Meditación guiada para volver al equilibrio

Bienvenido,

Bienvenida a este nuevo espacio,

Donde vamos a volver al equilibrio,

Vamos a volver a la calma,

A reconectar con la esencia,

Así que prende tu velita,

Utiliza si tienes a la mano un aceite esencial y luego de que estés preparado,

Ubícate en un lugar cómodo,

Recuerda tomar una postura de respeto con el cuerpo,

Bien sea sentado en una silla,

Sentado en un cojín,

En una banqueta y vamos a comenzar cerrando nuestros ojos y para iniciar vamos a tomar tres respiraciones profundas y luego de que hayas hecho tus tres respiraciones profundas vamos a empezar a tomar conciencia de la respiración,

De ese ritmo natural del aire entrando,

Del aire saliendo y dedícate por unos instantes a darte cuenta,

A tomar conciencia del recorrido del aire en el cuerpo,

Como ese aire entra por la nariz,

Pasa por la garganta,

Llega a los pulmones,

Al diafragma,

Al abdomen y se devuelve y quédate observando esto por unos instantes y deja que el fluir de tu respiración te instale en este instante,

Observa como es tu respiración y descansa en esa sensación,

Dándote cuenta de como tu cuerpo se llena de aire y de como tu cuerpo se vacía de aire y permite que aparezca cualquier pensamiento,

Cualquier emoción,

Cualquier sensación y si notas alguna sensación desagradable lleva toda tu atención y toda tu respiración a ese lugar y suelta con toda la amabilidad y con toda la aceptación,

Si notas algún punto de tensión en el cuerpo,

Tal vez que hayas acumulado por estrés,

Por ansiedad durante el día de hoy o durante la semana o tal vez durante el mes,

Te propongo que no te resistas sino que le des la bienvenida a esa tensión,

Le des la atención que necesita y lleva tu respiración a ese lugar,

Liberándote de cualquier resistencia que haya dentro de ti,

Así que sonríe a esa sensación incómoda y dale todo el espacio,

Toda la atención y todo el amor que se merece,

Inhalamos profundo,

Exhalamos despacio y te invito a que soltemos el pasado,

Soltemos todas las angustias,

Los problemas,

Las culpas,

Es momento de soltar esa maleta que hemos venido cargando que ya no es necesaria,

Esa maleta que hoy elegimos liberarla,

Hoy elegimos caminar un poco más libres,

Un poco más livianos,

Así que suelta todo ese pasado,

Suelta todo eso que te perturbó,

Suelta todo eso que ya fue y a través de la exhalación puedes enfatizar en seguir soltando y soltemos el futuro,

Soltemos la incertidumbre,

Los miedos,

La ansiedad,

Es momento de abrir un espacio en el presente,

Es momento de soltar todo eso que hemos imaginado,

Todo eso que suponemos,

Todo eso que quisiéramos desde el deseo controlar,

Es momento de verdad situarnos en este instante,

Solamente en este instante y ahora sintiéndonos un poco más livianos,

Un poco más livianas,

Sin esa carga del pasado,

Sin esa carga del futuro y procurando mantener ese espacio que creamos justamente en este instante,

Te invito a que te des cuenta que cada vez que inhalas te estás llenando de vida,

Esa vida que está cargada de luz,

Que está cargada de serenidad,

Esa vida que te permite sentirte lleno de todo,

Que te permite habitar este instante con plena presencia,

Que te permite ubicarte y descansar en una sensación de plenitud,

En una sensación de abundancia,

Así que dibuja una pequeña sonrisa en tus labios para mantener esta sensación y cada que inhalas siente como tus costillas y como tu abdomen se expande y esa misma sensación de expansión es la que te conecta con la apertura,

Nota que tu ser se abre,

Se vuelve más receptivo a este instante,

Percibe la relajación,

Percibe este espacio sin prisa,

Este espacio donde simplemente permanece,

Donde simplemente está en presencia plena,

Donde simplemente fluye justamente aquí y ahora.

Inhalamos profundo,

Exhalamos despacio,

Y con la siguiente inhalación vamos a enfocar toda nuestra atención hacia el corazón para llenar nuestro ser de paciencia,

Para llenar nuestro ser de amor,

De vida,

Vamos a inhalar todo eso que queremos,

Todo eso de lo que deseamos llenarnos,

Todo eso que queremos habitar,

Resiliencia,

Perdón,

Gratitud,

Todo eso que haga vibrar en este momento tu corazón y síguete llenando de todas esas sensaciones que producen cada una de esas palabras intencionadas y vibrantes asociadas al corazón,

Asociadas al amor,

Asociadas a la felicidad y con la siguiente inhalación profunda retenemos un poco toda esta energía que hemos cultivado en nosotros y exhalamos y date cuenta a través de observar esas sensaciones que hemos cultivado que estás lleno de luz,

Estás lleno de una energía,

De la fuente inagotable,

De una energía que vibra hacia el cielo,

Esa energía que te une con el todo,

Esa energía que te habita con totalidad.

Y te das cuenta que en la medida en que inhalas mantienes esa sensación y en la medida que exhalas distribuyes y expandes toda esa energía,

Toda esa sensación a todos los lugares del cuerpo,

A todos los órganos,

A todas las células,

A los miembros superiores,

Inferiores,

A todos los lugares y sientes como tu cuerpo en total iluminación se libera,

Se termina de liberar de cualquier tensión,

De cualquier emoción perturbadora y ahora lo que habita es solo luz,

Solo tranquilidad,

Solo serenidad y sientes una completa plenitud.

Así que te invito a que por unos instantes descanses en esa sensación,

En esa sensación de profunda abundancia.

De profunda gratitud,

De profunda presencia.

Dibujamos ahora una pequeña sonrisa en nuestros labios y tomamos nuevamente tres respiraciones profundas.

Cada uno a su ritmo.

Y empieza a tomar conciencia de tu cuerpo moviendo muy lentamente tus manos,

Muy lentamente,

No hay prisa,

Tu cabeza de un lado a otro,

Adelante,

Atrás,

Al revés,

Estira tus brazos hacia los lados o hacia arriba escuchando lo que tu cuerpo quiere en este instante,

Sin prisa,

Con mucha calma,

Es solo para darnos cuenta del cuerpo que habitamos,

Para darnos cuenta de este instante,

Para darnos cuenta de lo que hemos cultivado en nosotros mismos.

Mueve un poco tus pies,

Tus piernas y cuando te sientas listo,

Cuando te sientas lista,

Simplemente abre tus ojos,

No hay prisa,

No hay prisa,

No hay afán y ya con tus ojos abiertos observa la sensación de tu cuerpo,

La sensación que percibes internamente conectado,

Conectada a tus emociones.

Sonríe para dar por finalizada nuestra práctica de hoy.

Gracias por acompañarme y espero conectar contigo pronto.