Golven van Adem | Mindfulness meditatie

Wat goed dat je besloten hebt om een beetje tijd te nemen om te mediteren.

Zorg dan eerst dat je makkelijk zit.

Zit op een stoel,

Met de voeten op de grond,

Voel je lichaam en zorg dat je zo comfortabel mogelijk zit en ook dat de houding je wat ruimte geeft.

Je kunt zorgen voor wat lengte in de rug,

Misschien even overdrijven,

De zitbotten in de stoel duwen en de kruin omhoog,

De ruimte verkennen die er is voor deze beweging en dan het geheel laten ontspannen,

Zodat het een ontspannen ruimte is die je in de rug voelt en door die lengte in de rug merk je ook misschien wat meer ruimte in de worstenbuik.

Laat je aandacht het lichaam even doorscannen,

Niet op zoek naar problemen,

Nergens naar op zoek,

Maar met nieuwsgierige belangstelling.

Voelen wat er is,

Voelen hoe het voelt en als je ergens overbodige spanning merkt,

Kan je kijken of je dat iets kan laten ontspannen.

Probeer dan je niet druk te maken over in hoeverre het lichaam dan ontspant,

Maar eerder voel en ervaar de mate van spanning,

Ontspanning die aanwezig is.

En nu is je aandacht waarschijnlijk iets meer in het lichaam aanwezig en kan je dat ondersteunen,

Versterken door de adem op te zoeken en met dezelfde nieuwsgierigheid,

Belangstelling,

Even nagaan waar je de adem voelt,

Hoe de adem beweegt.

Wat is dan het laagste gebied in het lichaam waar je de adem voelt?

Is het in de buik?

Voel je de buikwand bewogen worden door de adem?

Of is de adembeweging voor jou duidelijker aanwezig in de borstkas,

Misschien zelfs hoog in de borstkas bij de keel,

Of elders,

Het kan ook zijn dat je de adem het meest duidelijk voelt bij de neusgaten,

Waar het in en uit gaat.

Kies de plek waar de adem voor jou het meest duidelijk voelbaar is en laat je aandacht daar rusten.

De nadruk ligt op het woord rusten.

Maak hier zo weinig mogelijk werk van.

Misschien zie je een neiging om iets te willen doen met die adem.

Een idee dat het misschien anders zou moeten of beter zou kunnen.

Geef jezelf dan vrij.

Zeg tegen jezelf het hoeft niet anders dan het is.

Kijk dan of je deze adembeweging die nu gaande is,

Zo volledig mogelijk kan ervaren.

Voel dan hoe de ene adembeweging overgaat in een volgende en laat je aandacht meegaan.

Je aandacht mag dan meedijnen op de golven van adem die in het lichaam bewegen.

En meestal na een poosje komt er een gedachte voorbij die de aandacht trekt.

En voor je het weet ben je een paar minuten bezig met een gedachtenstroom of met een lichamelijke sensatie.

En misschien een heel verhaal daaromheen.

Dat is heel normaal,

Dat hoort bij de oefening.

Het is niet dat er iets mis is gegaan.

Het fijne is zodra je het merkt,

Heb je een keuze,

Heb je een kans om te oefenen,

Om je aandacht terug te brengen naar deze adembeweging.

En misschien kom je terug op een inademing en voel je hoe het lichaam de adem ontvangt.

En soms kom je terug op een uitademing en dan voel je het lichaam de adem laten gaan.

En alles wat voorbij komt aan sensaties,

Geluiden,

Gevoelens,

Gedachtes,

Wordt gezien,

Gehoord,

Gevoeld.

Zonder dat je meegaat voelen,

Meegaat denken.

Zonder dat je je vernauwt tot de ervaring.

En als er verankering nodig is,

En dat is meestal wel zo,

Dan weet je waar je dat kan vinden.

Je keert rustig terug en wordt als het ware verwelkomd door deze adembeweging,

Waarmee je thuiskomt in het lichaam,

Dat hier zit,

Op deze plek,

Aanwezig,

In dit moment.

Deze adembeweging,

De aandacht aanwezig,

In dit moment.

En als je de bel hoort,

Kan je dan rustig in je eigen tijd uit de meditatie komen,

De ogen geleidelijk en rustig openen en deze aandacht meenemen,

Je dag in.