Ancrage par la Respiration aux Sensations Physiques

Donc voilà prenez le temps de bien vérifier la posture vous installez confortablement toujours ralentir les mouvements quand on s'installe au début on cherche vraiment la position dans laquelle on veut être on décide assis ou allongé et puis après ça on peu à peu on va affiner la position s'occupe du corps de placer le corps en fait c'est le début de la méditation c'est placer le corps quand les jambes sont bien mises que on est on sent que le coussin la bonne hauteur la bonne inclinaison à ce moment là on commence à regarder la colonne vertébrale chercher l'alignement la verticalité pour qu'elle soit droite jusqu'au sommet du crâne il faut que le menton soit légèrement rentré peut étendre les épaules lâcher on peut aussi reculer légèrement les mains sur les cuisses pour ouvrir les épaules ouvrir la cage thoracique le mouvement du bas ventre est libre fluide donc là la posture est grossièrement prise installée et on va regarder plusieurs détails maintenant en partant des pieds on peut amener notre attention dans nos pieds avec une intention de détendre aussi ressentir les sensations qui s'y trouvent chaleur pression picotement montée aux chevilles faire une puis l'autre faire le tour de la cheville avec notre attention vraiment ressentir chaque endroit on peut s'émerveiller de cette précision en fait visiter notre corps le ressentir être à un endroit précis sans les yeux puis les mollets remarquez comme c'est différent la sensation entre les chevilles et les mollets toujours avec l'intention de lâcher de détendre et les tibias encore une sensation différente venir aux genoux faire le tour des rotules essayer d'être précis sans s'arrêter nulle part en touchant partout vers les cuisses une puis l'autre venir aux hanches faire le tour de la ceinture relier à la base de la colonne vertébrale et puis on peut remonter la colonne vertébrale tenter de sentir vertèbre par vertèbre peut-être remarquer que certains endroits de la colonne sont plus faciles à ressentir que d'autres on peut arriver à l'épaule gauche voir quelle sensation s'y trouve est-ce qu'on arrive à bien la ressentir toujours avec cette attention de détendre de laisser partir les tensions qu'on pourrait ressentir autant que possible on peut pas les laisser partir toutes souvent c'est pas grave puis descendre le bras le bras gauche biceps triceps le coude l'avant bras et la main gauche toujours beaucoup de sensations dans les mains bien passer partout jusqu'au bout des doigts ne s'arrêtez nulle part si vous êtes pris dans vos pensées de nouveau c'est pas grave vous revenez simplement là où on en est vous continuez de là toujours la main gauche remonter le bras revenir à l'épaule droite maintenant à ressentir lâcher et descendre le bras droit comme on a fait biceps triceps passer par le coude l'avant bras le poignet et la main et on peut revenir à la nuque continue à monter montée dans le cuir chevelu arrivé au sommet du crâne s'y trouve une sensation toute particulière au sommet du crâne voir ce qu'on ressent là à cet endroit puis descendre au front et toute cette partie du visage là on peut lâcher encore plus assouplir le front détendre au niveau des tempes et le tour des yeux les ailes du nez les joues et les mâchoires il s'agit vraiment de lâcher un passage par le menton on arrive à la gorge on descend la poitrine son assez large diffuse peut aller un peu vers la zone du coeur et voir si on y trouve une sensation c'est par le plexus solaire et descendre jusqu'au bas ventre on peut rester à notre bas ventre rester avec le mouvement le mouvement de la respiration garder autant que possible l'esprit attentif paisible sensible en fournissant l'effort exact ni trop ni trop peu chacun trouve son dosage qui change d'ailleurs d'un moment à l'autre vraiment essayer de ressentir tout l'inspire vraiment essayer de ressentir tout l'expire décider que pour cette méditation ce mouvement de la respiration est notre ancrage il n'y a nul besoin de penser pour le ressentir on peut même dire qu'on le ressent vraiment quand on n'est pas en train de penser c'est notre ancrage dans le moment juste l'inspire juste l'expire plus que probable que très vite on se retrouve engagé dans des histoires il faut être d'accord de la même manière qu'on lâche une tension de lâcher l'histoire être clair avec nous-mêmes que ce n'est pas notre intérêt du moment que de poursuivre cette pensée de continuer à penser nos pensées juste lâcher et revenir à l'inspire et revenir à l'expire on se retrouve avec une histoire longue très construite qui contient peut-être des émotions pour nous quelque chose de fort alors elle est difficile à quitter alors vient tout le temps cette histoire et c'est là qu'il faut être clair avec nous-mêmes dans cette période de temps dans cette méditation qu'est ce qu'on veut vraiment continuer à penser cette histoire ou être avec notre respiration ancrée dans le moment cette clarté est nécessaire et si la réponse est claire de l'intérieur être dans ce moment alors il faut revenir à la respiration avec douceur mais aussi vraiment avec un avec assez de force avec fermeté si on y arrive à s'y tenir alors l'histoire va perdre son énergie va perdre son attrait peu à peu et on va pouvoir relâcher l'effort tout en restant avec la respiration jouer avec cette intensité avec cet effort est essentiel en méditation il n'y a pas un effort exact il ya toujours l'effort exact dans ce moment