Yoga Nidra voor kinderen

Welkom bij Yoga Nidra.

Yoga Nidra is een vorm van yoga,

Maar je hoeft helemaal niets te doen,

Alleen maar te liggen en te luisteren.

Dus kom maar lekker liggen in je bed,

Leg een tekentje over je heen als je denkt,

Misschien krijg ik het gewoon een beetje fris.

En dan strek je je benen uit,

Zodat je voeten uit elkaar vallen.

Je legt je armen naast je neer,

Iets van je af en maak het jezelf makkelijk,

Zodat je heel stil kunt blijven liggen zonder te bewegen.

Je gaat mijn stem volgen en mijn aanwijzingen en zelf hoef je helemaal niets te doen,

Alleen maar te luisteren.

Het kan best zijn dat je in slaap valt,

Dat is niet erg.

Je wordt vanzelf alweer wakker als de tijd daar rijp voor is,

Of als ik misschien weer begin te praten dat je een schrikmomentje hebt.

En dan pak je het gewoon rustig op dat moment weer op.

Het mooiste van Yoga Nidra is dat je niets fout kunt doen.

Alles is goed en elke Yoga Nidra kan anders aanvoelen,

Kan anders uitpakken.

Je kunt de ene helemaal volgen en bij de andere ben je misschien na vijf minuten al afgedaald in dromenland.

En ook dat is oké.

Je mag je vanaf nu even helemaal overgeven aan het niets doen.

Alleen maar liggen en luisteren.

En dan kijk je omhoog naar je plafond.

En dan maak je je ogen zacht,

Wazig,

Alsof je je bril niet op hebt.

Dan ga ik aftellen van tien naar één en op elke tel knipper je met je ogen langzaam.

En op elke tel maak je de knippering van je ogen trager.

En op tel één laat je je ogen gesloten.

Laten we beginnen.

Tien.

Knipper met je ogen.

Negen.

Goed zo.

Acht.

Zeven.

Zes.

Vijf.

Steeds trager en trager.

Vier.

Drie.

Twee.

Eén en laat je ogen gesloten.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Voel je inarming en je uitarming.

In door je neus en uit door je mond of neus.

En je lichaam wat zwaarder en zwaarder.

Zacht en kalm.

Zeg dan in jezelf,

Ik doe yoga nidra en ik blijf wakker.

Zeg dit drie keer.

Ik doe yoga nidra en ik blijf wakker.

Zeg dan tegen jezelf,

Ik ben beschermd en veilig.

Ik ben beschermd en veilig.

Zeg dit ook drie keer.

En als laatste mag je drie keer in jezelf zeggen,

Ik ben krachtig en moedig.

Ik ben krachtig en moedig.

Top gedaan.

Volg dan mijn stem weer en ga in gedachten mee op reis door je lichaam.

Bij elk deel van je lichaam breng je je denken naar dat deel van je lichaam en voel je dat deel van je lichaam aan en dan mag je er een mooie gouden ster op plakken in je gedachten.

Ga je met me mee?

Breng je denken,

Dus je gedachten,

Naar je rechter hand.

Naar je rechter duim en plak er een mooie gouden ster op.

Rechter wijsvinger en ook hier plak je er een gouden ster op.

En zo plak je op elk volgend deel ook een mooie gouden ster.

We gaan door.

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Binnenkant van je hand,

Buitenkant van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Taaien,

Rechter heup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Onderkant van de voet,

Bovenkant van de voet,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en je kleine teen.

En voel dan de hele rechterkant van je lichaam.

Ga met me mee naar de linkerkant van je lichaam.

Aan je linkerduim.

Denk je nog aan het sterren die je erop wil plakken?

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Binnenkant van je hand,

Buitenkant van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Taaien,

Linkerheup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Onderkant van de voet,

Bovenkant van de voet,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en je kleine teen.

Voel dan de hele linkerkant van je lichaam.

Nu reizen we door naar de achterkant van je lichaam.

Plakken ster op je rechterbeel,

Op je linkerbeel,

Op je onderrug,

Je rechter schouderblad,

Je linker schouderblad,

Je nek en de achterkant van je hoofd.

En dan voel je de hele achterkant van je lichaam.

Voel dan de bovenkant van je hoofd,

Je voorhoofd,

Je rechteren wenkbrauw,

Je linker wenkbrauw,

Het punt tussen je wenkbrauwen in,

Rechter slaap,

Linker slaap,

Neus,

Rechter wang,

Linker wang,

Je lippen,

Kin,

Het kuiltje en je keel,

Het punt in het midden van je borst,

Je navel.

Voel dan de hele voorkant van je lichaam.

Voel dan je hele lichaam,

De voor-,

De achterkant,

Je armen,

Je benen en zie jezelf dan liggen in je bed,

Helemaal onder de mooie gouden sterren,

Glinsterend en wel,

Als de mooie gouden ster die jij bent in dit universum.

Je bent goed zoals je bent,

Je bent fantastisch.

En zeg dan nog eens tegen jezelf en in jezelf,

Ik doe yoga,

Nidra en blijf wakker.

Dan mag je gaan visualiseren of fantaseren hoe iets eruit ziet als ik het zeg.

En weet,

Er is geen goed of fout.

Alles is goed,

Want het zijn jouw fantasieën en dat is helemaal oké.

Fantaseer en misschien kan je ook wel voelen in je gedachten of ruiken in je gedachten.

Kijk maar eens wat er tevoorschijn komt.

Laten we gaan beginnen.

