Ejercicio Para Alguna Parte del Cuerpo que Duela

Este es un buen ejercicio para zar cuando aparece algún dolor o tal vez alguna molestia.

Lo único que vas a zar,

Va a zar sentarte cómodamente,

Puede zar en una silla,

En el piso,

Lo importante es que tu espalda esté apoyada y si puede zar los pies en el piso mejor.

En este primer momento te voy a pedir que simplemente te sientes,

Que sientas como todo el peso puede relajarse,

Como comenzas a liberar la tensión muscular,

Si hay algún exceso de tensión tal vez el muslo o las manos o los pies tengan un poquito más de exceso como si estuvieras caminando o corriendo,

Observa eso,

Observa el poder relajar,

Derretir completamente la musculatura y sentirte muy muy cómodo,

Cómoda en ese lugar.

Sentí como el peso del cuerpo se va desintegrando y cada vez más va haciendo contacto hacia la superficie de la silla o del lugar en el cual estés sentado o sentada y ahí simplemente comenzás a sentir tu respiración,

Tu respiración tal cual está sucediendo y observa si al haberte nombrado la respiración la modificaste y trata de que no,

De que esa respiración sea natural,

Espontánea y estate muy curioso o curiosa si cuando digo respiración enseguida se te modifica y trata de que no,

Trata de que simplemente sea tal cual quieras ser y así nos vamos entrenando en esta observación de todo tal cual es en el mismo momento en que está ocurriendo.

Entonces cada vez que escuches la palabra respiración observarla sin cambiarla,

Sin modificarla,

Sintonizate en lo que naturalmente está ahí ocurriendo,

Lo que es fácil,

Lo que no necesita esfuerzo,

Control,

Dirección,

No es un ejercicio es observación de lo que ya está ahí en vos en este momento y ahora podes dejar que la tensión viaje hacia algún dolor,

Molestia,

Tensión,

Algo que sientas que aparezca,

No lo busques,

No trates de encontrarlo deja que aflore en tu conciencia de forma natural y cuando algo aparezca algo se quede en tu atención explora la intensidad de ese algo y si fuera una escala digamos del 1 al 10 en dónde estaría esa intensidad si 1 sería muy muy poco y 10 mucho y ahora deja que el cuerpo te lleve hacia algún lugar donde se sienta menor intensidad y de qué depende de lo que estés sintiendo tal vez sientas tensión en qué parte de mi cuerpo se encuentra menos tensión o tal vez sea una picazón o un pinchazo o un dolor que no puedas describir en qué lugar de mi cuerpo hay menos intensidad de esto,

Encontra un espacio,

Esta posibilidad ahora de quedarte en este nuevo lugar y volver a escanearlo,

Poder estar con la tensión y escanear es una habilidad que todos tenemos es una habilidad una capacidad humana de escanear de rastrear de prestar atención y a la medida en que puedas establecerte más profundo en esta nueva área,

Un área de menos intensidad más agradable más placentera volvé a dirigir la atención a cómo estás respirando y de nuevo sin tratar de modificar aquello que está ocurriendo y ahí en este lugar que estamos explorando tal vez puedas sentir y decirme qué temperatura tiene si es que la tiene o tal vez tenga alguna textura o tal vez se te venga alguna imagen en la mente o una emoción o un pensamiento cada uno siente de una forma diferente no hay nada que esté bien que está mal simplemente estamos observando lo que ocurre y vuelvo ahora a regresar a la primer área a la primera que encontré la cual había detectado que tenía alguna molestia o algún dolor voy a regresar y voy a volver a observar su intensidad es igual,

Empeoró,

Mejoró,

Nada está bien ni mal simplemente observo hay algo nuevo de lo que puedas darte cuenta y ahí en ese lugar vamos a profundizar un poco el sostener,

El sostener lo que está tal vez sea con mayor intensidad o tal vez sea con menor intensidad que la primera vez pero vuelvo a sostener y en este estar en ese lugar también observo la presión del cuerpo hacia la tierra hacia la silla cómo es que va en búsqueda del suelo de la tierra y yo no hago ningún esfuerzo para eso simplemente el cuerpo se atrae,

Descansa,

Se entrega,

También sigo observando la respiración sin modificar,

Observo si respiro por la nariz o por la boca,

Observo mis mandíbulas también al momento en que respiro puedo relajar si noto que hay tensión en mis dientes,

En mi boca,

En mi garganta,

Siento los pies en el piso,

La suela de los pies,

Cómo hacen contacto,

Cómo es esta huella y si necesito puedo mover un poco los pies para modificar esa huella en el suelo pero de nuevo no como si fuera un ejercicio sino como queriendo sentirme más cómoda más cómoda en ese lugar y tal vez puedo mover un poco los dedos o apretar más alguna parte de la planta de los pies,

Algo que se sienta muy agradable y siento el resto del cuerpo como va acompañando esta sensación de los pies de establecer contacto y de moverse para encontrar ese punto más placentero,

Cómo puedo estar más placenteramente apoyada con los pies en el piso y vuelvo a chequear la respiración observando todo tal cual está y voy a comenzar a dejar que los sonidos entren por mis oídos,

Que lleguen a mi conciencia y voy a dejar que el cuerpo se siga relajando y explorar esta capacidad de escanear y de cambiar la tensión de un lado al otro,

Voy dejando que los sentidos me habiliten esta posibilidad de escaneo,

De moverme,

Este movimiento tan interno,

Tan de la conciencia,

Observo todo tal cual está tal cual es y si estuve con los ojos cerrados tal vez puedo comenzar a empezar a abrirlos un poquito para observar también la luz como va entrando hacia los ojos y los colores como van penetrando en la retina y la sensación de los glóbulos oculares y el mismo movimiento de los ojos calibrando,

Reconociendo,

Explorando,

Me vuelvo a sentir completamente en este momento,

En este presente con esta respiración,

Con estas sensaciones,

Con este contacto hacia el piso,

Hacia el apoyo y me tomo si necesito algunos minutos más para seguir profundizando y explorando y si ya me siento que por hoy tuve suficiente de esta exploración suavemente voy a terminar de abrir bien los ojos intentando no focalizar la mirada aún y comenzar a mover suavemente el cuerpo,

Muchas gracias