Ontdek jouw Diepste Verlangen met iRest Yoga Nidra

Mijn naam is Diana Abe,

Yoganidra-expert.

Yoganidra is een geleide meditatie waarbij je lekker kan gaan liggen.

Nidra betekent slaap.

Je lichaam slaapt,

Maar je mind blijft wakker.

Dat is de uitnodiging.

Ik ben gespecificeerd in Irest Yoganidra,

Een bepaalde stijl van Yoganidra.

Het thema van deze meditatie is Ontdek jouw diepste verlangen met Yoganidra.

Leg een pen en papier naast je neer,

Zodat je na deze meditatie wat voor jezelf kan naschrijven.

Ga nu lekker liggen.

Zorg dat je lichaam helemaal comfortabel is.

Helemaal ondersteund zoals jij dat nu wil.

Iets onder je hoofd,

Iets onder je knieën.

Een deken over je heen.

Zorg goed voor jezelf.

Pauseer eventueel deze audio om helemaal goed te gaan liggen.

En geef nu toe aan de zwaartekracht.

Voel hoe je je hele lichaam gedragen wordt door de grond onder je.

Alsof de aarde omhoog komt om jou te dragen.

Voel de achterkant van je lichaam.

De achterkant van je hoofd.

Van je roep.

Van je armen.

Van je benen.

Adem uit en voel jezelf zinken in de aarde.

Sta open voor alles wat er langskomt tijdens deze meditatie.

Verwelkom alle reacties die omhoog komen.

Je kan dit niet verkeerd doen.

En voel je hele lichaam.

En adem uit de aarde in.

Voel je gedragen door de aarde.

De aarde.

Die planeet waarop wij leven.

Onze aarde waar wij zo'n intrinsiek onderdeel van zijn.

We eten de planten die op de aarde groeien.

Drinken het water.

Ademen de lucht.

We worden verwarmd door de zon.

Die levenskracht.

Die aarde die ons laat leven.

Voel die levenskracht.

Maak daar contact mee.

Misschien voel je iets tintelen in je lichaam.

Iets stromen.

Die levenskracht die ons laat leven.

Misschien voel je het in je vingers of in je buik.

Sta open voor het voelen van die levenskracht.

Gewoon.

Omdat je leeft.

En voel.

Is er iets wat door jou heen geleefd wil worden?

Iets waar jij blij van wordt.

Waarvan jouw hart een sprongetje maakt.

Iets wat je niet kan laten.

Jij bent een unieke expressie van die levenskracht.

Bedoeld om jij te zijn.

Wat wil er door jou heen geleefd worden?

Dat is de vraag van deze meditatie.

Misschien komt er een antwoord,

Misschien ook niet.

Maakt niet uit.

Breng nu je aandacht naar de ruimte van je hart.

Naar het gevoel van je hart.

Daar waar jij zoveel voelt.

Rust daar.

Voel daar.

Dat je leeft.

Laat ook alle gedachten uit je hoofd daarheen zakken.

Naar het hartgebied.

Nodig nu een gevoel van liefde uit.

Liefdevolle vriendelijkheid.

Zomaar.

Een gevoel van vreugde.

Compassie.

Laat ook compassie even voorbij komen.

En stralen in je hart.

Die verschillende kwaliteiten van het hart.

Nodig die uit en laat ze je hart vullen.

Helemaal voor jezelf.

Het is vaak makkelijker om warme gevoelens voor iemand anders te voelen.

Maar nu is dat warme gevoel helemaal voor jezelf.

Precies zoals je nu bent.

Wat doet dat met je?

Vanuit een liefdevol hart voor jezelf.

Daarvanuit stel jezelf de vraag.

Wat is het dat ik echt,

Echt wil?

Wat is mijn diepste verlangen?

Fluister die vraag binnen in jezelf.

Wat wil er door mij heen geleefd worden?

Blijf voelen en opmerken wat er langskomt.

Alles is goed.

Misschien komt er ook een antwoord vanuit je hoofd.

Luister maar naar dat antwoord.

Maar sta ook open voor dat wat er achter,

Onder ligt.

Misschien zijn er beelden die langskomen.

Misschien komen er helemaal geen antwoorden.

Ook dat is helemaal prima.

Laat het zijn.

En als er wel antwoorden komen.

Hoe reageert je lichaam?

Hoe voelt dat?

En stel je voor dat je hartewens is uitgekomen,

Jouw diepste verlangen.

Maak het waar.

Verwoord het zo dat het al waar is.

Hoe voelt dat in je lichaam?

En laat het nu ook weer los,

Dat diepe verlangen.

En breng je aandacht naar je lichaam.

Naar je voorhoofd.

Je ogen.

Je neus.

Je kaken.

Je wangen.

En mond.

Voel ook je oren.

Je achterhoofd.

Je nek.

Je keel.

Voel je schouders.

Je armen.

Blijven met je aandacht en voel echt alle vingers en topjes van de vingers.

Voel de keel.

Het borstgebied.

Het hele borstgebied.

De middenrug.

De onderrug.

De flanken.

De buik.

Diep onder in je buik.

Het bekken.

Ga echt in het voelen van je lichaam.

De heupen.

Benen.

En voeten.

Tenen.

Voel je hele lichaam als één al vibratie.

Benen.

Romp.

Armen.

Hoofd.

Je hele lichaam als één geheel.

Eén al trilling.

Pulsering.

Stromen.

Voel ook de beweging van de ademhaling.

Ga helemaal in het voelen van de ademhaling.

Je hele romp.

Voel dat je hele lichaam ademt.

Aan het voelen van het hele lichaam.

Alle sensaties.

En doe dan nu een stapje terug.

Alsof je getuige bent van al deze sensaties.

Alsof je waarnemer hiervan bent.

Stap dan weer in het voelen.

Echt in het voelen van het hele lichaam.

En vraag dan opnieuw aan jezelf.

Wat wil ik liever dan wat dan ook?

Waar verlang ik echt naar?

Rust met je aandacht in je hartgebied.

Je hoeft verder helemaal niets.

Voel nog een keer waar je wezenlijk naar verlangt.

Voel hoe je lichaam reageert daarop.

Voel je ademhaling.

Voel je hele lichaam hier zwaar liggen op de vloer.

En kijk voor jezelf.

Wat neem je mee?

Wat neem je mee?

Van deze iRest Yoga Nidra meditatie je dagelijks leven in.

Zie het voor je dat je het meeneemt.

Voel dan dat je lichaam uit verschillende onderdelen bestaat.

Hier liggen de materialen onder je.

En langzaam beweeg je weer.

Adem wat dieper in.

Door de uitademing duw je je onderrug in de vloer en beweeg je langzaam één voor één je knieën.

Draai dan rustig op je zij.

En neem je tijd om langzaam weer omhoog te komen.

Voel rustig nog even na.

En kijk of je wat op wilt schrijven.

Om nog een na te voelen.

Namaste.