ressens tous les points de pression entre ton corps et le support sur lequel tu reposes.

Ressens le contact du tissu entre le support et ta peau,

Le contact léger et doux des vêtements,

Le poids peut-être de la couverture,

Sensation de chaleur sur ta peau.

En Yoga Nidra,

On introduit une intention appelée Sankalpa,

Un fil conducteur pour la pratique.

Cette intention est sincère et personnelle,

De toi à toi.

Tu peux imaginer ton intention comme une petite graine que tu plantes dans ton subconscient afin qu'elle prenne racine pendant la pratique et qu'elle grandisse ensuite en dehors de la pratique.

Pour la pratique d'aujourd'hui,

Je t'invite à déposer ton attention sur ton plexus solaire,

Ton centre,

Cet espace juste au-dessus du nombril,

De là où émanent ton intuition et ton courage.

On dit en anglais « a gut feeling » en référence à l'intuition qui émane des entrailles.

Je t'invite maintenant à t'interroger.

Y a-t-il des choses qui t'empêchent d'exprimer ton pouvoir personnel ?

Peut-être des expériences ou des blessures passées,

Des croyances limitantes qui définissent ton estime de toi ?

Tu peux si tu le souhaites formuler ton Sankalpa autour des notions de reprendre le contrôle en suivant ton intuition ou bien être responsable de ton propre chemin en te libérant du besoin de validation extérieure.

Formule ton intention au temps présent comme une affirmation.

Un exemple pourrait être « je transforme mes doutes en courage et en action » ou bien encore « je me libère du poids de la validation des autres pour suivre mon intuition ».

Choisis ton Sankalpa et répète-le maintenant mentalement trois fois,

Puis laisse-le s'en aller.

Dépose ton attention à nouveau sur ton plexus solaire,

Sens la respiration qui s'exprime dans cette zone,

La sensation des côtes qui s'ouvrent à chaque inspiration,

Du haut de ton dos qui presse contre le sol,

La sensation de cette pression qui se relâche à l'expiration.

Imagine cette respiration comme une source de lumière chaude à l'intérieur de toi,

Tu peux la visualiser comme un tout petit soleil dont les rayons irradient ton centre d'une chaleur douce et agréable.

De cette lumière émane une couleur qui mélange des nuances de jaune,

De orange et de violet.

Prends une grande inspiration et imagine la lumière devenir de plus en plus lumineuse à mesure que le souffle se répand dans ton centre,

La chaleur se diffuse de ton centre vers le reste du corps.

Prends une longue expiration et visualise la lumière s'adoucir,

Se tamiser légèrement.

Dans le mouvement ininterrompu de la respiration,

La source de lumière scintille lentement au rythme continu des inspirations et des expirations.

Sa chaleur t'apporte réconfort,

Calme et sérénité.

Dans le mouvement continu et régulier de la respiration,

Observe un sentiment de sécurité,

De bien-être total.

Maintenant,

Visualise la lumière se déplacer de ton centre vers le milieu de ta poitrine.

Sens la chaleur diffuse au milieu de ta poitrine,

Puis sens la lumière se déplacer sur ton épaule droite,

La chaleur glisser vers le coude droit,

Puis le poignet droit,

Lumière et chaleur qui se répandent au centre de ta main droite et s'étirent jusqu'au bout des cinq doigts de la main droite,

Toute la main droite,

Tout le bras droit enveloppé de chaleur et de lumière,

Lumière et chaleur à nouveau au milieu de ta poitrine,

Puis sur l'épaule gauche,

Le coude gauche,

Le poignet gauche,

Lumière et chaleur dans la paume de la main gauche,

Sur les cinq doigts de la main gauche,

Toute la main gauche,

Tout le bras gauche irradié de lumière et de chaleur.

Ramène ta conscience sur ton centre,

Lumière chaleur sur ton centre,

Lumière chaleur qui glisse vers le bas de ton ventre,

Sur la hanche droite,

Le genou droit,

Le tibia droit,

La cheville droite,

Lumière et chaleur sur le dessus du pied droit et sur les cinq orteils du pied droit,

Sous la plante du pied droit,

Tout le pied droit,

Toute la jambe droite irradiée de lumière et de chaleur,

Lumière et chaleur à nouveau au bas de ton ventre,

Sur la hanche gauche,

Sur le genou gauche,

Le tibia gauche,

La cheville gauche,

Le dessus du pied gauche,

Les cinq orteils du pied gauche,

La plante du pied gauche,

Lumière chaleur sur tout le pied gauche,

Toute la jambe gauche irradiée de lumière et de chaleur.

Ramène ta conscience sur le bas du ventre,

La lumière et la chaleur migrent le long de ton axe central vers le milieu de la poitrine,

Puis se posent sur la base de la gorge,

À l'intérieur de la bouche,

Sur l'œil droit,

Sur l'œil gauche,

Sur le point entre les deux sourcils,

Lumière chaleur au sommet du crâne,

Lumière chaleur au centre du crâne,

Tout l'intérieur de la tête irradiée de lumière et de chaleur,

Prends conscience de la lumière qui redescend dans ta gorge pour se replacer en ton centre,

Chaleur,

Lumière,

Douceur et sérénité,

En ton centre,

Berceau de ton intuition et de ton courage,

Ressens la chaleur,

La sensation de calme intérieur et de sécurité,

Tout ton corps est maintenant irradié de lumière et de chaleur,

Tout ton corps éclairé d'une lumière jaune,

D'une lumière douce et chaude.

