Zitten Met iets Moeilijks

Zitten met iets moeilijks.

Je begint deze meditatie met je te installeren,

Rustig te gaan zitten,

Met je rug ontspannen rechtop,

Stevig en waardig,

Je armen en schouders ontspannen,

Je handen losjes in je schoot of op je bovenbenen en je kunt je ogen half of helemaal laten dichtvallen.

Je richt je aandacht op de adem,

De buik of op een andere plek waar je de adem goed waarneemt en je richt je aandacht op iets dat een beetje moeilijk voor je is,

Iets dat op dit moment speelt of je dwars zit,

Misschien een pijnlijk gevoel ergens in je lichaam,

Een onprettige herinnering of voorval,

Een klus die niet af is,

Iets waar je wel een minuut of tien je aandacht op zou willen richten.

Je focust op dat moeilijke dat je hebt uitgekozen en gaat naar de kern,

Het hart van de pijn,

Het meest pijnlijke beeld of het meest pijnlijke moment uit een voorval en je stelt je open voor wat dit bij je oproept,

Zo open als je op dit moment kunt zijn.

Merk ook op hoe deze moeilijkheid doorwerkt in je lichaam.

Wat neem je waar in je lichaam?

Misschien voel je iets in je buik,

In de borst,

In je keel,

Je kaken of nog op een andere plek.

Wat je ook voelt en waar je het ook voelt,

Je zou je ervoor kunnen openstellen.

Je zou je kunnen voorstellen dat je naar die plek toe ademt,

Er met de adem omheen spoelt of doorheen ademt en er dan weer vanaf ademt en er met je adem zachte aandacht naartoe brengt en terwijl je zo aandacht schenkt aan je ademhaling en aan de gevoelens in je lichaam,

Die met die moeilijkheid samenhangen,

Zou je iets tegen jezelf kunnen zeggen in gedachten,

Zoals het is oké,

Het is oké om dit nu te voelen,

Dit hoort nu bij mij en bij deze situatie,

Ik wil me er bewust van zijn,

Ik stel me ervoor open,

Het mag er zijn,

Het is er nou toch al,

Ik laat het toe.

Het kan zijn dat je hierbij ook iets opmerkt van een innerlijke reactie op datgene dat je voelt,

Misschien iets van je innerlijk schrap zetten,

Je best doen of van niet willen,

Het niet oké vinden en ook dat is prima,

Ook die innerlijke reactie hoort nu bij jou en bij deze situatie.

Je zou kunnen nagaan waar in je lichaam deze innerlijke reactie voelbaar is en ook die toelaten in je open aandacht,

Ook dit mag er zijn,

Zachtjes ademend rondom de plekken,

De plekken waar je die reactie waarneemt en de plekken waar de moeilijkheid doorwerkt,

Dit alles mag er zijn,

Dit alles hoort nu bij mij en bij deze situatie.

Ik naad het toe.

Na verloop van tijd breng je de aandacht weer terug naar de moeilijkheid waar je mee begon en je richt je aandacht weer op de kern of het pijnlijkste aspect daarvan en opnieuw neem je waar wat er bij je opkomt,

Je stelt je opnieuw open,

Ademend,

Rondom de plekken in je lichaam waar die moeilijkheid doorwerkt,

Tegen jezelf zeggend,

Het is oké,

Zo voelt dat nu.

Ik kan het aan om dit nu te voelen.

Ik laat het er zijn.

Je openstellend voor de gevoelens in je lichaam,

Voor je adem en wanneer er iets bij je opkomt,

Een gedachte,

Een emotie of een beeld,

Telkens weer het toelaten,

Het erkennen en je aandacht verschuiven naar je lichaam.

Je openstellend voor hoe het voelt in je lichaam,

Wat er ook bij je opkomt,

Telkens weer zakken met je aandacht naar het lijf,

Naar de adem en als er weer iets bij je opkomt van een gedachte,

Een beeld,

Een emotie,

Een herinnering,

Stel je er voor open.

Herinner je jezelf eraan om het toe te laten en je aandacht te verschuiven naar je lichaam en te voelen hoe het aanvoelt.

Het is oké om hier een paar minuten mijn aandacht op te richten.

Ik laat het toe.

Als je wilt kun je nog een keer teruggaan met je aandacht naar het moeilijke waar je mee begon,

Focussen op het moeilijkste aspect daarvan,

Het moeilijkste beeld daarvan en je opnieuw openstellen voor wat het met je doet en voor hoe dat in je lichaam voelbaar is.

Of je kunt ervoor kiezen om je aandacht sterker te focussen op de ademhaling.

Als je er behoefte aan hebt om deze oefening wat langer voor te zetten,

Dan kun je nu de cd uitzetten en je eigen tijd nemen om met deze oefening verder te gaan.

En als je eraan toe bent om hem weer geleidelijk te gaan afronden,

Breng je je aandacht terug naar de adem,

Naar de buik of een andere plek waar je de adem goed waarneemt.

Je volgt een paar ademhalingen.

Breid dan de aandacht uit naar de ruimte waar je bent en je omgeving,

De geluiden,

Om dan straks als de bel klinkt de oefening af te ronden en rustig de overgang te maken naar de bezigheden van hierna.