Lallas Længsel Yoga Nidra

Vi er blevet tid til yoga nidra Så sørg for at du ligger rigtig,

Rigtig godt Sørg for at du ligger på et behageligt underlag Og mærk støtten nede fra Nede under kroppen Fra måtten eller madrassen,

Gulvet Eller hvad du nu ligger på Mærk at støtten nede fra oplevelsen er at være holdt,

Båret Og mærk også tøj og tæpper,

Der fagner kroppen Og holder kroppen varm og vel tilpas Så det kan godt betale sig at være omhyggelig med forberedelserne her Ikke at sløse og ikke at haste,

Men tag dig den tid der skal til Så du sikrer dig at du ligger rigtig godt For jo bedre du ligger,

Jo mere kan du give slip Og give dig hen til yogasøvnen Så mærk efter om du måske har brug for at lave lidt flere tilpasninger Og så gør det gerne nu Og når du er klar,

Så lad kroppen blive stille Og så kan du rette dit fokus mod åndedrættet en stund Så oplev kroppen,

Når den ånder ind Og oplev kroppen,

Når den ånder ud Lad åndedrættet strømme i sit eget tempo Mærk åndedrættet bevæge sig gennem kroppen I sin egen rolige behagelige rytme Mærk at kroppen ånder ind Og mærk at kroppen ånder ud Måske oplever du også vendepunkterne i åndedrættet Når indånding bliver til udånding,

Er der et lille ophold Og når udånding bliver til indånding,

Så er der også et lille ophold Og de her vendepunkter i åndedrættet er som små naturlige pauser i tid og ro Og måske mærker du,

At jo mere stille kroppen bliver,

Jo mere falder åndedrættet til ro Og jo mere åndedrættet falder til ro,

Jo mere stille bliver kroppen også Lala siger,

At jeg gik overalt med løgn i mine øjne Indtil her i mit eget hus,

Følte jeg virkeligheden fylde min sejt Jeg gik overalt med løgn i mine øjne Indtil her i mit eget hus,

Følte jeg virkeligheden fylde min sejt Som Lala kan du så også stoppe din udadgående søgn Efter forbigående fornøjelse Og i stedet byd dig selv velkommen hjem Skal du byde dig selv velkommen hjem,

Om ikke for evigt,

Så bare lige nu og her For det er godt nok Om du kan byde dig selv velkommen hjem i den her krop Velkommen hjem med det her åndedræt Velkommen hjem med de her tanker og følelser Uanset hvor besværlige eller skønne de måtte være Velkommen hjem til den her sjæl Og til det her rum Og til den her tid Der er ikke mere der skal gøres,

Ikke mere at udrette Ingen andre du skal tage hånd om lige nu end dig selv Og det må du gerne Du har fuld tilladelse til at tage kærlig nænsomme hånd om dig selv For den her tid er din tid Sjæle tid Tid til selvomsorg Tid til dig Så varmt velkommen hjem Og jeg håber at du ligger rigtig godt nu Og måske har du gjort det længe Og så lad opmærksomheden nu blødt lande i hjerterummet Og lad opmærksomheden hvile her en stund I hjerterummet Med invitationen om at du kan lytte til dit eget hjerte Lyt til din egen indre vidstom Som Lala siger Hvad er din sandhed?

Hvad visker dit hjerte til dig?

Eller måske visker det ikke,

Måske synger dit hjerte højt Lytter Og lad din sandhed fylde hele dit hjerterum Og hver og en celle i din krop Og så mærk kroppen som den ligger lige her Og bring gerne kærlig opmærksomhed ud til højre hånd og skuldre Og ud til venstre hånd,

Arm og skuldre Til højre side af brystkassen Til venstre side af brystkassen Og til hele brystkassen Til hele maven Og hele bækkenskålen Ja til hele tårsåen Kærlig opmærksomhed til hele tårsåen Fra kraveben til venusbjerg Og til højre hofte Ben og fod Venstre hofte Ben og fod Til begge fødder og fodsåler Lægge og baglåg Baller og lind Ryg Kærlig opmærksomhed til bagsiden af højre hånd og arme og skuldre Højre skulderblad Og til bagsiden af venstre hånd og arm og skuldre Og venstre skulderblad Og til hele ryggen Og nakken med Til hele bagsiden af kroppen fra hæle til nakke Og til bagsiden af hovedet Og toppen af hovedet Kærlig opmærksomhed til panden Højre øjenbryn Venstre øjenbryn Højre øje Venstre øje Højre øger Venstre øger Højre kin Venstre kin Højre næsebord Venstre næsebord Overlæben Underlæben Hagen Hele ansigtet Hele ansigtet Og hals Bryst Mabe Bækken Ben Lad opmærksomheden glide blødt ned over forsiden af kroppen,

Helt ubesværet Og op under bagsiden af kroppen,

Lige så ubesværet Ned over forsiden Op under bagsiden Kærlig opmærksomhed Måske er åndedrettet med Måske opmærksomheden glider ned over forsiden af kroppen med udåndingen Og op under bagsiden af kroppen med indåndingen Eller hvad der føles rart Og kærligt Afslappende Når kroppen omslutter af kærlig opmærksomhed Og mærk kroppen der hviler dybt i yogasågen Pakket ind i åndedræt Og kærlig opmærksomhed Og mærk hvor tung og blød kroppen er Som den ligger her Helt afslappende Og mærk hvor let og fri opmærksomheden er Mærk åndedrættet der bevæger sig rytmisk Og mærk kroppen der ligger helt stille Lige her For der er ikke mere at udrette Det er nok at nærne Bare at nyde Og være Jeg gik overalt med øjnene i mine øjne Indtil her i mit eget hus Jeg følte verden fylde mit sejt Sandheden er lige her Når du lytter efter Så lad igen kærlig opmærksomhed lande blødt hjerterover Og lyt igen Efter hjertets visken Efter hjertets sang Og det er nok bare at lytte Og lad din sandhed fylde hele dit hjerterov Og hver en celle i din krop Den krop som du nu igen kan fylde med en fuld indånding Runder helt ind når du er klar Og giver slip og tømmer kroppen igen med en komplet udånding Prøv gerne igen Runder helt ind Runder helt ud Måske hører du åndedrættet Og måske kan lyden af åndedrættet Og andre lyde der er i rummet omkring dig Eller som kommer ind udefra Og lyden af min stemme Måske kan alle de lyde der er omkring dig Nå dig og bringe dig tilbage til en mere værdersagtig bevidsthedstilstand Sådan at når du er klar så kan du begynde at bevæge blitz på din krop Uden følelsen af at skulle skynde sig Uden at skulle nå noget Læg dig stille når du er klar og begynder at bevæge for kroppen Så du kan tage roen fra yogasøvlen med videre ud i dit liv For den her yoga nidra er komplet og tak fordi du lyttede Satguru Maharajah Ki Jai Sejr til den sande gure,

Din ændre lærer,

Din ændre visdom Dit Hjerte Skulle du have lyst så må du gerne komme op og sidde stille og roligt og i dit eget tempo Og det kan også være at du bare har lyst til at blive læggende Måske det er det din krop kalder på Men under alle omstændigheder så er yogasøvlen slut nu Og tak fordi du lyttede