Een Stukje Rust

Welkom bij deze meditatie.

Zorg ervoor dat je comfortabel zit of ligt.

Als het voor jou goed voelt,

Sluit dan je ogen.

Breng je aandacht naar je adem.

Observeer hoe je ademt zonder iets aan je adem te veranderen,

Zonder oordeel.

Voel waarbij jou je lichaam beweegt als je in- en uitademt.

Voel of je snel ademhaalt of langzaam.

Heb je korte ademteugen of lange?

Word je dan bewust van je hele lichaam.

Je tenen,

Je voeten,

Je benen,

Je billen,

Je bekken,

Je romp,

Je armen,

Je handen,

Je vingers,

Je nek,

Je hoofd,

Je gezicht.

Je hele lichaam van top tot teen.

Voel welke plek in je lichaam jou op dit moment het meeste opvalt,

Waar je aandacht als eerste naartoe gaat.

Misschien zijn het meerdere plekken.

Voel dan de plek waar jij nu de meeste spanning voelt.

Blijf met je aandacht even bij die plek.

En dan met je eerstvolgende uitademing laat je een stukje van de spanning los.

Gewoon door je uitademing wat langer en dieper te maken.

En doe dat een paar keer in je eigen tempo.

Focus op je uitademing en maak deze wat langer.

Stel je voor dat je met die langere uitademing een stukje precies dat wat op dit moment voor jou dienend is,

Loslaat.

Voel hoe de aarde dat stukje spanning van jou opneemt,

Met liefde.

Breng dan je aandacht naar je mond en krul je mondhoeken een fractie omhoog.

Maak een kleine glimlach of het beginnetje van een glimlach.

Voel of het voor jou prettig is om je lippen een klein stukje uit elkaar te brengen of zachtjes tegen elkaar aan te laten rusten.

Ontspan je kaken.

Met deze zachte glimlach breng je opnieuw je aandacht naar je adem.

Dan adem je in je eigen tempo wat dieper in en uit.

Herhaal dat een paar keer.

Doe al je aandacht bij jouw adem.

Voel hoe het hebben van je aandacht bij je adem je stukje rust geeft.

Adem dan nu nog één keer,

Heel bewust,

Al je aandacht in en uit.

Als je dat hebt gedaan,

Breng je je aandacht naar je voeten,

Je voetzolen.

Als je wilt,

Kun je zachtjes bewegen met je tenen.

Terwijl je je aandacht bij je voeten houdt,

Kun je langzaam je ogen weer open doen en verder gaan met je dag of avond.