Olá,
Seja bem-vindo à primeira prática de Mindfulness.
Aqui abrirás um espaço seguro para chegares a ti mesmo.
Quando te permites focar no aqui e no agora,
Entras em contacto com a tua essência e com a perceção que neste momento está tudo certo e tudo bem.
Deixa-te levar e conecta-te com a tua paz interior,
Com a tua tranquilidade e contigo mesmo.
Deixa que este momento seja especial e que te encontres bem no fundo de ti.
Podes começar por te sentar confortavelmente,
O mais confortável possível e se achares necessário,
Podes também deitar-te.
Sente o teu corpo a tocar no chão,
Na cama ou na cadeira,
Onde estás.
Sente a temperatura do ar que te envolve,
Percebe se está frio,
Calor,
Ameno.
Sente o ar que toca na tua pele e percebe a temperatura que este tem.
Apenas permita-te sentir e neste momento leva toda a tua atenção para a tua respiração,
Focando só e só nela.
Sente a barriga a crescer quando inspiras e a descer quando expiras.
Foca-te completamente neste ato,
Neste ato inconsciente que não precisa da tua atenção para acontecer.
Sente o ar a entrar,
Trazendo com ele o que é tudo e bem-estar e mantém-te apenas focada na tua respiração.
É muito natural que a tua mente te evague e não te preocupes,
Faz parte do processo e sempre que isso acontecer,
Simplesmente volta a focar na tua barriga a subir e a descer.
Foca-te na tua respiração que agora é leve e ao mesmo tempo tão profunda.
A respiração é a nossa âncora e sempre que precisarmos de focar no aqui e agora podemos usá-la,
Simplesmente permitindo a nossa atenção focar na subida da barriga e na descida,
Na entrada do ar e na saída.
Foca agora a tua atenção no canal por onde entra o ar.
Ao inspirar,
Sente o ar frio entrar pelas narinas e ao expirar percebe que esse ar se encontra um pouquinho mais quente,
Mais denso.
Sente essa sensação,
Essa mudança de temperatura,
Essa leveza que entra a cada inspiração e a expiração permite que ao inspirar entre paz,
Leveza e bem-estar.
E ao expirar permite-te libertar qualquer sensação presa bem dentro de ti que precise neste momento de sair e agora desprende-te da tua respiração.
Deixa ir toda a atenção que colocaste nela e sente,
Apenas sente o teu corpo como um todo,
Como um ser completo que tu já és.
Deixa que neste momento o teu corpo se entregue completamente,
Deixa que ele divague e deixa-te ir,
Deixa-te ir.
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