Meditation Für Interozeption Und Bedürfnisbefriedigung
Interozeption ist die Fähigkeit, zu spüren, was in deinem Körper vor sich geht, zum Beispiel, wenn du dich hungrig, müde oder ängstlich fühlst. Sie ist das Mittel, mit dem dein Körper dir seine Bedürfnisse mitteilt und dich dazu auffordert, Maßnahmen zu ergreifen, um diese Bedürfnisse zu erfüllen. Bei einem Ungleichgewicht des Nervensystems, z. B. durch chronischen Stress oder traumatische Erlebnisse in der Vergangenheit, kann die Interozeption gestört sein. Es kann sein, dass du zu sehr auf potenzielle äußere Bedrohungen durch andere - ihre Emotionen und Stimmungen - achtest, um deine eigenen Körpersignale wahrzunehmen, oder dass du Bewältigungsmechanismen entwickelt hast, die dich gegenüber allem Unangenehmen, das in deinem Körper passiert, betäuben, weil es dir Angst macht. Diese liegend durchgeführte Meditation kann dich dabei unterstützen, deine Fähigkeit zur Interozeption sanft wieder zu entwickeln.
Transkription
Wenn du bereit bist,
Beginne damit,
Dich in eine liegende Position zu begeben,
Vielleicht auf deinem Rücken,
Mit gebeugten Knien und deinen Füßen auf den Boden oder deine Beine ganz nach unten legen.
Wenn sich das für dich nicht richtig anfühlt oder du dich im Moment nicht hinlegen kannst,
Kannst du dir eine andere Position suchen,
In der du dich sicher und geerdet fühlst und in der du empfangen kannst.
Wenn du dich bereit und in der Lage fühlst,
Schließe deine Augen oder erlaube deinem Blick sich zu erweichen,
Dich auf einen Punkt zu konzentrieren und dich so weit wie möglich nach innen zu wenden.
Vielleicht nimmst du dir ein paar Augenbliche Zeit,
Um zu sehen,
Ob du deinen Körper sich noch weiter auf den Boden senken kannst.
Lade dazu ein,
Deine beide Hände auf deinen Bauch zu legen.
Wenn du das tust,
Bist du dir vielleicht deines Atems bewusst.
Jedes Einatmen und jedes Ausatmen,
Das Auf und Ab,
Sie wellen.
Schau,
Ob du deinen Atem vertiefen kannst,
Indem du zulässt,
Dass sich bei jedem Einatmen dein Bauch ausdehnt,
Bei jedem Ausatmen,
Dass er weicher wird.
Wir verbringen viel Zeit damit,
Dass uns gesagt wird,
Wir sollen uns zurückhalten,
Besonders in diesem Bereich,
Uns nicht ausdehnen,
Immer weniger sein.
Aber wenn es möglich ist,
Gib dir selbst die Erlaubnis,
Dich auszudehnen und Raum einzunehmen.
Finde volle,
Tiefe Atemzüge und achte darauf,
Ob es irgendwelche Pausen gibt,
Die du schließen könntest.
Ein Atemzug,
Liest in den nächsten.
Mach dir bewusst,
Wie sich dein Abdehnen anfühlt.
Gibt es beim Ein- und Ausatmen irgendwelche spürbaren Empfindungen?
Gibt es irgendwelche leisen Wörter,
Die dir in den Sinn kommen,
Um diese Empfindungen zu beschreiben?
Während du die Empfindungen explorierst,
Hat sich dein tiefes Atemmüster verschoben.
Achte darauf,
Ob du eine tiefe,
Gleichmäßige und lückenlose Atmung beibehalten kannst.
Wenn du weiter beobachtest,
Wirst du vielleicht zum neugierigen Beobachter von Empfindungen,
Die von innen kommen.
Vielleicht ein Geschühl von Wärme,
Das durch den Abdehnen austraubt.
Oder ein Geschühl von Raumlichkeit.
Oder vielleicht ein Kribbeln,
Ein Tingeling.
Vielleicht bemerkst du ein Geschühl von Schüler oder Lehre.
Spannung oder Anspannung oder Weichheit und Loslassen.
Wenn du nichts schülen kannst,
Oder ein Geschühl vielleicht der Taubheit,
Ist das in Ordnung.
Das ist deine Erfahrung.
Mit der Achtsamkeit im Bereich deines Abdehmens so viel wie möglich verenkelt,
Rückte den Atem tief in diesen Bereich.
Nimm wahr,
Was du wahrnimmst.
Notice what you notice.
Halte,
Wenn du kannst,
Die Bewegung deines Atems im Vordergrund und lade dich ein,
Darüber nachzudenken,
Auf welche Bedürfnisse die Empfindungen in deinem Bauch,
Falls es welche gibt,
Hindeuten könnten.