Je t'invite maintenant à visualiser mentalement une image du soleil,

Tu es allongé,

Au-dessus de toi il y a un ciel infini,

L'air est tiède,

Caressant et chargé d'une lumière dorée,

Au-dessus de toi le soleil brille avec éclat,

Ce n'est pas une lumière aveuglante mais une présence bienveillante,

Réconfortante,

Tu sens sa chaleur sur ta peau,

Comme une douce caresse sur ton visage,

Sur tes bras,

Sur ton ventre,

Il ne te brûle pas,

Il enveloppe,

Il te réchauffe en profondeur,

Une brise légère se lève,

Sous le vent de fines particules lumineuses qui dansent autour de toi,

L'air est chargé d'une odeur chaude,

Celle de la terre après une journée de soleil,

Celle des herbes sèches,

Tu te redresses lentement et tu observes l'horizon,

C'est la fin de journée et à l'approche du crépuscule le soleil commence à baisser,

Le bleu profond du ciel commence à se teinter de doré et de rose,

Devant toi il y a une route baignée de lumière,

Tu te mets en marche,

Pieds nus sur ce sol tiède qui porte encore la mémoire du jour,

À chaque pas tu ressens la texture du sol sous toi,

Parfois lisse,

Parfois rugueuse et à mesure que tu avances le paysage autour de toi se transforme lentement,

Les teintes deviennent plus chaudes,

Tout semble baigné d'or liquide,

Le ciel se part de nuances d'ambre et de carmins,

Tu arrives sur une hauteur,

Une vaste étendue ouverte sur l'horizon,

Comme une grande terrasse surplombant le monde et devant toi le soleil touche presque la ligne du ciel,

Immense,

Vibrant,

Rougeoyant,

Son reflet s'étire à l'infini,

Embrasant tout l'espace d'une lumière orangée et profonde,

Tu décides de t'asseoir pour observer cet instant suspendu,

Le jour s'efface lentement mais sa chaleur demeure comme imprégnée dans l'air,

Tu ne portes que des vêtements légers et la sensation de la brise sur ta peau est très agréable,

Le temps semble s'étirer,

Tout est calme,

Tout est baigné d'une lueur dorée,

Chaude et réconfortante,

Cette chaleur semble s'imprimer en toi,

Elle n'est ni brûlante ni étouffante mais parfaitement adaptée à ce dont tu as besoin en cet instant,

Elle t'apporte force,

Apaisement,

Inspiration,

Tu n'as pas besoin de bouger,

Tu es juste là,

Immobile sous le ciel immense,

Baigné par la lumière du soleil qui décline,

Qui disparaît lentement,

Emportant avec lui l'hiver et la fatigue des jours passés,

Le crépuscule avance doucement,

L'air devient plus doux,

Plus léger,

Puis lentement tout se fond dans l'obscurité naissante,

Le ciel paraît comme s'éteindre pour que les étoiles commencent à briller,

L'écho du jour chaud reste présent en toi,

Comme un frisson de chaleur,

Un souffle tiède,

Comme une source inépuisable de vitalité,

La chaleur alimente chaque cellule de ton être,

Ravivant ta motivation,

Ton envie de créer et d'agir,

Ton courage,

Laisse maintenant ces images s'effacer lentement et disparaître,

Tu peux commencer à revenir tout doucement,

Ressens le sol sous toi,

Le poids du corps sur le support sur lequel tu reposes,

Remarque ta respiration,

Son rythme paisible et fluide,

Prends une longue inspiration,

Remplis ton ventre,

Tes côtes,

Ta poitrine,

Et une longue expiration,

Encore une fois prends une longue inspiration,

Pour remplir tout l'espace de ta cage thoracique,

Et une longue expiration,

Quand tu seras prête et prêt,

Ramène du mouvement dans les extrémités de ton corps,

Bouge le bout des doigts,

Les orteils,

Tu peux rouler ta tête à gauche,

Ou rouler ta tête à droite,

Fais tous les mouvements dont tu as envie pour doucement revenir à la surface,

Revenir à toi,

Et quand ce sera le bon moment pour toi,

Je t'invite à ramener tes genoux vers ta poitrine,

À les serrer contre toi un instant,

Avant de te laisser tomber sur le côté de ton choix,

En gardant tes yeux fermés,

Jusqu'à la fin si possible,

Tu viendras t'asseoir pour terminer la pratique,

Pose tes deux mains sur ta poitrine,

Et ressens la chaleur de ta peau sous tes mains,

La chaleur de ton centre,

Prends un instant pour te remercier d'avoir pris ce temps pour toi,

Et ouvre tes paupières,