廣東話冥想 - 身心放鬆身體掃描

大家好,

我是Athena今天想和大家分享一個身體掃描和全身放鬆的靜觀練習靜觀是一個過程讓我們靜下來去感受當下在過程中我們會得到身體的放鬆同時亦會令我們的頭腦越來越清晰甚至我們可以更加好地觀察到我們的身體和情緒狀態我想邀請大家找一個舒服的地方慢慢躺下來可能是地板上亦可以在我們的床上準備好之後我們讓自己合上眼睛放鬆我們的身體首先讓三個深呼吸自己吸氣的時候我們察覺到肚皮慢慢張開呼氣的時候我們察覺到我們的肚皮慢慢收緊到我們的背部再來慢慢吸氣然後呼氣最後慢慢吸氣然後呼氣聽一下我們呼吸的聲音是怎樣的觀察一下我們的呼吸節奏又是怎樣的嘗試在下一個吸氣的時候慢慢放鬆我們的額頭打開我們的眉心放鬆我們的眼皮和眼珠將這份放鬆的感覺帶到面旁兩邊的肌肉輕輕張開我們的嘴巴放鬆我們的牙間將這份放鬆的感覺帶到頸側放鬆我們的肩膀將我們最近面對的煩惱令你困擾的事情或者一些我們不知道怎樣處理的東西甚至我們身體的痛身體的疲倦我們都將這些能量沉到地板不需要留在身體裏面然後將這份放鬆的感覺帶到我們右邊的肩膀放鬆我們右邊的手臂手肘前臂的位置放鬆我們的手腕右邊的手掌右邊的手指尾無名指中指食指最後去到右邊的手指將我們整個右手都放鬆下來將這份放鬆帶到我們右邊的腰側慢慢落到右邊的骨盆右邊的大腿交放鬆我們右邊的大腿膝蓋膝窩的位置放鬆右邊的小腿右邊的腳肘腳掌然後放鬆腳趾尾第四隻腳趾第三隻第二隻去到腳趾的位置感覺我們整隻右腳都放鬆然後感覺我們整個右邊身都放鬆下來究竟這份放鬆的感覺對於你來說是一種怎樣的狀態呢?

嘗試感覺它感受它觀察它然後慢慢再察覺我們左邊身究竟當下左邊身和右邊身體的狀況又有沒有不同呢?

下個吸氣的時候我們慢慢將這份放鬆帶到我們左邊由腳趾開始第二隻腳趾第三隻第四隻慢慢放鬆我們左邊的腳趾尾然後放鬆我們的腳掌腳肘左邊的小腿膝蓋膝窩然後去到左邊的大腿大腿較感受我們整隻左腳都放鬆下來然後感覺我們兩條腿都放鬆究竟雙腿放鬆的狀態又是怎樣呢?

很多時候腳會帶我們去不同的地方由一個點去到另一個點但是我們往往都忘記了給它一份感謝忘記了給它一份愛所以在當下裡我們嘗試慢慢將滋養帶入雙腳同時也帶一份感謝進去感謝它每一天都為我們工作再來下個吸氣的時候將放鬆帶到我們左邊的腰側放鬆我們左邊的肩膀手臂手肘前臂的位置放鬆我們的手掌手掌心去到我們左邊的手指尾無名指中指食指最後去到我們的手指弓將我們全隻左手都放鬆下來感覺下我們全個左邊身都放鬆下來察覺下放鬆的感覺是怎樣然後感覺下我們全身放鬆的感覺又是怎樣觀察下身體有沒有哪個地方仍然繃緊放鬆不到如果有的話我們不需要怪責自己我們慢慢將專注放回那個地方嘗試觀察下它嘗試望下它當吸氣的時候我們將滋養帶入去呼氣的時候我們跟它說我們知道它受苦了讓自己留在這份身體觀察的狀態裏當我們發現我們的專注走開了的時候我們嘗試慢慢將專注帶回當下繼續吸氣的時候感覺到一份涼涼的空氣由鼻尖那裏擦過走入身體呼氣的時候我們再次感覺到一些暖暖的空氣慢慢由身體那裏透過鼻孔呼出來沉澱在地板上給自己最後三個深呼吸我們將察覺帶回當下感覺下我們的脊骨感覺下我們的骨盆感覺下我們雙手和雙腳動一下我們的手指和腳趾慢慢伸直我們的手臂給自己伸一個小懶腰然後放鬆再來吸一口氣拉長我們手和腳伸一個大一點的懶腰慢慢放鬆最後吸一口氣拉長全身每一吋肌肉再拉緊一點我們在這裏保持著最後3、2、1慢慢放鬆將身體轉過去右邊然後用左手幫手按自己坐起來準備好之後我們可以慢慢張開眼睛多謝各位