Dein Körper ist ein ehrlicher und treuer Anzeiger für deine Bedürfnisse.
Er kommuniziert immer mit dir,
Durch sein unglaubliches und kraftvolles sensory system.
Während du diese Zeiten der Stille verbringst,
Schaue,
Ob du Bedürfnisse wahrnimmst,
Die dir dein Körper durch die Empfindungen mithalt,
Die du vielleicht beobachtet hast.
Wenn du ein Gefühl der Leere wahrnimmst,
Könnte es vielleicht ein Bedürfnis nach körperlicher Nahrung sein.
Oder ein Gefühl der Enge oder Spannung könnte auf ein Bedürfnis nach Trost oder Erdung hinweisen.
Versuche,
Während du darüber nachdenkst,
Was dein Körper dir mithalt,
Vollständig weiter zu atmen,
Wobei sich deine Finger vielleicht am Anfang jeder Einatmung leicht reizen und mit jeder Ausatmung wieder aufeinander zu bewegen.
Lade dich an,
Jede Reaktion auf die Bedürfnisse,
Die du wahrnimmst,
Zu bemerken.
Verurteilung könnte eine Möglichkeit sein,
Weil du ein bestimmtes Bedürfnis hast.
Oder Ungeduld.
Widerstand oder Frustration darüber,
Bedürfnisse zu haben.
Oder Mitgefühl,
Vielleicht.
Vielleicht ein Wunsch zu vermeiden.
Zu vermeiden,
Über die Empfindungen,
Bedürfnisse nachzudenken.
Dein Verstand verlagert sich vielleicht auf die Planung oder eine To-Do-Liste.
Oder possibly gibt es ein Abstellen,
Ein Abstumpfen gegenüber den Empfindungen und dem Bedürfnis,
Auf das sie hinweisen könnten.
Was auch immer geschieht,
Lade dich ein,
Deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem zu lenken.
Du brauchst deine Reaktion auf Empfindungen oder Bedürfnisse nicht zu korrigieren oder zu verändern.
Eine Intention vielleicht zu beobachten,
Deine Reaktion mit Schülen zu erleben,
Während du deinen Atem weiter in den Bauch ziehst und wieder loslässt.
In dem Wissen,
Dass deine Bedürfnisse gültig sind und dass du es bedingungslos verdienst,
Dass deine Bedürfnisse erfüllt werden.
Überlege,
Was du tun kannst,
Um deine Bedürfnisse zu erfüllen.
In dem Wissen,
Dass deine Bedürfnisse gültig sind und dass du es bedingungslos verdienst,
Dass deine Bedürfnisse erfüllt werden.
Überlege,
Was du tun kannst,
Um deine Bedürfnisse zu erfüllen.
Halte deine Aufmerksamkeit so viel wie möglich auf deinem Atem und identifiziere eine Handlung,
Die du in den nächsten Minuten,
In der nächsten Stunde oder in den nächsten Stunden tun könntest,
Um das Bedürfnis,
Das durch deinen Körper ausgedrückt wird,
Zu erfüllen.
Jemandem die Hand reichen vielleicht.
Nahrung oder Nährstoffe.
Sich hinlegen,
Um neuer Energie zu tanken.
Nackte Füße auf die Erde setzen.
Was könntest du tun,
Was deinem Bedürfnis entspricht?
Für ein paar weitere Atemzüge in diesem Raum der Stille ist es möglich,
Eine Verpflichtung gegenüber dir selbst einzugehen.
Deine Bedürfnisse durch die Handlung oder Handlungen,
Die du identifiziert hast,
Zu erfüllen oder zu honorieren.
Während du das tust,
Kann sich Dankbarkeit vielleicht einstellen,
Dass du dich um deinen precious Körper,
Deinen Geist und deine Seele kümmerst.
Eine sanfte Bewegung wieder in deinen Körper einzuladen.
Jede kleine Bewegung,
Die sich in diesem Moment richtig anschillt.
Vielleicht ein Garnen und eine Dehnung.
Du könntest dich für ein paar Atemzüge auf deine Seite legen,
Wenn du möchtest.
Und dann,
Nur wenn du möchtest,
Finde deinen Weg in eine sitzende Position.
Lege deine Hände ab,
Wo immer du willst.
Eine Möglichkeit wäre,
Sie über dein Herz zu legen.
Vielleicht ein Gefühl des Staunens oder der Dankbarkeit.
Dass Atem und Heartbeat immer präsent sind,
Egal was passiert.
Geführt von ihrer eigenen Intelligenz.
Du kannst diese Übung auf deine eigene Weise abschließen.
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