Yoga Nidra pour Équilibrer ton Système Nerveux

Bienvenue dans cette pratique de yoga nidra.

Le yoga nidra est une technique de relaxation profonde qui se pratique allongée sur le dos et dans l'immobilité totale.

L'une des choses les plus importantes avant de commencer pour que la relaxation soit maximale c'est d'être le plus confortable possible.

Je t'invite donc à prendre tout le temps dont tu as besoin pour trouver ta position optimale.

Tu peux placer des coussins sous ta tête ou à l'arrière de tes genoux pour plus de soutien.

Enlève tes lunettes et détache tes cheveux pour éviter les tensions.

Couvre-toi pour avoir assez chaud pour toute la durée de la pratique.

Et si tu ne peux pas t'allonger,

Tu peux pratiquer assis ou assis sur ton canapé ou sur ton lit.

Sache que l'objectif de la pratique n'est pas de t'endormir.

Je vais te guider dans un état de relaxation consciente,

Quelque part entre éveil et sommeil.

Si tu t'endors,

Raccroche-toi à ma voix lorsque tu refais surface.

Essaye de te détacher de toute attente particulière.

Laisse-toi guider.

Tu n'as rien à faire à part à suivre le son de ma voix.

Lorsque tu seras prêt,

Prête,

Viens t'allonger et si tu le peux,

Ferme complètement tes yeux.

Je t'invite à scanner ton corps de la tête aux pieds pour voir s'il y a de derniers petits ajustements que tu pourrais faire pour rendre la pratique complètement sans effort.

Une fois que tu seras immobile,

Prends une longue inspiration par le nez et relâche par la bouche.

Si cela t'est utile,

Tu peux choisir une intention pour ta pratique,

Une affirmation positive qui résonne en toi et que tu pourras transposer au-delà de cette méditation dans ta vie de tous les jours.

Si tu travailles déjà avec une intention particulière,

Articule-la maintenant dans ta tête.

Si rien ne te vient,

Tu peux utiliser l'exemple suivant.

Je suis profondément reposé,

Régénéré.

Je suis profondément reposé,

Régénéré.

Répète maintenant ton intention trois fois dans ta tête,

Puis laisse-la s'en aller.

La pratique du yoga nidra commence maintenant.

Je vais appeler une par une certaines parties de ton corps.

Laisse ton attention voyager vers la partie appelée et remarque si tu peux ressentir une légère sensation de chaleur se diffuser dans la partie en question.

Commence par le sommet de ton crâne.

Observe une douce chaleur réconfortante au sommet du crâne.

Laisse-la se répandre vers le front et descendre vers l'espace entre tes deux sourcils,

Puis vers l'œil droit,

L'œil gauche,

Le long de la raide du nez et jusqu'au bout du nez,

Dans la narine droite,

Dans la narine gauche,

Sur les lèvres,

Le long de la langue,

Sur le palais,

À l'intérieur des joues,

À l'extérieur des joues,

Sans la chaleur envelopper tout le visage,

Toute la tête.

