Ademruimte
by Hende Bauer
Ademruimte: Een van de meest favoriete meditaties. Kort (3 minuten), kan bijna altijd: stoppen, kijken wat er opkomt, accepteren wat er is (Mindfulness Basics). Deze audiomeditatie is ingesproken door Psychotherapeut en Zenstudent Hende Bauer. Hende heeft ruim 10 jaar geleden het Centrum voor Mindfulness Den Haag opgericht. Hier geven Hende en gasttrainers mooie, diepgaande en nuchtere trainingen op het gebied van mindfulness en compassie. Zowel basis als verdiepingstrainingen en workshops. Ook richt Hende zich op het opleiden van artsen en therapeuten in de Mindfulness. Kijk op de website van het Centrum voor Mindfulness Den Haag voor gratis startmateriaal en tips over Mindfulness.
Transcript
De drie minuten ademruimte is een oefening die je in staat stelt uit je automatische piloot te stappen en contact te maken met het nu.
Neem een moment om bewust te gaan zitten.
In de eerste minuut,
De eerste stap,
Richt je je aandacht op het nu.
Wat ervaar ik op dit moment?
Wat merk ik op aan mijn lichaam,
Aan gedachten en gevoelens?
In een erkennende houding van dit is wat er is.
In de tweede minuut breng je je aandacht zo volledig mogelijk naar de ademhaling.
Het in en uit van de adem.
De adem heb je altijd bij je en kan werken als een anker om naar het heren nu terug te gaan en aandachtig en stil te zijn.
In de derde minuut bereid je de aandacht uit van de adem naar het lichaam als geheel,
Bewust van je hele lichaam,
Je houding,
Je gezichtsuitdrukking.
Deze aandacht voor het hier en nu,
Voor hoe het met je is,
Voor de adem,
Voor het lichaam,
Is altijd beschikbaar.
Misschien kun je iets van deze aandacht meenemen na het afsluiten van deze oefening.
Maak kennis met je leraar
4.4 (178)
Recente Beoordelingen
Annemarije
June 12, 2024
Fijne stem van een fijn mens
Sarah
February 25, 2022
Precies wat ik nu nodig had en een aangename stem
Laura
December 19, 2020
Hele fijne stem en heldere begeleiding
MirIAM
March 18, 2020
Mooi en helder 🙏🏻
Willie
August 20, 2019
Prima om tot jezelf te komen.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app