Veilige Plek Meditatie | Zonder Muziek

Welkom bij deze meditatie,

Fijn dat je de tijd neemt voor jezelf.

Soms is het heel erg fijn dat je naar een veilige plek kunt,

Een plek waar jij je compleet op je gemak voelt,

Waar jij je zowel fysiek als emotioneel helemaal veilig voelt.

En weet je wat nou het toffe is?

Je kunt daarheen,

In gedachten.

Zelfs al zou je nu in een situatie zitten waar je je niet veilig voelt,

Dan kan je in gedachten naar die veilige plek.

Het is de plek van zorgeloosheid.

Wil jij daarheen?

Laten we gaan dan.

Neem een comfortabele houding aan,

Dit kan zittend zijn,

Staand of liggend.

Een houding waarin jij je het meest prettig voelt.

Ontspannen.

Vrij om te kunnen ademen en geluid te kunnen maken daarin.

Een plek waar je momenteel niet gestoord wordt.

Even een momentje voor jezelf.

Adem diep in.

En langzaam uit.

En dat doe je nog een keer.

Adem diep in.

En langzaam uit.

En langzaam uit.

Heeeh.

Je mag gewoon eventjes helemaal zijn.

Ontsla jezelf van je best doen.

Je bent hier en hier.

Klopt het precies zoals het is.

Dus voel waar je bent op dit moment.

Merk je voeten op.

Merk je enkels en je kuiten op.

Merk je knieën op en je bovenbenen.

Je bekkenbodem.

Je billen.

Je onderrug.

Het midden van je rug en je schouderbladen.

En langs je schouders,

Die je misschien even wilt bewegen.

Ga je met je gedachten naar de voorkant van je bovenlichaam.

Je borstkas.

Je maagstreek.

Je buik.

Je onderbuik.

En dan ga je met je gedachten langs je bovenlichaam.

Naar je nek.

Je keelgebied.

En je nek draagt je hoofd.

De achterkant van je hoofd.

Tot aan je kruintje.

De voorkant van je hoofd,

Je gezicht.

Je voorhoofd,

Je wenkbrauwen.

Je ogen.

Je neus.

Je mond.

Je kin.

Je jukbeenderen.

En je wangen.

En je laat je tong liggen in je onderkaak.

En je kaak laat je een beetje hangen.

En dan heb je nog je oren.

Je oorlel.

En de rest van je oor,

Je hele schelp.

De binnenkant van je oorschelp.

En de achterkant van je oorschelp.

En dan ga je met je gedachten naar je nekwervels.

Dan adem je diep in.

En op je uitademing ga je met je gedachten langs je ruggen gaat.

Helemaal naar je stuitje.

Alsof je je uitademing langs je ruggen gaat.

Via je stuitje en je zitbotjes.

Naar buiten laat gaan.

Adem in.

En uit.

Zo.

In de gedachten ga je op reis.

Op reis naar jouw veilige plek.

Neem daar de tijd voor.

Zoek je plek zorgvuldig uit.

Waar zul je heen gaan?

Hoe ziet het er daar uit?

Je reis ernaartoe wordt beloond.

Je bent aangekomen op jouw plek.

En laat nu ontdekken hoe dat er precies uitziet.

Kijk om je heen.

Ben je binnen of ben je buiten?

En wat zie je daar als je om je heen kijkt?

Welke kleuren springen eruit?

En welke kleuren vallen je op doordat ze niet zo opvallend zijn?

En wat hoor je?

Is er überhaupt geluid?

En zo ja,

Wat voor geluid dan?

Kijk maar eens waar het geluid vandaan komt.

En hoor hoe fijn je dat geluid vindt.

Voel wat voor gevoel je dat geeft.

Wat voor sensatie voel je in je lichaam als je dit geluid hoort?

Of wat voor sensatie voel je in je lichaam als er helemaal geen geluid is?

Het is jouw veilige plek.

Helemaal zoals jij dat wilt.

Jij mag er zelf je volledige invulling aan geven.

Dus kijk maar eens rond en ben je dan alleen op jouw veilige plek?

Of zijn er anderen aanwezig?

En zijn dat dan mensen of dieren of andere wezens?

En misschien ben je wel gewoon helemaal alleen.

Geeft je dat een superfijn gevoel?

