Acompañarte con Ternura y Compasión en la Dificultad

Bienvenida personita,

Gracias por estar aquí.

Esta práctica invita a la ternura,

Un acompañamiento compasivo hacia cualquier dificultad que esté viva en ti en este momento.

Y antes de comenzar la práctica me gustaría compartir unos puntos que considero relevantes.

Cuando estamos pasando por un momento incómodo,

Doloroso,

La tendencia es a luchar contra ese sentir,

Incluso enfadarnos con nosotras mismas por sentir lo que sentimos.

Hay alguna resistencia hacia lo que es,

Y de hecho esto es lo que alimenta la dificultad,

Lo que nos aísla en un bucle de reactividad.

Entonces,

¿cómo podemos atraer una presencia compasiva y tierna a lo que está aquí,

Para poder sostenerlo con más facilidad y claridad?

Esta es la pregunta que guía esta práctica.

Así que vamos a ello.

Primero nos tomamos un momento para aterrizar,

Para evitar el cuerpo,

Encuentra una postura cómoda,

Una postura que traiga comodidad y al mismo tiempo que te facilite mantenerte despierta,

Erguida,

Haciendo cualquier ajuste necesario,

Dejando que tu cuerpo se vaya asentando en esa postura cómoda.

Y vamos a llevar la atención a la respiración.

Vamos a comenzar con unas respiraciones conscientes,

Suaves,

Lentas,

Inhalando desde el vientre,

Abdomen,

Pecho,

Hombros,

Y que el exhalar sea un soltar,

Como si se fuera desinflando un globo poco a poco.

Y continúa en tu propio ritmo,

Inhalando lento y suave,

Y lo mismo al exhalar,

Notando cuál es el movimiento que revela la presencia de la inhalación,

Y qué movimiento revela la presencia de la exhalación.

Sigue conectando con el movimiento de la respiración,

Y vamos a llevar también una sonrisa al rostro,

Dejando que una sonrisa interna se muestre en tus labios,

Quizás haciendo que se estire un poquito la comisura de los labios.

Llevando esa sonrisa ahora a la zona del entrecejo,

Hacia los ojos,

Sonriendo desde la mirada,

Y notar qué efecto tiene en ti esa sonrisa interna.

Y dejamos que poco a poco la respiración retome su ritmo natural.

Y ahora,

Trae a tu mente una situación que te esté generando algún malestar,

Dificultad,

Algo que esté presente y que sea trabajable,

En el sentido de no algo que sea abrumador.

Puede ser algo por lo que te sientas mal,

Una conversación difícil con algún ser querido,

Un deseo no cumplido,

Un sentimiento en el que te sientas atrapada.

Permite que la situación que sea,

Se haga presente,

Y nota qué es lo que despierta en ti.

¿Qué estás sintiendo?

Intenta permanecer en contacto con la experiencia corporal,

Más que perderte en la historia o en el relato mental.

Y ahora vamos a tomarnos un momento de reconocer eso que está aquí presente,

Desde la atención plena.

Toda práctica sana,

Dura,

Comienza con la presencia,

Estar con lo que es,

Sin juicio,

Vamos a reconocer lo que está presente y validarlo.

Voy a compartir unas frases para ayudarte a reconocer eso que está ahí,

Sin intentar cambiar nada,

Y puedes repetirlas internamente o en voz alta,

Dejándolo que se asienten,

Sintiendo su resonancia dentro de ti.

Esto es difícil de sentir.

Este momento es incómodo.

Esto no es fácil.

Permite que las palabras te habiten.

Que su eco se extienda en tu cuerpo.

Esto es difícil de sentir.

Este momento es incómodo.

Esto no es fácil.

Respira a través de estas palabras,

Notando su resonancia en ti.

Y ahora una respiración profunda,

Lenta.

Y ahora vamos a sostener eso que está aquí,

Desde la perspectiva de la humanidad compartida.

Recuerda que no estás sola en esto.

No eres la única persona que experimenta dificultad.

Y esto forma parte de la amplia gama de experiencias humanas.

Prueba a decirte en voz alta o internamente,

Sentir emociones como estas es parte de ser humana.

No hay nada malo en mí por sentirme así.

No soy la única.

Dejando que estas palabras cobren vida en ti,

Sintiendo su resonancia.

Sentir emociones como estas es parte de ser humana.

No hay nada malo en mí por sentirme así.

No soy la única.

Una respiración profunda aquí.

Y ahora si te resulta cómodo,

Coloca tus manos sobre el corazón o sostén tu rostro y siente el calor de tus manos.

Conectando ahora con la ternura,

La amabilidad.

Puedes preguntarte,

¿qué necesito escuchar en este momento?

¿Cómo puedo acompañar lo que está aquí desde la ternura y la compasión?

Prueba a decirte,

Estoy haciendo lo mejor que puedo.

Esto también pasará.

Sintiendo la resonancia de esas palabras en ti.

Dejando que habiten tu cuerpo.

En este momento también puedes imaginarte a un ser querido viviendo algo parecido.

¿Y qué palabras usarías para acompañarlo?

Intenta ofrecerte ahora esas mismas palabras a ti.

Y por unos momentos permanece aquí,

Respirando con suavidad e integrando esa presencia tierna y compasiva.

Y vamos llegando al final de la práctica.

Puedes ir abriéndote poco a poco al espacio que te rodea.

Percibir qué sonidos hay a tu alrededor.

El contacto del cuerpo con el asiento o de la ropa,

El aire con la piel.

Y tomarte un último momento para agradecerte a ti por estar aquí,

Por esta práctica.

Muchas gracias por compartir esta práctica.

Deseo que encuentres un refugio amoroso y tierno en tu propio ser.

Que estés bien.