Olá,
Daqui é a Ana.
Começa por te deitar e leva o tempo necessário para encontrares uma posição confortável.
Permite que a tua postura seja bem cómoda,
Separando as pernas,
Deixando os braços poisar ao lado do corpo.
Hoje a nossa prática foca-se na regulação do sistema nervoso.
Através da prática,
Vamos sinalizar ao nosso cérebro que estamos em segurança,
Permitindo que o sistema parasimpático assuma o controle e repare o desgaste do nosso dia-a-dia.
Antes de começarmos,
Nota a densidade do teu corpo contra o chão,
Contra esta superfície em que estás.
Lança um convite aos olhos para relaxar.
Lança esse convite às bochechas,
Ao maxilar.
Sinta os teus ombros,
O peso das homoplatas,
Das costelas,
Das ancas e dos calcanhares.
Observa a forma como o teu corpo toca o chão.
E lança um convite à tua respiração para suavizar.
Traz a tua atenção ao teu rosto.
Senta as bochechas,
Senta o maxilar e a língua.
Consegues deixar um pouco de espaço entre os dentes de cima e os de baixo.
Consegues lançar esse convite ao maxilar para suavizar.
E convido-te agora a mergulhar profundamente no teu interior.
Entrando em contacto com o desejo profundo do teu coração.
E podes sussurrar para ti.
Eu permito-me entrar num estado de calma e clareza profunda.
E repete-o três vezes mentalmente.
Sentindo esta afirmação no teu corpo.
Eu permito-me entrar num estado de calma e clareza profunda.
E convido-te agora a trazer a tua atenção ao teu polegar direito.
Ao indicador,
Dedo médio.
Dedo anelar,
Mindinho.
Palma da mão,
Pulso.
Cotovelo,
Ombro.
Peito direito,
Lado direito da cintura.
Anca direita,
Joelho direito.
Calcanhar,
Sola do pé.
Dedo grande,
Segundo dedo.
Terceiro dedo,
Quarto dedo.
Dedo mindinho.
Sente todo o lado direito agora do teu corpo.
Tudo o lado direito do corpo.
E leva agora a atenção ao teu polegar esquerdo.
Indicador.
Dedo médio.
Anelar.
Cotovelo.
Ombro.
Cotovelo.
Cintura.
Anca esquerda.
Joelho.
Calcanhar.
Sola do pé.
Dedo grande.
Segundo dedo.
Terceiro dedo.
Quarto dedo.
Dedo mindinho.
Todo o lado esquerdo do corpo.
Sente todo o lado esquerdo do corpo.
E leva agora a atenção a todo o corpo.
Lado esquerdo e lado direito.
De uma só vez.
Todo o teu corpo.
Aqui.
Imóvel.
Em quietude.
Entregue a superfície por baixo de ti.
E observa o fluxo suave da tua respiração.
Sem intenção de modificar.
Notando aqui o seu ritmo.
A forma natural.
Como acontece.
Sem qualquer esforço.
E imagina que acabei a inspiração.
O corpo se derrete um pouco mais.
Se entrega ainda mais.
À superfície debaixo de ti.
E convida a atenção a mover-se até ao espaço entre as tuas sobrancelhas.
À medida que inspiramos para este espaço.
E expiramos.
Vamos fazer uma contagem de 11 até 1.
Inspiras,
Contas até 11.
Expiras,
Contas até 11.
Inspiras,
Desces.
Expiras,
Desces.
E caso te percas na contagem,
Recomeça no 11.
E solta a contagem aqui.
E sentes aqui.
A respiração.
Sentes o corpo a respirar.
A pele a respirar.
E nota como é estar aqui.
Neste espaço de quietude.
E toma consciência do corpo,
Deitado aqui.
Reconhece e registra as sensações que estás a experimentar.
Sem esrotular de boas ou más.
Apenas sentindo.
E convida,
Pouco e pouco,
A respiração a aprofundar-se.
Nota o movimento que ela traz ao corpo.
E deixa que esse movimento se expanda.
E deixa o corpo sair da quietude com movimentos doces.
Talvez comeces pelos dedos dos pés e das mãos.
Talvez te apeteça espreguiçar.
E quando assim o sentires,
Vem delicadamente até uma postura sentada.
E traz contigo este equilíbrio para o resto do teu dia.
A prática de Yoga Nidra termina aqui.
Até breve.
