De Rivier | Ontspanning en Slaap | Zonder Bel Aan Het Einde

Dus als je het prettig vindt,

Kun je de ogen sluiten,

Of als je ze een beetje openhoudt,

Een zachte rustende blik,

Niet speciaal kijken.

Laat de ogen maar rusten in de oogkassen,

Bewust van waar het lichaam de ondergrond raakt,

Stoel,

Bank,

Vloer,

Aarde,

Kussen,

Het gewicht van het lichaam toevertrouwen aan de aarde.

Gedragenheid,

Of er nog wat losgelaten kan worden richting de aarde,

De aarde zou kunnen zeggen reist,

Als het ware,

Op om jouw lichaam te ontmoeten.

Bewust van de adembeweging,

Misschien een hand ergens op borst of buik,

Gebied of middenriff.

Zo die subtiele beweging,

Door het ademen in het lichaam gewaar te zijn,

Van moment op moment.

Zo een paar keer voor jezelf,

Wat ruimer inademen door de neus,

Moment zo die adem vasthouden,

Bewust van hoe het lichaam gevuld is met zuurstof,

En heel rustig uit door de mond,

Als dat voor jou oké is,

Iets laten gaan,

Ruim in,

Moment,

Bewust van hoe dat voelt,

Rustig uit,

Iets laten gaan,

Even dan nog een keer,

En de adem helemaal haar eigen loop laten hebben,

Hoe het lichaam wil ademen,

Stroom van adem,

Helemaal vanzelf.

Er hoeft niets iets voor te doen,

Het lichaam doet het dag en nacht,

Helemaal vanzelf,

Dit lichaam in rust,

Zittend of liggend,

Met een continue veranderende ademstroom.

Als je wilt je voorstellen dat je nu een rivier voor je ziet,

Dat je er naartoe loopt,

Rustig,

Dat je zo aan de oever staat,

Daar aangekomen aan de oever van deze rivier,

Hoe die zich ook maar in je voorstellingsvermogen aandient,

Misschien wat rondkijken,

Innerlijk,

Naar het landschap rondom deze rivier,

Hoe ziet het eruit,

Begroeiing,

Vlakland,

Heuvels,

Misschien bergen,

Bomen,

Het kan van alles zijn,

Niet iets hoeven maken,

Soms komt een beeld vanzelf of meer gevoel van een landschap,

Het is allemaal goed,

Soms kan het een beetje fladderen van het een naar het ander,

Is ook helemaal prima,

Dus laat maar gewoon zijn zoals het is.

Zoals naar de rivier zelf kijken,

Hoe ziet deze rivier eruit,

Is het een brede rivier of meer,

Een smallere stroom,

Wat is de kleur van het water,

Is het helder,

Blauw of groenig,

Is er iets te zien van het stromen van de rivier,

Snel of rustig kabbelend,

Zijn er misschien ook rotsen in het water of niet,

Wat voor geluiden zijn er wellicht te horen,

Als je je zo voorstelt dat je zo naast die rivier staat in dit landschap,

Wat voor dieren zijn er te zien op het land,

Grote of kleine dieren,

In de bomen,

In de lucht,

Wat voor dieren op het water of in het water,

Iets ervaren wellicht van de frisse geur van de natuur rondom je.

Als je wilt je voorstellen dat je nu zo bij die rivier gaat zitten en je teen in het water loopt,

Voelen hoe warm of koel het water is,

Hoe het water langs de huid stroomt van tenen,

Misschien voeten,

Onderbenen,

Nou het water verlaten,

Zo een plekje zoeken langs de kant van deze rivier,

Jouw rivier,

Denkbeeldig,

Aangename plek,

Waar je kan zitten of liggen.

Bewust van de aanwezigheid van het stromen van die rivier,

Zien,

Ervaren,

Voelen dat het water vanzelf stroomt en dat er ruimte is in dat stromen om alles mee te nemen,

Om alles vrij te laten,

Wat opkomt,

Voorbij komt,

Aan zorgen,

Gevoelens.

De rivier houdt niet iets vastend,

Mag bewegen,

Er is ruimte.

Als er iets opkomt wat belemmert,

Je voorstellen dat je het zo meegeeft aan de rivier,

Niet zo hoeven vasthouden,

Rustig aanwezig bij het stromen,

De deining van de adem,

Het krabbelen,

De kalmte,

De stille beweging van het water.

En als het water obstakels tegenkomt,

Een rots of een boomstam of iets,

Bewust van hoe dat water moeiteloos zijn weg vindt rondom het obstakel.

Het laat zich niet weerhouden te stromen.

De rivier vindt zijn weg,

Vindt haar weg,

Moeiteloos door het landschap.

We hoeven de rivier ook niet voort te duwen,

Ergens naartoe.

De rivier stroomt gewoon,

Heel natuurlijk.

De rivier is kalm,

Stroomt ongestoord,

Zonder doel,

Zonder inspanning.

Ook wij stromen als de rivier.

Alles laten zijn,

De natuurlijke loop van de dingen,

Vrij,

Stromend,

Niets vasthouden,

Licht,

Ruim.