Yoga Nidra - Stress Release

Welkom bij deze beoefening van Yoga Nidra.

Mijn naam is Rebecca en vandaag neem ik je mee in een Yoga Nidra voor stressrelease.

Neem voor deze Yoga Nidra een ontspannen houding aan dat kan liggend of zittend zijn.

Neem even de tijd om je houding zo comfortabel mogelijk voor jezelf te maken.

Wanneer je je houding hebt gevonden,

Breng dan rustig je aandacht de dag of avond in.

Misschien hoor je nog bepaalde geluiden om je heen.

Laat ze dan rustig voor wat ze zijn en breng je aandacht steeds meer naar binnen toe.

Voel bewust hoe je lichaam hier ligt of zit en merk voor jezelf ook even de adem op.

Misschien voel je die adem wat hoger richting je borst.

Mag die adem misschien wat dieper zakken richting je buik.

Zonder het te willen veranderen,

Maar alles te laten zijn precies zoals het is.

Voel dan of er een intentie is voor deze beoefening van Yoga Nidra.

Misschien voor het loslaten van spanning.

Zoek naar een stuk rust.

Misschien iets heel anders.

En kijk dan of je voor jezelf deze intentie in stilte uit kunt spreken voor jezelf alsof het in dit moment al waarheid is.

Bijvoorbeeld ik ben ontspannen,

Ik ben rustig.

Of wat jouw intentie voor deze beoefening dan ook is.

En laat het dan vervolgens ook weer gaan en zie hoe het later weer bij je terugkomt.

Voel dan of je een gevoel van welzijn voor jezelf uit kunt nodigen.

Misschien met behulp van een woord of een beeld.

Misschien terugdenkend aan een activiteit die je onderneemt om tot jezelf te komen.

Misschien een boek lezen of een wandeling maken.

Zie hoe dat gevoel van welzijn in je lichaam verankerd mag zijn.

Misschien is het nog lastig.

Maar weet dat het gevoel van zijn,

Welzijn altijd binnen jezelf aanwezig is.

Voor jou om na terug te keren op een moment dat je het nodig hebt.

En breng dan langzaam je aandacht naar je lichaam.

Is er misschien ergens in je lichaam een plek waar je stress of spanning voor jezelf opmerkt?

En kijk dan of je bewust naar die plek kunt gaan met je aandacht.

En kijk of je de ruimte kunt maken voor die spanning,

Stress of misschien iets anders wat aanwezig is voor jou op dit moment.

Zonder daar een oordeel over te hebben,

Maar gewoon puur naar te kijken zoals het is.

Wellicht merk je dat er veel gedachten zijn.

Veel verhalen in je hoofd.

Maar kijk of je terug kunt brengen naar het voelen in je lichaam.

Wat in jouw lichaam trekt op dit moment het meest de aandacht?

Probeer dat zo veel mogelijk de ruimte te geven.

De ruimte geven door misschien naar te kijken van een afstandje,

Alsof het niet van jou is.

En misschien merk je ook dat wanneer je er een tijdje bij blijft,

Dat is veranderd.

En wat valt je op?

Wat kun je nu voelen als je het lichaam voelt?

Misschien als een geheel.

Wellicht kun je je voorstellen dat op elke uitademing je lichaam wat meer mag ontspannen.

Dat waar de spanning wellicht in je lichaam zit,

Dat je daar los mag laten.

Elke uitademing steeds iets meer overgevend aan die ontspanning en rust.

Ondanks dat er misschien onrust en spanning is,

Kun je misschien een plek vinden in je lichaam waar juist het tegenover gestelde aanwezig is.

Steeds meer vanuit dat denken terug naar het voelen.

Het voelen van het lichaam.

Zie dan hoe het lichaam steeds zachter mag worden op elke uitademing,

Nog iets meer overgevend aan de ondergrond waarop je zit of ligt.

En breng dan je aandacht naar de adem.

Voel hoe die adem in jouw lichaam komt en gaat.

Probeer die adem te laten zijn precies zoals die is,

Zonder te willen veranderen.

Puur die adem observerend.

Wat merk je op aan die adem?

Zit die adem misschien wat hoger richting je borst?

Mag die adem uit zichzelf wat dieper zakken richting je buik?

Voel misschien ook hoe je de buik kan ontspannen,

Zodat de adem daar naartoe mag bewegen.

Wellicht vind je het prettig om je handen op je buik te leggen,

Om op die manier die adem daar uit te nodigen.

Wanneer die adem wat meer mag zakken vanaf je borst richting je buik,

Geef je ook het signaal naar je lichaam toe dat het oké is.

Meer die ontspanning uitnodigend.

En als het niet lukt,

Is dat ook oké.

Het is een pure uitnodiging,

Het hoeft geen gevecht te worden.

Maar als het lukt,

Laat die adem dan wat dieper zakken richting de buik.

Blijf een tijdje voor jezelf rustig die adem observeren.

Wanneer je merkt dat de aandacht wegspringt,

Wanneer je weer meer in gedachten komt,

Neem die aandacht dan bij de hand en breng die weer terug richting de adem.

Wellicht is het prettig om de adem af te tellen,

Van 5 naar 1.

Dat kun je als volgt doen.

Adem in,

5.

Adem uit,

5.

Adem in,

4.

Adem uit,

4.

En zo tel je de adem voor jezelf in stilte af van 5 naar 1.

Wanneer je merkt dat je tellen kwijt bent,

Begin dan weer bij 5.

Ook als je bij 1 bent,

Kun je weer bij 5 beginnen.

De adem aftellen in stilte voor jezelf,

Van 5 naar 1.

En laat dan rustig het tellen los en blijf bij het observeren van de adem.

Misschien is er nog van alles wat zich aandient en is het observeren van de adem moeilijk.

Weet dat alles er mag zijn.

Probeer rustig die adem te observeren.

Misschien iets anders wat zich aandient,

Te bekijken,

Van een afstandje.

De ruimte te geven om er te mogen zijn,

Zonder een oordeel.

Puur voelend.

De beweging van de adem in jouw lichaam.

En laat dan rustig de aandacht van de adem los.

Wellicht heb je kunnen observeren hoe er van alles komt en gaat.

Misschien spanning en stress afwisselend met een stuk rust en ontspanning.

De in- en uitademing die zich afwisselen.

Misschien fysieke sensaties die komen en gaan.

Daarachter ligt iets dat nooit verandert.

Het algehele bewustzijn van waaruit alles ontstaat,

Zich ontvouwt,

Maar ook weer voorbij gaat.

Die plek waar je heel en compleet bent.

En weet dat je op elk moment terug kunt keren naar die plek,

Ook met het behulp van die bron van welzijn.

En dat je vanuit daar ook ruimte kunt maken voor die stress en spanning als die weer opkomt.

Te voelen in het lichaam.

Ruimte voor te maken.

En wellicht wil je hier weer stilstaan bij je intentie.

Mag je langzaam je adem weer verdiepen.

Je vingers en je tenen in beweging brengen.

En dan is hiermee deze beoefening van Yoga Nidra compleet.

Misschien heb je een inzicht gekregen of is er iets wat je mee wilt nemen je dag,

De avond of de nacht in.

Weten dat je altijd terug kunt keren bij deze audio als het nodig is,

Op bij die bron.

Binnen jezelf,

Het gevoel van welzijn.

Dank je wel.