Laisse-la voyager vers le creux de la gorge,

Puis sur l'épaule droite,

Dans le creux du coude droit,

Dans l'intérieur du poignet droit,

La paume de la main droite,

Le pouce droit,

L'index droit,

Le majeur droit,

L'annulaire droit,

L'auriculaire droit,

Le dos de la main droite,

Toute la main droite,

L'arrière du coude droit,

L'épaule droite,

Tout le bras droit,

Le creux de la gorge,

L'épaule gauche,

Le creux du coude gauche,

L'intérieur du poignet gauche,

La paume de la main gauche,

Le pouce gauche,

L'index gauche,

Le majeur gauche,

L'annulaire gauche,

L'auriculaire gauche,

Le dos de la main gauche,

Toute la main gauche,

L'arrière du coude gauche,

L'épaule gauche,

Tout le bras gauche,

Le creux de la gorge,

Le côté droit de la poitrine,

Le côté gauche de la poitrine,

Le nombril,

Sans la douce chaleur qui enveloppe tout le flanc droit,

Puis tout le flanc gauche et qui glisse dans le bas du dos,

Le milieu du dos,

Le haut du dos,

Tout le dos,

Elle se répand à l'arrière de la cuisse droite,

Vers le creux du genou droit,

Le mollet droit,

Le talon droit,

La plante du pied droit,

Le gros orteil droit,

Le deuxième orteil droit,

Le troisième orteil droit,

Le quatrième orteil droit,

Le petit orteil droit,

Le dessus du pied droit,

Tout le pied droit,

La cheville droite,

Le genou droit,

La cuisse droite,

La hanche droite,

Toute la jambe droite,

Le bassin,

L'arrière de la cuisse gauche,

Le creux du genou gauche,

Le mollet gauche,

Le talon gauche,

La plante du pied gauche,

Le gros orteil gauche,

Le deuxième orteil gauche,

Le troisième orteil gauche,

Le quatrième orteil gauche,

Le petit orteil gauche,

Le dessus du pied gauche,

Tout le pied gauche,

La cheville gauche,

Le genou gauche,

La cuisse gauche,

La hanche gauche,

Toute la jambe gauche,

Toute la jambe droite,

La jambe gauche et la jambe droite ensemble,

Tout le bas du corps,

L'avant du buste,

L'arrière du buste,

L'avant et l'arrière du buste ensemble,

Tout le buste,

Tout le bras gauche,

Tout le bras droit,

Le bras gauche et le bras droit ensemble,

Toute la tête ou le haut du corps,

Le haut et le bas du corps ensemble,

Tout le corps,

Le corps tout entier,

Le corps tout entier enveloppé dans la chaleur et complètement détendu,

Ressens le corps tout entier profondément détendu,

Ressens le corps tout entier qui respire,

Observe sans rien changer le mouvement de ton souffle dans le corps,

Remarque le rythme naturel de ton souffle,

Le va et vient permanent du souffle dans le corps,

Inspire et laisse l'oxygène se loger dans toutes les parties du corps,

Dans chaque organe,

Chaque muscle,

Chaque partie de ta peau,

Chaque petite cellule,

Expire et laisse le souffle te nettoyer de tout ce dont tu n'as plus besoin,

Laisse tout ce qui ne te sert plus quitter le corps et en même temps que tu te purifies,

Remarque une sensation de légèreté,

Sens ton corps devenir de plus en plus léger,

Vidé de tout superflu,

Léger comme une plume,

Si léger que ton corps commence à flotter,

À planer au dessus du sol,

Tu deviens de plus en plus léger,

Tes membres,

Ton tronc,

Tes muscles,

Ta peau doucement se changent en vapeur,

Léger comme un nuage,

Inspire et autorise l'air nourrissant à remplir chaque partie de ton corps à nouveau,

En même temps observe ton corps s'alourdir,

Tu redescends sur terre et doucement tu atterris sur le sol,

Ton corps devient de plus en plus lourd,

Lourd comme un rocher,

Deviens conscient,

Consciente des parties lourdes de ton corps comme la tête,

Les épaules,

Les hanches,

Les jambes qui pèsent lourdement sur le sol,

Si lourde qu'elles s'enfoncent,

Lourd et ancré comme un arbre centenaire est ancré dans la terre,

Immuable,

Alors que ton souffle va et vient dans le corps,

Tu passes de cette sensation de lourdeur à cette sensation de légèreté,

D'abord léger comme une plume puis lourd comme une pierre,

Léger puis lourd,

Tu alternes entre légèreté et lourdeur,

À la fois lourd et léger,

Les deux en même temps,

Maintenant commence à reprendre conscience du sol sur lequel ton corps repose,

Doucement redeviens conscient,

Consciente de la pièce dans laquelle tu te trouves,

Reconnais,

Identifie les sons autour de toi,

Remarque de nouveau ton souffle et laisse le s'intensifier en prenant une longue inspiration,

Puis relâche par la bouche,

Commence à ramener du mouvement dans tes extrémités,

Bouge le bout de tes doigts,

Les orteils,

Roule la tête de gauche à droite pour masser l'arrière de ton crâne sur le sol,

Je t'invite à faire tous les mouvements dont tu as envie pour doucement revenir à toi et quand tu seras prêt,

Prête,

Ramène tes genoux vers la poitrine et laisse-toi tomber sur le côté de ton choix en position fétale,

En gardant les yeux fermés si possible,

Tu viendras t'asseoir pour terminer la pratique,

Tu peux placer une main sur ta poitrine,

Une main sur ton ventre,

Prends un instant pour te remercier d'avoir pris ce temps pour toi,

Pour t'offrir les bienfaits de la relaxation profonde,

Puis décolle tes paupières,

Merci d'avoir suivi cette pratique de yoga nidra et à très vite