Meditatie Adem & Ontspanning

Zorg ervoor dat je comfortabel zit of ligt en als het voor jou goed voelt,

Sluit dan je ogen.

Begin met een diepe inademing en adem dan ook weer langzaam uit.

Adem dan een keertje in door je neus en uit via je mond.

Adem nu in via je neus en uit via je neus.

Neem dan nu in gedachten het woordje IN als je inademt.

Neem in gedachten het woord UIT als je uitademt.

IN en UIT,

En IN en UIT,

En IN en UIT.

Ga zo nog even verder in je eigen tempo.

Herhaal in gedachten het woord IN als je inademt en het woord UIT als je uitademt.

Blijf met je aandacht bij je adem.

Voel je hele inademing van het begin tot het einde.

Voel je hele uitademing van het begin tot het einde.

En dan laat je de woorden IN en UIT weer los.

En dan laat je een ander woord opkomen als je inademt.

Een woord,

Een positief woord wat jij graag zou willen ontvangen.

Bijvoorbeeld rust of inzicht of ontspanning.

En dan adem je dat woord als het ware in.

Terwijl je inademt,

Herhaal je jouw woord in gedachten.

En als je uitademt,

Herhaal je datzelfde woord nog een keer.

Bijvoorbeeld rust op je inademing,

Rust op je uitademing.

Herhaal jouw woord,

Wat op dit moment het beste past,

In gedachten.

En dan laat je jouw eigen woord ook weer rustig los.

En als je wilt,

Kun je één hand op je hart plaatsen bij je borstgebied en je andere hand op je buik,

Op of onder je navel.

Voel hoe beide handen bewegen als je IN en UIT ademt.

Voel hoe die plek in je buik verbonden is met de plek van je hartgebied.

Voel met dit handgebaar de verbinding met jezelf.

En dan adem je nu nog een keertje extra diep in en extra lang uit.

Doe je nog twee keer extra diep in en uit.

Extra diep in en op jouw manier weer uit.

En dan laat je je handen weer loskomen van je buik en je hartgebied.

En doe je je ogen weer rustig open.

Een hele fijne dag.

Dank je wel.