Relájate con Esta Meditación de Respiración Consciente

Qué alegría que estés aquí.

En este audio nos vamos a enfocar en nuestro cuerpo con una meditación para ser conscientes de nuestra respiración,

Algo que damos por hecho y que hacemos de manera automática.

Ahora le daremos toda nuestra atención.

De esta manera le enviará señales a tu cerebro de que ya no estás en piloto automático y que está siendo consciente del aquí y el ahora.

Esta meditación guiada se divide en dos partes.

La primera está en tercera persona en forma de guía y compañía.

Una vez te estés sintiendo más relajada y tranquila comenzaré a hablar en primera persona para que lo que oyes lo sientas como si te lo estás diciendo a ti misma.

Por favor puedes pausar este audio si necesitas ir a un lugar tranquilo y cómodo para comenzar la meditación.

Recuerda dejar artefactos distractores lejos de tu alcance.

La intención de esta meditación es ser testigo de nuestra respiración y cómo se va sintiendo dentro y fuera de nuestro cuerpo.

Estar presente para observar este maravilloso proceso.

Recuerda que puedes hacer esta meditación acostada o sentada según más te acomode en este momento.

Empezamos cerrando nuestros ojos y tomando aire por la nariz.

A tu manera natural sin forzar que sea perfecta.

Siente que se abren los orificios nasales.

Esta sutil apertura significa que estás siendo receptiva a la vida.

Ahora muy sutilmente sueltas el aire también por la nariz y tu pecho lentamente vuelve a su lugar vaciando el contenido,

Limpiando y liberando.

Recibe el aire a través de ti.

Siente cómo avanza hacia los pulmones.

Siente que se levanta el pecho ligeramente.

Siente esa expansión.

Exhalando deja ir el aire lentamente.

Con la siguiente inhalación suma tu atención a otras partes de ti.

Recuerda que el aire recorre todo tu cuerpo.

No te preocupes si perdiste la atención con algún pensamiento.

De manera amorosa vuelve a sentir el aire y tu cuerpo.

Esta respiración te da energía.

Nutre cada célula de tu cuerpo.

Oxigena tu sangre.

Revitaliza cada órgano.

Te ayuda a pensar con mayor claridad y cada vez más te sientes más relajada y tranquila.

Mantén la atención en el proceso.

Sigue el aire que viaja dentro de ti.

Se extiende en todas partes y direcciones.

Es una limpieza profunda,

Un cambio de aire,

Un nuevo comienzo con cada respiración.

Apenas exhalas comienza una nueva inhalación profunda,

Lenta.

Sigue respirando a tu ritmo.

Nos expandimos y contraemos tal como el universo lo hace.

Respiro el ritmo de la vida.

Respiro el pulso del universo.

Estoy conectada con todos a través del aire que compartimos.

Siento como cada respiración eleva mi energía y abre mi corazón.

Inhalo energía que me limpia y purifica.

Exhalo lo que estaba bloqueado.

Libero emociones atrapadas.

Esta respiración es lo único que existe aquí y ahora.

Soy testigo de este milagro de vida.

Siento un suave cosquilleo,

Algo muy sutil que me cuesta describir con palabras.

Es cálido,

Amoroso,

Se expande y vibra en mí.

Estoy sintiendo la vida que soy.

Vibro con cada respiración.

Siento cada vez más mi cuerpo.

Siento cada vez más mi energía.

Agradezco cada inhalación y cada exhalación.

Estoy en sintonía con la vida.

Mi mente está más calmada y mi corazón más abierto.

Vamos a ir terminando con tres respiraciones más bien profundas,

Bien conscientes.

Ahora lentamente comienza a abrir tus ojos,

Mueve tus manos,

Los pies,

Tu cabeza y te vas incorporando.

Espero hayas sentido cómo la respiración cambia tu estado de ánimo.

Espero hayas percibido quizás tu cuerpo o simplemente te haya relajado un poco más.

Recuerda que puedes practicar esta meditación por más de 21 días o frecuentemente y notarás cambios internos y externos.

A medida que se te haga más fácil de mantener la atención puedes practicar hacerlo con los ojos abiertos.

Con mucho amor para ti y nos volvemos a encontrar en otra meditación.

Damare.