Meditación: 5 minutos de tranquilidad

Hola,

Mi nombre es Gaby Ruiz.

Te hago una meditación para tener 5 minutos de tranquilidad.

Cierra tus ojos suavemente,

Ubícate acostado o sentado en una posición cómoda y vas a tomar una respiración profunda.

Inhala por la nariz,

Reten el aire y exhala lentamente por tu boca liberando cualquier tensión que puedas sentir.

Una vez más,

Inhala,

Llena de aire tus pulmones,

Reten el aire y exhala suave y lento.

Inhala,

Reten y exhala.

Siente como tu cuerpo se relaja con cada exhalación.

Ahora vuelve a tu respiración natural y lleva tu atención a los puntos de contacto entre tu cuerpo y la superficie donde estás.

Siente como tu cuerpo es sostenido,

Permitiéndote relajar completamente.

Comienza por notar tus pies,

Piernas.

Imagina que la tensión se disuelve.

Ahora presta atención hacia tus muslos,

Cadera,

Abdomen,

Espalda baja liberando cualquier rigidez cada vez que exhalas.

Súbase tu pecho,

Hombro,

Cuello dejando que se suavicen y finalmente relaja tu rostro soltando la mandíbula y suavizando el área alrededor de tus ojos.

Lleva tu atención a tu respiración,

No trates de cambiarla,

Solo observa el ritmo natural de la inhalación y la exhalación.

Siente como el aire entra y sale de tu cuerpo.

Si tu mente se distrae con algunos pensamientos simplemente hazte cuenta que se distrajo y regresa tu atención a la respiración recordando que con cada inhalación te trae calma y con cada exhalación liberas la tensión.

Ahora imagina un lugar que te inspire paz y tranquilidad.

Puede ser un lugar que ya hayas estado antes o un lugar de tu imaginación.

Quiero que visualices cada detalle,

Los colores,

La forma,

Los sonidos,

Incluso si puedes el olor y cómo te sientes en este lugar.

Pregúntatelo.

Permítete disfrutar la serenidad de este lugar.

Sabiendo que además es un refugio al que puedes siempre regresar en tu mente cuando necesites paz.

Respira.

Sonríe y lentamente comienza a llevar tu conciencia de regreso al espacio donde estás.

Siente tu cuerpo apoyado sobre la superficie,

Escucha los sonidos a tu alrededor y cuando estás listo,

Vas a tomar una respiración profunda y al exhalar vas a abrir tus ojos suavemente.

Describe el lugar donde estás,

Esté consciente de la temperatura y lleva contigo esta sensación de calma y tranquilidad a medida que continúas tu día.

Gracias por escucharme,

Gracias por meditar conmigo.