Maar misschien zijn er dus anderen.

En heb je dan contact met die anderen?

Zo ja,

Op wat voor manier?

En terwijl je zo op je veilige plek bent,

Neem je daar een comfortabele houding aan.

Kies maar,

Wil je zitten of wil je liggen of wil je staan op je veilige plek?

Of wil je rond blijven lopen?

Maak een keuze.

En adem dan even door.

He,

Fijn om hier te zijn he.

Hoe ruikt het daar?

Heel mooi.

En wat is het dat je nu doet?

Hoe ruikt het daar?

Is er geur?

En wat voor temperatuur is daar?

Wat is voor jou een fijne,

Comfortabele temperatuur?

Is dat aangenaam warm of juist aangenaam fris?

En wat voor kleding heb je dan aan?

Met die stof die jij zo fijn vindt.

En kijk maar eens of je dan zakken hebt,

Of misschien een tas of een tasje.

En dan adem je weer even diep in en langzaam uit.

En die uitademing is totale ontspanning.

Alle zorgen,

Al het piekeren,

Alle oncomfortabele emoties zucht je uit.

En de veilige plek neemt dat allemaal in één keer op en zorgt daarvoor.

Dat is zo fijn.

Geniet ervan,

Geniet van jouw veilige plek.

Kijk nog maar eens goed om je heen.

En sla alles op wat je ziet.

En volg het licht dat je ziet.

En voel het.

Hoe voel je je eigenlijk?

Hoe is dit voor jouw lichaam?

En al zou je hier nog eeuwig willen blijven,

Is het op een bepaald moment toch tijd om weer terug te gaan.

En als je dan weer terug naar je vader gaat,

Maak je een denkbeeldige foto met al die elementen van jouw veilige plek die jij erop wilt hebben.

En terwijl je zo rondkijkt nadat je jouw denkbeeldige foto hebt genomen,

Mag je nog iets meegeven.

Door de veilige plek wordt je uitgenodigd om iets mee te nemen van deze plek.

Een voorwerp,

Of een sensatie,

Of een woord.

Je kunt het oppakken.

Kies maar.

Je mag één ding meenemen.

Pak het op en hou het vast in je handen.

Voel hoe dat voelt.

En dan maak je het in gedachte klein genoeg om ergens weg te stoppen.

Misschien in je broekzak,

Of in je tas.

Of je houdt het gewoon vast in je handen.

Dit neem je mee en dat wat jij hebt uitgekozen zal jou altijd blijven herinneren aan deze veilige plek.

Heel bewust hou je het vast,

Of heel bewust stop je het ergens bij je weg,

Zodat je het mee kunt nemen.

Je ademt nog één keer diep in en langzaam uit.

En dan neem je afscheid van deze plek.

Bedank deze plek.

En terwijl je afscheid neemt,

Voel je je misschien ook een klein beetje verdriet,

Of spijt,

Of heimwee.

Maar weet dan dat je altijd weer terug kunt gaan naar deze veilige plek.

Jouw veilige plek.

En als je straks terug bent,

Dan kun je jouw veilige plek ook uitbeelden,

Helemaal tekenen,

Of schilderen.

En wie weet kun je jouw voorwerp ook echt vormgeven.

En misschien kun je de geluiden die je daar hoorde ook wel naboodsen,

Opnemen en afspelen.

Nou,

Nu is het echt tijd om terug te gaan.

Dag fijne plek.

Dank je wel wat je me hebt gegeven.

Je sluit je ogen en langzaam reis je terug naar het hier en nu.

En op jouw tempo open je je eigen ogen.

En kijk je om je heen.

Je bent weer terug,

Terug bij hoe we deze meditatie begonnen.

En herinner je dan het voorwerp dat je meegenomen had in gedachten?

Of het voorwerp dat je meegenomen had in je gedachten?

Hmm.

.

.

Je kunt dus altijd terug gaan naar deze veilige plek.

En je kunt ook jouw eigen veilige plek gaan uitbeelden.

En misschien kun je zelfs in je eigen huis of eigen kamer een veilige plek creëren.

Met symbolen of spulletjes die jou een superfijn gevoel geven.

Nou,

Dank je wel dat je aandacht en tijd hebt genomen voor jezelf.

En ik wens je het allerbeste.