Приветствую вас,
Дорогие!
С вами я,
Алиса Поплавская.
Благодарю,
Что вы сейчас здесь.
Присядьте,
Пожалуйста,
Поудобнее.
Вы можете занять позицию лотоса,
Вы можете сесть на краешек стула.
Главное,
Чтобы ваш позвоночник тянулся вверх,
Макушка вытягивалась вверх.
Сделайте здесь несколько дыханий и займите позицию,
Которая для вас комфортна.
Прочувствуйте,
Что вы входите в правильную для вас позицию для этой медитации.
Я приглашаю вас,
Дорогие,
Сделать глубокий-глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот.
Отпускаем все напряжение с нашего тела,
Позволяем себе полностью соединиться с собой и направить полностью свое внимание на себя.
Все остальное может подождать.
Сейчас время для себя и только связи с собой.
Глубокий вдох через нос,
Выдох через рот.
Глубокий вдох через нос,
Выдох через рот.
И еще один раз.
Постепенно начинаем дышать только носом.
И мы с вами начинаем считать в уме.
Глубокий вдох один,
Два,
Три,
Четыре.
И глубокий выдох четыре,
Три,
Два,
Один.
Ваша правая рука на вашем животе,
Ваша левая рука на вашем сердечном центре.
Дышим глубоко,
Глубоко в живот.
Один,
Два,
Три,
Четыре.
Выдох четыре,
Три,
Два,
Один.
Вдох один,
Два,
Три,
Четыре.
Выдох четыре,
Три,
Два,
Один.
Глубокий вдох один,
Два,
Три,
Четыре.
Глубокий выдох четыре,
Три,
Два,
Один.
Продолжайте,
Дорогие,
Здесь считать в уме,
Делая глубокий вдох на четыре,
Округляя ваш животик и делая глубокий выдох,
Наблюдая за вашим дыханием,
Как оно входит через ваши ноздри,
Опускается в горловой центр,
В сердечный центр и в самый низ живота и выходит из низа живота,
Переходит в сердечный центр горловой,
Выходит через нос.
Мы здесь будем с вами несколько минут.
Я приглашаю вас расслабить ваши плечи,
Расслабить ваш подбородок и начинать отсчет в уме на счет четыре.
Если ум отвлекается,
Улыбнитесь себе,
Скажите,
Ну,
Ум отвлекся,
Принимаю,
И верните его к вашему дыханию.
Глубокий вдох и выдох.
Продолжаем дышать глубоко,
Наблюдая за дыханием.
Постепенно,
Постепенно направляем наше внимание на макушку головы,
Начинаем сканировать свое тело и все ощущения в нашем теле,
Принимая их так,
Таким образом,
Каким мы их чувствуем и ощущаем.
Глубокий вдох в нашу макушку,
Опускаемся,
Наполняемся,
Сканируем наше тело,
Лоб,
Щеки,
Нос,
Глаза,
Полностью все лицо,
До подбородка,
Затылок,
Шея,
Плечи.
И чем больше мы дышим туда,
Куда мы направляем наше внимание,
Тем больше наше тело расслабляется.
Сделайте несколько вдохов и выдохов вашей плечи и позвольте им просто все отпустить,
Расслабиться.
Ощущения в наших руках,
В наших ладонях,
Какие ощущения в нашей грудной клетке,
Ощущения в нашем животе и во всей спине,
Ощущения в бедрах.
Дышим,
Расслабляем наши бедра,
Просматриваем с легкостью все ощущения в наших ногах,
До пальчиков наших стоп.
С каждым выдохом наше тело все больше и больше расслабляется,
А позвоночник все больше и больше вытягивается и макушка все больше вытягивается вверх.
Подбородок расслаблен,
Плечи расслаблены,
Бедра расслаблены.
Позвольте себе представить,
Что у вас сейчас есть возможность полностью снять напряжение с вашего тела,
Полностью.
Мы делаем глубокий-глубокий вдох,
Глубокий выдох,
Отпускаем все напряжение.
Глубокий вдох,
Выдох,
Отпускаем напряжение,
Расслабляемся.
Вдох,
Расслабляемся.
Направляем наше внимание в сердечный центр.
Я приглашаю вас,
Дорогие,
Дышать ваш сердечный центр добротой по отношению к себе,
С милосердием и с любовью.
Десять глубоких дыханий в ваш сердечный центр.
Вы можете представить,
Что вы дышите светом,
Принимая себя такими,
Какими мы есть.
Вы абсолютно уникальны.
Больше нет такого или такого человека во всей вселенной.
Вы уже особенный,
Вы уже уникальны,
Вы уже целостны.
Любим себя,
Принимаем себя,
Относимся с добротой к себе и к людям,
Которые нас окружают.
Я приглашаю вас задуматься о пяти вещах,
За которые вы благодарны.
Возможно,
Это то,
Что у вас есть теплый дом или полезная еда.
Возможно,
Вы радуетесь и благодарны за природу,
Которая вокруг вас,
Или куст,
Или дерево,
Или растение,
Которое растет на вашем подоконнике,
Или за людей в вашей жизни.
Возьмите минутку,
Прочувствуйте эту благодарность.
В вашем уме мы скажем «Я благодарна за…»,
«Я благодарен за…».
Глубокий вдох,
Глубокий выдох.
Поблагодарите себя,
Поблагодарите ваше тело,
Ваш ум,
Ваше сердце.
И улыбнитесь себе.
Улыбнитесь себе и сделайте три дыхания в вашу улыбку.
Подарите себе подарок.
И постепенно прочувствуйте свое тело.
Глубокий вдох,
Глубокий выдох.
«Я благодарю вас.
Желаю вам дня наполненного,
Дня в потоке,
В любви,
В ресурсе,
По отношению к себе и к людям вокруг вас».
