Cześć,
Witam Cię ciepło nad jej relaksacją i techniką skanowania ciała.
Połóż się na plecach znajdując pozycję,
Która zapewni Ci pełen komfort.
Ułóż ręce wzdłuż ciała i pozwól,
Aby Twoje stopy delikatnie upadły na boki.
Przymknij oczy,
Jeśli masz na to ochotę.
Rozpocznij od objęcia uwagą całego swojego ciała.
Nie oceniając,
Poobserwuj chwilę wszystkie swoje celesne doznania,
Zarówno te pozytywne,
Jak i te mniej przyjemne.
Poczuj punkty,
W których Twoje ciało opiera się o powierzchnię,
Na której leżysz.
Następnie przywieź uwagę na oddech.
Przyglądając się mu,
Poczuj delikatne falowanie brzucha i unoszenie się oraz opadanie klatki piersiowej.
Pozwól,
Aby każdy oddech stanowił nową szansę na uwolnienie wszelkiego ciężaru,
Zarówno tego fizycznego,
Jak i emocjonalnego.
Przejdź do czubka głowy.
Czy odczuwasz jakieś wrażenia w tej części swojego ciała?
Nie martw się,
Jeśli nie.
To też ok.
Poczuj swoją twarz i jej skórę.
Rozluźnij brwi.
Upewnij się,
Że nie zaciskasz szczęki.
Nie przymrużasz na siłę oczu.
Nie trzymasz napięcia w czole.
Spójrz wyobraźnią również na tył głowy.
Jakie wrażenia odbierasz tam,
Gdzie Twoja głowa spoczywa na poduszce?
Schodząc w dół zatrzymaj się na szyi,
Gardle,
Karku.
Poobserwuj chwilę te miejsca.
Następnie zbadaj okolice barków.
Miejsce,
Gdzie często gromadzą się napięcia.
Jak wygląda teraz sytuacja u Ciebie?
Użyj swojego głębokiego,
Karmiącego oddechu,
Aby rozluźnić barki.
Obejmij świadomością całe swoje ręce,
Ramiona,
Łokcie,
Przedramiona,
Nadgarstki,
Dłonie i palce.
Zauważ jak leżąc swobodnie Twoje ręce poddają się sile grawitacji.
Przekieruj się do pleców,
Łopatek.
Poczuj kręgosłup,
Który wygodnie spoczywa podparty o podłoże,
Na którym leżysz.
Wróć do przodu swojego ciała,
Obserwując kletkę piersiową i brzuch.
To właśnie w kletce piersiowej często gromadzą się emocje.
Wyobraź sobie i poczuj przestrzeń w tej części swojego ciała.
Przestrzeń zbudowaną przez Twój oddech i poczucie relaksu,
W którym aktualnie jest Twoje ciało.
Przyjrzyj się również dolnej części swojego ciała.
Obejmij świadomością biodra i pośladki oraz uda.
Poczuj ich ciężar wynikający z kompletnego rozluźnienia.
Twoje nogi noszą Cię przed życy,
Ale teraz to one bezwarunkowo odpoczywają.
Poczuj łydki,
Piszczele,
Kostki,
A wreszcie stopy,
Które lekko opadają na boki.
Jeszcze raz obejmij uwagę całe swoje ciało.
Od czubka głowy do palca stóp.
Zauważ też znowu swój kojący,
Belsamiczny oddech.
I kiedy poczujesz gotowość i ochotę,
Otwórz oczy.