Fantaseer een zonsopgang,

Een rode fiets,

Een gele vlinder,

Brandend haardvuur,

Een zwarte kat,

Een verlaten strand,

Een ijsje,

Een paarse bloem,

Een oud kerkje,

Spelende kinderen,

Een speedboot,

Een flatgebouw,

Een gevangenis,

Wolken in de lucht,

Een gouden ster,

Wit licht,

Een tent,

Een olifant,

Een zwembad,

Zonsondergang en is het gelukt?

Vast wel.

En als het niet helemaal gegaan is zoals je wou,

Is dat oké,

Want je kunt gewoon niets fout doen met yoga nidra.

En dan zie je jezelf liggen in je bed,

Stralend bedekt met die gouden sterren en breng dan je aandacht,

Dus je gedachtes,

Weer bij je ademhaling.

Voel je adem,

Als je inademt gaat je buik omhoog en als je uitademt gaat je buik naar beneden.

Volg je adem.

En dan ga ik je een verhaaltje vertellen en je mag met me mee in dit verhaal.

Luister naar mijn stem en volg het verhaal in je gedachten en fantaseer hoe alles eruit zou zien,

Hoe het zou ruiken,

Hoe het zou voelen en je mag alle fantasie gebruiken die je hebt.

Luister naar mijn verhaaltje.

Je loopt in een groot bos,

De bladeren knarsen onder je voeten,

Je ruikt de bomen en de geur van frisse ochtendsdouw hangt nog in de lucht.

Je loopt over een kronkelig pad,

Over bomen stronken en door water plassen en je bent helemaal gelukkig hier in dit moment.

Bij de volgende bocht zie je dat je aankomt op een open plek.

Er groeit gras en er staan heel veel bloemen in bloei,

Rode bloemen,

Gele bloemen,

Blauwe,

Paarse.

Ze ruiken allemaal heerlijk.

Er staat ook een bankje en daar ga je op zitten.

Je kijkt om je heen en je riet van alle geuren en kleuren.

Dan zie je naast je op de bank een rups,

Een groene met gele strepen.

Zij is druk bezig om een kokom te maken om zich heen.

Ze wikkelt zich helemaal in in haar draren om zich te beschermen tegen de buitenwereld.

De buitenwereld begrijpt de rups soms niet en ziet haar als een gevaar en de buitenwereld wil zich ook wel eens graag nestelen in haar kokom.

Daarom beschermt de rups zich door de kokom.

Alles wat de rups niet wil dat bij haar binnenkomt,

Blijft zo buiten haar energie.

Zul je denken dat is handig zo'n kokom,

Dat wil ik ook wel.

De rups kijkt je aan en stopt met het maken van zijn kokom.

Hij zegt tegen je dat je het ook hebt en dat je het alleen nog maar moet ontdekken.

Als je niet wilt dat iets of iemand te dicht bij je in de buurt komt,

Fantaseer dan dat je in zo'n kokom zit.

Een soort bubbel om je heen om je te beschermen en deze mag elke kleur zijn die je wilt.

En door deze bubbel komt niets of niemand tenzij jij dat wilt.

Probeer het maar,

Zegt de rups.

Je doet je ogen dicht en fantaseert een bubbel om je heen,

Ongeveer 50 centimeter van je lichaam af.

Je voelt je al direct meer op je gemak door deze bubbel.

Je voelt je eigen energie maar geen enkele andere energie komt door de bubbel heen.

Je laat de bubbel weer gaan en zegt tegen de rups,

Hé het werkt.

De rups zegt elke keer dat je te veel prikkels,

Te veel energie krijgt van anderen.

Kom dan terug in je bubbel,

Sla de bubbel om je heen en je bent beschermd.

Niemand die het ziet,

Niemand die het merkt,

Alleen jij.

Ook ik,

Zegt de rups,

Heb de bubbel en als mijn tijd is gekomen kom ik eruit als een hele mooie vlinder en ook jij komt uit die bubbel als een heel mooi meisje.

Je kijkt naar de rups en ziet de rups al als een hele mooie vlinder.

Je bedankt de rups voor haar goede raad en staat op van het bankje.

Langzaam loop je weer richting het bos.

Je fantaseert de bubbel en de bubbel komt gelijk.

Je laat de bubbel weer los en de bubbel verdwijnt.

Met een heerlijk gevoel loop je het bos uit,

Wetend dat je vanaf nu bent beschermd met je eigen bubbel.

En dan mag je jezelf weer zien liggen op je bed als een stralende gouden ster in het universum,

Prachtig en beschermd.

Dan mag je weer in jezelf zeggen en tegen jezelf zeggen,

Ik ben krachtig en moedig.

Je mag dat drie keer doen.

Ik ben krachtig en moedig.

En zeg dan ook drie keer in jezelf,

Ik ben beschermd en veilig.

Ik ben beschermd en veilig.

Dan mag je diep inarmen door je neus,

Helemaal richting je buik en heel lang uitzuchten.

Dan mag je gaan wiebelen met je vingers en met je tenen.

En dan strek je je helemaal uit,

Alsof je zorgs uit bed komt.

Armen langs je hoofd naar achteren,

Je tenen gestrekt,

Helemaal uitstrekken.

En dat maak je zelf zo klein mogelijk.

Je brengt je knieën richting je borst,

Je omhelzen,

Neus richting je knieën.

Je maakt jezelf zo klein mogelijk.

Misschien wiebel je van links naar rechts.

Dan zet je je voeten neer,

Open je heel zacht je ogen,

Kijk je richting het plafond.

En dan is dit het einde van deze yoga nidra.