Méditation anti insomnies * Dormir dans un cocon de sécurité

Bonsoir.

Alors pour commencer,

Comme d'habitude,

Je vous engage à vérifier que vous soyez bien installé,

Au calme,

Dans un environnement où vous ne risquez pas d'être dérangé.

Lorsque c'est fait,

Vous pouvez tout simplement fermer les yeux.

Parfait.

Conscientisez que notre vie s'articule autour de deux mondes,

Le monde extérieur et notre monde intérieur.

Le monde extérieur,

Nous le partageons avec nos condisciples.

Notre monde intérieur,

Lui,

Nous est personnel,

Intime.

Si notre marge de manœuvre est relativement réduite par rapport à notre pouvoir d'action sur le monde extérieur,

Nous avons en revanche la possibilité de travailler sur notre monde intérieur.

Plonger au fond de soi pour aller y déposer un voile de sérénité,

Y réinstaurer de la paix,

Afin de retrouver l'ancrage nécessaire pour poursuivre notre chemin actuel.

Chaque fois que nous sommes confrontés à une difficulté,

Il est intéressant de se poser cette question.

Puis-je concrètement changer les choses ?

Si oui,

Allons-y,

Fonçons,

Améliorons ce que l'on déplore.

Sinon,

Faisons en sorte de préserver notre monde intérieur de ces agressions extérieures.

Reprendre le contrôle sur soi,

À défaut de l'avoir sur la situation concernée,

C'est ce que je vous propose de faire maintenant.

Nous allons commencer par une profonde détente corporelle.

Je vais compter de 10 à 1 pour vous permettre d'entrer dans un état de relâchement total.

Lorsque je prononcerai le chiffre 1,

Vous aurez fait tomber vos barrières et vous sentirez très détendu.

10,

On inspire en imaginant le soleil au-dessus de nous,

Et on expire en libérant nos tensions.

9,

À l'inspiration le soleil se fait plus intense et à l'expiration on s'allège de nos poids.

8,

Sentez la chaleur du soleil à l'inspire et une légèreté qui s'invite en vous à l'expire.

7,

On détend les muscles du visage puis on relâche nos épaules.

6,

Notre ventre s'assouplit et nos bras se relaxent.

5,

Le calme envahit nos cuisses,

Descendant les genoux.

4,

Et nos jambes se décontractent,

Nos pieds sont souples.

3,

La détente s'installe encore plus profondément et repose tout notre corps.

2,

On s'enplie d'ondes positives et on libère nos dernières résistances.

1,

On prend une dernière profonde inspiration et on installe le bien-être à l'expiration.

Voilà,

Votre corps est à présent détendu et votre esprit plus serein.

Vous pouvez garder un rythme de respiration régulier qui permettra la poursuite de cette relaxation durant toute la séance.

Maintenant,

Je vous invite à vous imaginer dans une forêt.

C'est l'automne,

Les arbres ont tapissé le sol de feuilles de couleurs pourpres,

Lumineuses,

Éclatantes.

Vous cherchez à savoir combien de nuances de tons se déclinent sous vos pieds,

Mais c'est impossible tant elles sont multiples.

Alors,

Simplement,

Vous contemplez les feuilles orangées,

Rouges,

Jaunes,

Admirant ces touches multicolores qui parsèment votre chemin.

Vous vous promenez en respirant les odeurs que la nature vous offre,

Celles de la terre puissante,

Celles aussi de la végétation plus subtile.

La forêt n'est pas vraiment dense,

Le vent a toute liberté de faire danser les branches,

Les balançant dans une cadence régulière qui à présent augmente en puissance.

Le ciel s'assombrit brusquement et quelques gouttes de pluie s'échouent sur votre visage.

Alors qu'autour de vous les animaux rejoignent leurs abris pour se protéger de la tempête qui se lève,

Vous remarquez devant vous une jolie cabane en bois et percevez la lueur d'un feu de cheminée de l'autre côté de la fenêtre.

Vous avancez et poussez la porte,

L'endroit est petit,

Cosy,

Très chaleureux.

Vous refermez rapidement la porte derrière vous pour préserver la chaleur de cette cabane accueillante,

Puis vous vous dirigez vers la cheminée et vous vous asseyez en tailleur devant le feu qui crépite.

Les flammes sont généreuses et dansantes,

Vous en rapprochez vos mains pour les réchauffer,

À l'exception du crépitement des bûches,

Le silence est total,

La paix prend ici toute la place.

Vous vous en emplissez,

Vous la respirez,

Vous la savourez.

Vous pouvez répéter après moi,

À voix haute ou dans votre tête,

Chacune des phrases que je vais prononcer maintenant et votre subconscient se chargera de les ancrer en vous durablement.

J'accueille mon émotion et je la pèse,

Tranquillement,

Doucement,

J'en prends soin et je m'en libère,

Petit à petit et avec bienveillance,

Sans effort particulier.

Je me donne le droit de décider de ce qui est bon pour moi,

De choisir la route que je souhaite emprunter.

Je libère la mienne de ses ombres,

De ses charges négatives,

J'y mets de la lumière,

J'apprécie la liberté qui est la mienne,

J'ai de la gratitude pour la sécurité dont je bénéficie.

Je laisse derrière moi mes peurs,

Ma colère,

Mes doutes,

Tout cela est superflu et je peux m'en délester.

Je ne les renie pas mais je mets de la distance,

Je reprends le contrôle de mes émotions et le pouvoir sur mon bien-être.

Je m'autorise à me sentir bien,

Je me libère de mes entraves,

De mes fausses croyances,

De toutes ces émotions envahissantes.

Je me déleste de mes tensions,

Je les laisse passer comme un nuage qui disparaît.

Je ressens de la légèreté,

Mon corps s'apaise,

Mon esprit aussi.

Je vais bien,

Mon corps va bien,

J'inspire le calme,

Je libère le stress,

Je vis au présent et j'ai confiance en l'avenir.

Je pose sur moi même un regard bienveillant,

J'ai le droit au bien-être.

À cette minute,

Je choisis la paix,

Je m'accorde calme et sérénité.

Vous vous savez en parfaite sécurité à l'intérieur de cet abri et réalisez alors qu'il symbolise votre monde intérieur.

Si au dehors les perturbations altèrent votre morale,

Au dedans tout est calme.

Vous pouvez trouver à l'intérieur de vous même des ressources qui vous permettent de vous recentrer,

Remettre les choses à leur juste place,

Vous connecter au moment présent,

Uniquement le moment présent.

Ici et maintenant,

Vous n'êtes que douceur et sérénité.

Vous ne ressentez que calme et bien-être.

C'est la seule réalité qui importe à cet instant.

Dès le moment où vous vous sentirez envahi par des nuisances extérieures,

Pensez à votre monde intérieur.

Plongez dans les profondeurs de votre abri et venez épuiser son énergie bienveillante.

Vos membres sont agréablement lourds,

Détendus,

Relâchés.

Votre esprit s'est délesté de ses charges et s'est mis en pause afin de vous permettre de vous abandonner avec confiance dans une relaxation savoureuse et complète.

Profitez simplement de cet état de veille intense qu'offre le sommeil,

Cet état dans lequel les pensées ralentissent afin de permettre un lâcher prise total.

Le bien-être se fait ressentir dans toute son ampleur et vous vous laissez complètement aller.

Plus rien n'a d'importance,

Plus rien n'existe à l'exception de cette merveilleuse détente et de ce sommeil qui vous gagne et vous portera pour les heures à venir.